تناول الخضروات الخضراء لتخفيف الوزن

الخضروات الخضراء ملونة بشكل طبيعي من قبل كلوروفيل الصباغ النباتية. هذه الخضروات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عند تناولها كجزء من نظام غذائي صحي ومتنوع. تحدث مع طبيبك قبل البدء في محاولة لانقاص وزنه. قد يكون لديه اقتراحات وتوجيهات محددة لتلبية الاحتياجات الفردية الخاصة بك.

فيديو لليوم

مصادر

بعض الأمثلة على الخضروات الخضراء تشمل الكوسا والسبانخ والكرفس والفلفل الأخضر والبازلاء والخرشوف والبصل الأخضر والخس والخيار والفاصوليا الخضراء والقرنبيط واللفت والبراعم بروكسل و الكرنب. في حين أن كل نوع من الخضروات الخضراء يختلف في نكهته والسعرات الحرارية العد، كلها مفيدة لصحتك.

نظام غذائي صحي

تناول الخضروات الخضراء يجب أن يكون جزءا من نظام غذائي مستدير جيدا يشمل أيضا الحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الهزيل. الخضروات تحتوي على الكثير من الألياف، مما يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول من الوقت ويساعد على الحد من ارتفاع الجوع بين الوجبات. هذا يمكن أن تساعدك على استهلاك كميات أقل من الغذاء على المدى الطويل.

أقل من السعرات الحرارية

يمكنك تضمين الخضار الخضراء في النظام الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن لأن الخضار لديها أقل من السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال، كوب واحد من المعكرونة لديها حوالي 190 سعرة حرارية، ولكن كوب واحد من الفاصوليا الخضراء لديها فقط 44 سعرة حرارية، وكوب واحد من القرنبيط لديه 30 سعرة حرارية، وفقا ل سدك. يمكنك استبدال السبانخ لبعض الجبن في العجة لخيار منخفض السعرات الحرارية. إضافة القرنبيط أو الكرفس إلى الحساء لجعله أكثر ملء مع عدد أقل من السعرات الحرارية.

فوائد أخرى

يشير مركز السيطرة على الأمراض إلى أن الوجبات الغنية بالفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بالسرطان وغيره من الأمراض. كالي والقرنبيط وبراعم بروكسل هي مصادر جيدة للكالسيوم. بعض الخضروات الخضراء، مثل السبانخ والكرفس والفلفل الأخضر، تحتوي على اللوتين الذي يساعد على إبقاء عينيك صحية.

اعتبارات

ضع في اعتبارك أنه من أجل إنقاص وزنه، يجب عليك أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. تناول الخضار الخضراء سوف تساعد فقط على فقدان الوزن إذا قمت بتقليل المدخولات الحرارية الشاملة. لإعداد الخضار الخضراء والحفاظ على فوائد فقدان الوزن، وتجنب استخدام الخضروات المعلبة وأطباق الخضروات مع صلصات كريم. حاول تبخير الخضار أو تناولها بضمادات قليلة الدسم.