هل ترتدي أوزان الكاحل أثناء المشي تقوي الساقين؟
جدول المحتويات:
يستخدم المعالجون الفيزيائيون أوزان الكاحل لمساعدة المرضى على التعافي من الإصابة الأصفاد قابل للتعديل تسمح لهم ببطء زيادة المقاومة في تمارين بسيطة. للناس الأصحاء، يمكن أن تكون الأوزان إضافة كبيرة إلى صالة الألعاب الرياضية المنزل، لأنها صغيرة وبأسعار معقولة وتخزينها بسهولة. هذه القوى الصغيرة من شأنها أن تقوي ساقيك إذا كنت ارتدى لهم أثناء المشي، ولكن لا ينصح عموما لهذا الغرض. قد تكون أفضل من المشي على التلال شديدة الانحدار أو زيادة وتيرة الخاص بك دون الأوزان.
فيديو اليوم
وظيفة
أوزان الكاحل زيادة كتلة عضلات الساق لديك للتحرك مع كل خطوة. وجود الوزن في الطرف البعيدة من الطرف يجعل وزن صغير لها تأثير أكبر. فكر في ساقك كإصدار متأرجح - إذا وضعت طفلا صغيرا باتجاه منتصف متأرجحة، فإنها لن تقلب التوازن تقريبا كما لو أنها تجلس في نهاية متأرجحة. هذا الوزن المضافة يعني ساقك كله لديه للعمل بجد مع كل خطوة، والتي سوف تزيد من قوة العضلات.
الحذر
المجلس الأمريكي على ممارسة لا يوصي عموما ارتداء الأوزان في الكاحل أثناء التمارين الرياضية لأنها يمكن أن تغير الطريقة التي تمشي ووضع الإجهاد المفرط على الكاحلين والركبتين. الوزن الإضافي قد يؤدي أيضا إلى سحب العضلات في العجول أو الفخذين.
القيود
عند استخدام أوزان الكاحل، توصي إيس بإبقاء الوزن منخفضا، من 1 إلى 3 رطل، بسبب خطر الإصابة والإصابة. لتجنب خطر سلالة العضلات والمفاصل، واستخدام الأوزان في الكاحل بسرعة بطيئة. في مثل هذه الوتيرة المنخفضة والوزن، كنت لا تقوية ساقيك بقدر ما كنت من المشي بشكل أسرع أو العثور على عدد قليل من التلال جيدة.
ملامح
معظم الأوزان الكاحل التفاف حول الساق مع إغلاق الفيلكرو. بعض الوحدات يتم وزنها مسبقا ولا يمكن تعديلها. والبعض الآخر لديه جيوب حيث يمكنك بسهولة إضافة أو إزالة القضبان المرجحة الفردية. مراكز السيطرة على الأمراض يوصي نوع قابل للتعديل للتدريب المقاومة المنزلية لأنك يمكن أن تضيف تدريجيا الوزن كما تحصل أقوى.
البدائل
السراويل الموزونة أيضا تزيد من حمل جسدك، ولكنها تحافظ على الوزن أقرب إلى مركز الجاذبية. إذا كنت تفكر في القياس متأرجحة مرة أخرى، والسراويل المرجحة تتحرك أساسا الطفل الصغير أقرب إلى دعم المركز، وبالتالي فإن الوزن هو أقل عرضة لرمي قبالة رصيدك من وزنه في الكاحل.
تمارين
بدلا من المشي مع أوزان الكاحل، يمكنك استخدامها لهجة ساقيك بشكل فعال في المنزل.حزام على الأوزان عند القيام اصبع القدم يرفع، رفع الساق أو يجلس الساق يرتفع. يمكنك حتى الحفاظ على الأوزان بالقرب من التلفزيون لاستخدامها في حين الركل مرة أخرى في نهاية اليوم.
