هل تعمل آلة غزال الرياضية حقا؟

صناع والمروجين من الجهاز ممارسة غزال يدعي المعدات يساعدك على فقدان الوزن، وتحسين وظيفة القلب والعضلات لهجة. المكونات الأساسية للآلة هي دواسات القدمين التي تنزلق واثنين من المقاود التي تتحرك في المعارضة للدواسات. بسبب كمية المقاومة التي تقدمها، بعض الأسئلة ما إذا كان الجهاز يمكن أن تساعدك على خلق التدريبات الفعالة. إذا لم تكن كمال الاجسام تنافسية تبحث لبناء أقصى كتلة العضلات، فإن الغزال تساعدك على خلق التدريبات الهوائية وتوفير مجموعة متنوعة من الفوائد العضلية.

>

فيديو اليوم

اعتبارات

كما هو الحال مع أي قطعة أخرى من معدات التمارين الرياضية، فإن غازيل توفر فقط الفوائد الصحية واللياقة البدنية إذا كنت تستخدم بشكل منتظم وصحيح. بعض نماذج الغزال لا تقدم أي مقاومة بخلاف وزن جسدك. استخدام الغزال مع إعدادات المقاومة في وضع أعلى يتطلب المزيد من الجهد العضلي، مما يساعدك على لهجة وبناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل العضلي. استخدام الجهاز مع مقاومة أقل يخلق تمارين أعلى كثافة لتدريبات القلب. إذا كنت تدع الزخم من وزن الجسم تحريك الجهاز، سوف تستخدم أقل جهد العضلات والحصول على النتائج انخفضت. إذا كان لديك عضلات كبيرة، فإن كمية المقاومة التي تقدمها غزال قد لا تسمح لك لزيادة كتلة العضلات بشكل ملحوظ.

>

حرق الدهون التدريبات

إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، يمكنك استخدام غازيل بوتيرة أبطأ لحرق السعرات الحرارية بينما كنت تدريجيا زيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية وبناء التحمل العضلي، وهو الخاص بك القدرة على أداء النشاط مع مرور الوقت. يمكنك عموما سمة الفرق بين شخصين، واحد الذي يمكن أن تمارس لمدة 30 دقيقة دون توقف، وأحد الذين لا يستطيعون، والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. استخدام أقل مقاومة غزال الإعداد للسماح لك العمل بوتيرة مشابهة للمشي السريع.

التمارين الرياضية

سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحدي الجهاز القلبية التنفسية أكثر إذا كنت تعمل بوتيرة أسرع لمدة 20 دقيقة أو أكثر. زيادة وتيرة التي تعمل على غزال، ورفع مستوى المقاومة، أو مزيج من الاثنين معا سوف تساعدك على خلق التدريبات القلب فعالة. إذا قمت برفع معدل ضربات القلب عن طريق زيادة مستوى المقاومة على الجهاز، ولكن هذه الإطارات بسرعة كبيرة جدا، خفض إعداد المقاومة. إذا قمت برفع معدل ضربات القلب عن طريق تحريك ذراعي الذراعين والقدمين الدواسات بسرعة، مع القليل من المقاومة، قد لا تحصل على ما يكفي من تجريب العضلات.

تدريب الفاصل الزمني

يمكن للرياضيين المكيفين استخدام الغزال للقيام بتدريبات التدريب على العدو، والتي تتكون من نوبات عالية الكثافة من التمارين لمدة دقيقتين أو أقل، مع دقيقة أو أكثر من الراحة بين كل سباق.إذا كنت تستخدم غازيل للتدريبات الهوائية، خبير اللياقة البدنية توني ليتل، الذي يعزز غازيل، يوحي بإضافة عدة إلى 90 ثانية "قوة العدو" إلى التدريبات الخاصة بك.

عمل العضلات

الغزال ليس لديه محرك ويتطلب منك استخدام عضلاتك لتحريك عتلات الماكينة ودواساتها. استخدام المزيد من المقاومة على النماذج التي تقدم هذه الميزة يساعد على بناء ونبرة العضلات. استخدام الجهاز لفترة أطول يساعد على تحسين القدرة على التحمل العضلي. إن تقليل استخدام ساقيك أثناء التمرين يزيد من جهد الجزء العلوي من الجسم، في حين أن استخدام جهد أقل في الذراع يحسن من تجريب الجزء السفلي من الجسم. نقل الجسم بشكل مختلف على الجهاز يتيح لك استهداف عضلات محددة. على سبيل المثال، الوقوف على أصابع قدميك يعمل العجول الخاصة بك أكثر. يميل إلى الخلف يشارك أوتار الركبة والأرداف والوركين أكثر. الحفاظ على المرفقين في ويميل إلى الأمام يعمل العضلة ذات الرأسين والصدر، في حين تتحرك المرفقين بها يتطلب المزيد من الرؤوس والجهد جهد. إذا كنت تقف جانبية على الجهاز، سوف تستخدم عضلات الساق الخارجي والداخلي.