نظام غذائي لانقاص وزنه في الفخذين

وجود الوزن الزائد في الفخذين يختلف عن وجوده في المعدة. الدهون في البطن يمكن أن يؤدي إلى الدهون الحشوية العميقة التي حزم حول الأجهزة ويثير خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لأنه لا توجد أجهزة رئيسية في الفخذين، أسوأ تأثير يمكنك تجربة هو انخفاض احترام الذات. عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك ضئيلة أسفل الفخذين واكتساب الثقة بالنفس.

فيديو اليوم

المفاهيم الخاطئة

تقليل البقعة هو فكرة أنك يمكن أن تفقد الوزن في منطقة واحدة فقط. هذه أسطورة. لانقاص وزنه في الفخذين، تحتاج إلى انقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم كله. ويمكن اتباع نظام غذائي يساعد على جعل هذا ممكنا.

الحجم

خفض السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن. عن طريق الحد من الاستهلاك اليومي من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية، وسوف تفقد 1-2 رطلا. أسبوعيا، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. إذا كان لديك الانضباط وتحاول أن تخسر وزن الفخذ بسرعة، تذهب مع خفض أعلى.

أنواع

عند تقليل السعرات الحرارية، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والدهون المشبعة مثل لحم الخنزير المقدد وأجنحة الدجاج والبيتزا والكعك والكعك والآيس كريم والفطائر. بدلا من ذلك، اختيار الأطعمة التي هي عالية في المواد الغذائية ويمكن رفع مستويات الطاقة الخاصة بك، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الإطار الزمني

الوقت من اليوم الذي اخترته لتناول الطعام يمكن أن يكون لها تأثير على هدفك لانقاص الوزن. إذا كنت تأكل وجبة وانتظر وقتا طويلا قبل تناول الطعام مرة أخرى، يمكنك أن تصبح غريبة والوصول إلى شيء غير صحي. لمنع حدوث هذا، تناول وجبة بمجرد الحصول على ما يصل والاستمرار في تناول الطعام كل 2-3 ساعات لبقية اليوم. وهذا لن يبقي فقط الجوع الخاص بك تحت السيطرة، ولكنها سوف أيضا رفع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

الآثار

عند شرب السعرات الحرارية في شكل سوائل، فإنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن تماما مثل الطعام. لتخفيف حجم الفخذين، استبدل المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية بالماء. ليس فقط من السعرات الحرارية خالية من المياه، ولكنه أيضا يحمي السموم من النظام الخاص بك ويبقي لكم رطب. كما مكافأة إضافية، ومياه الشرب مع وجبات الطعام الخاصة بك تساعد على ملء لكم ومزيد من منع لكم من الإفراط في تناول الطعام.

اعتبارات

لتسريع التقدم المحرز الخاص بك، لا ممارسة القلب والأوعية الدموية. هل أي شكل ينطوي على الفخذين، مثل المشي يسير بخطى سريعة، والجري، والتدريب بيضاوي الشكل، وتسلق درج، وركوب الدراجات أو التجديف. تهدف لمدة 45 إلى 60 دقيقة من القلب، والقيام بذلك أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع.

تحذير

قبل أن تبدأ أي أنماط جديدة لتناول الطعام، والحصول على موافقة الطبيب المعالج.