المشروبات مرتفعة في البروتين للمساعدة في التغذية

غالبا ما يرتبط البروتين مع كمال الاجسام والرياضيين أكثر من عامة الناس، ولكنه عنصر مغذى كبير مهما كان هدفك. يحتاج الكبار المستقرة حوالي 0. ​​4 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم كل يوم، في حين أن أولئك الذين يجرون في ممارسة التمارين الرياضية تحتاج حوالي 0. ​​5 غرام للرطل الواحد، ويتطلب الرياضيين التحمل أو قوة خطيرة بين 0. 6 و 0. 9 غرام لكل جنيه. إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من البروتين من الأطعمة التي تأكلها، والنظر إلى المشروبات عالية البروتين.

>

فيديو اليوم

الحليب العظيم

شيء بسيط مثل إضافة بضعة أكواب من الحليب في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم يمكن أن تعزز كمية البروتين الخاص بك منذ 1 كوب من حليب البقر يوفر حوالي 8 غرام من البروتين. الحليب معبأة أيضا مع الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تحصين العديد من الحليب مع فيتامين (د)، وهو أمر حيوي لبناء عظام صحية.

استبدال في الصويا

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الحليب أو الحساسية، وحليب الصويا هو بديل قابل للحياة. معظم حليب الصويا تحتوي على حوالي 7 إلى 10 غرامات من البروتين لكل كوب وحوالي 4 1/2 غرام من الدهون، مما يجعلها مماثلة التغذية الحكمة إلى 2٪ الحليب. توخي الحذر عند اختيار حليب الصويا الخاص بك، على الرغم من، ينصح الذهاب اسأل أليس! في جامعة كولومبيا. حليب الصويا عادة لا يحتوي على ما يقرب من العديد من الفيتامينات B أو الكالسيوم بقدر الألبان، لذلك ابحث عن نسخة محصنة أو تأكد من الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر أخرى.

بروتين بودر ديبات

شرب البروتين الخاص بك في شكل هزة هو أيضا وسيلة للمساعدة عثرة حتى تناول الخاص بك دون اللجوء إلى تناول المزيد من الطعام. العديد من البروتين يهز تحتوي على حوالي 20 إلى 30 غراما من البروتين لكل وجبة، مع القليل جدا في طريق الدهون أو الكربوهيدرات. يمكنك الحصول على مساحيق البروتين القائمة على الألبان، مثل مصل اللبن سريع الهضم أو الكازين البطيء الهضم، وكذلك بروتين البيض، بروتين الصويا وغيرها من البروتينات النباتية. مساحيق البروتين ليست ضرورية، ولكنها مريحة عندما كنت على الذهاب وليس لديهم الوقت لتناول وجبة كاملة، وتلاحظ اختصاصي تغذية الرياضة كيلي روسي.

عصير عصير

يمكنك جعل العصائر محلية الصنع أكثر البروتين الكثيفة بإضافة المكونات الإضافية لهم. إذا كنت تضع معا عصير باستخدام الفواكه والخضروات، إضافة القليل من الجبن المنزلية أو منخفضة السكر واللبن قليل الدسم لتعزيز البروتين مع الحفاظ على المحتوى الغذائي عالية. ويقترح مركز ماكينلي الصحي في جامعة إلينوي أيضا إضافة مسحوق الحليب الخالي من الدسم إلى العصائر، والهزات وغيرها من المشروبات لزيادة محتوى البروتين.