دو ديادليفتس تشريس ذي روتاتور؟

أداء ديادليفتس أداء بشكل رئيسي تعزيز ونبرة عضلات الظهر العليا والسفلى. ومع ذلك، يتطلب رفع الأثقال الحديد أيضا بعض العمل من عضلات الكتف. يلعب المدور دورا مهما مهما في تحقيق الاستقرار في الحركة الميتة، وبالتالي يواجه بعض التوتر من أداء التمرين.

فيديو اليوم

تثبيت الكتف

عندما تحتفظ بالجزء الأمامي من جسدك أثناء القيام برافعة مائلة، فإن قوة الشريط التي تسحب على كتفك تؤدي إلى عظم العضد، أو عظم الذراع العليا، للانسحاب بعيدا عن الكتف مشترك. الكفة المدورة تشارك في معارضة القوة الهبوطية للشريط المعلق، مما يساعد على الحفاظ على رأس عظم العضد المضمون في مفصل الكتف.

روتاتور ستريس

>

على الرغم من أن الكفة المديرة تخدم وظيفة استقرار طفيف نسبيا في الرافعة الميتة، إلا أن الإجهاد الناجم عن دعم مفصل الكتف أثناء الرفع قد يؤدي إلى تفاقم إصابة المدور المزعجة. تجنب استخدام الوزن الزائد، وخاصة عند إعادة التأهيل من الإصابة، والتشاور الطبيب قبل البدء في برنامج رفع الأثقال أو إذا كنت تشعر بأي ألم.