هل يساعد جهاز ستاير ستيبر على حرق الدهون؟

درج السائر، أو آلة خطوة، هو جهاز التدريب منخفضة التأثير تعمل من وضع مستقيم. لاستخدام الجهاز، لديك لوضع قدميك على الدواسات ونقلها صعودا وهبوطا. في الأساس، كنت محاكاة المشي صعود الدرج دون الدرج الفعلي.

فيديو لليوم

تحديد

ستير هي آلات القلب والأوعية الدموية التي تسبب لك لتحريك ساقيك في حركة ثابتة ومتكررة لمدة التمرين. وهذا بدوره يحرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن السائر درج في الواقع تساعد على حرق الدهون. ومع ذلك، لا يمكن تخفيض البقعة. وهذا يعني ممارسة على السائر سوف يسبب فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم كله، وليس فقط ساقيك.

الإطار الزمني

مقدار الوقت الذي يقضيه على السائر يحدث فرقا في معدل حرق الدهون. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 60 إلى 90 دقيقة من القلب، خمسة أيام في الأسبوع لانقاص وزنه. نوبات ممارسة قصيرة على السائر انتشرت طوال اليوم لتلبية هذا المبدأ التوجيهي لها نفس تأثير حرق الدهون كما تمارس في جلسة واحدة طويلة.

>

توظيف العضلات

عند استخدام آلة الخطوة، يمكنك تنشيط عضلات متعددة في الجزء السفلي من الجسم، مثل غلوتيس، أوتار الركبة، الفخذين والعجول. عند بناء العضلات، يمكنك زيادة معدل الأيض يستريح وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. حتى مكاسب صغيرة من العضلات المساهمة. على سبيل المثال، يدعي نظام الصحة في جامعة ميشيغان أن جنيه واحد من العضلات المضافة سوف يسبب لك لحرق اضافية 30 إلى 50 سعرة حرارية في اليوم. كما أن السرج ذو الدرج مجهز بتكييف مقاومة. زيادة المقاومة يجعل ممارسة أكثر صعوبة، وهذا بدوره يزيد من عبء العمل على العضلات.

كثافة

يشمل التدريب الفاصل التناوب شدة ذهابا وإيابا من الأعلى إلى المنخفض أثناء استخدام السائر. هذا يسبب جسمك لحرق كمية عالية من السعرات الحرارية بعد الانتهاء من ممارسة مما يؤدي إلى فقدان الدهون أسرع. عوامل مثل أكسجين الهرمونات الدموية، درجة حرارة الجسم العائدين إلى وضعها الطبيعي ومعدل ضربات القلب خفض إلى وضعها الطبيعي يمكن أن يكون كل تأثير. ويعرف الإنفاق المتزايد على السعرات الحرارية من هذه العوامل بالاستهلاك الزائد للأكسجين بعد العملية. وأصعب كنت تعمل بها على السائر، والنتائج أكبر سيكون لديك. وينظر هذا التأثير أيضا مع تدريب الوزن عالية الكثافة.

اعتبارات

عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما تحرقه، تكتسب الوزن. عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه (i.، عجز السعرات الحرارية)، تفقد الوزن. تقليل السعرات الحرارية واستخدام السائر درج يخلق تأثير شق الدهون اثنين أضعاف. يمكن أن يسبب العجز اليومي 500 السعرات الحرارية حوالي 1 رطلا من فقدان الوزن في الأسبوع، وفقا لمايوكلينيك.كوم.

نصائح

على الرغم من أن خطوة الدرج منخفضة التأثير وشكل آمن من التمارين الرياضية، فتأكد من الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء. وسوف يقيم لك أن ترى من كنت في صحة جيدة بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة.