يوميا متطلب فيتامين (د) للنساء

فيتامين د، واحدة من 13 الفيتامينات الأساسية، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويدعم جهاز المناعة، ويساعد في العصب الطبيعي وظيفة العضلات وينظم إنتاج البروتينات الهامة لتطوير ونمو الخلايا. على الرغم من أن الجسم يخزن فيتامين (د) في الكبد والأنسجة الدهنية، أنشأ مجلس الغذاء والتغذية مستوى تناول كاف من فيتامين (د) للنساء الذي يمثل المبلغ الكافي للحفاظ على صحة العظام ومستويات الكالسيوم الطبيعية، وفقا للمعاهد الوطنية للمكتب الصحي من المكملات الغذائية.

>

فيديو اليوم

متطلب يومي

النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50، حتى أولئك الحوامل أو المرضعات، يجب أن تتلقى 200 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا، وفقا لجامعة مركز ميريلاند الطبي. وعندما تصبح النساء في السن، تصبح العظام أضعف وهشاشة العظام، والمعروفة باسم مرض العظام التي يسهل اختراقها، ويمكن أن تدخل في. وبالتالي، فإن متطلبات فيتامين (د) يزيد إلى 400 وحدة دولية لتلك النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 و 600 وحدة دولية لمن هم فوق سن ال 70.

المصادر الغذائية الطبيعية

بما أن الأطعمة القليلة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د)، فإن استهلاك الاحتياجات اليومية من خلال المصادر الغذائية قد يكون صعبا. ولأن الحيوانات تقوم بتخزين فيتامين (د) في الكبد والأنسجة الدهنية، فإن بعض الأسماك، بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والتونة، تحتوي على فيتامين د الطبيعي. كما يحتوي زيت كبد سمك القد ولحم البقر على فيتامين (د). وتشمل مصادر الغذاء الطبيعية الأخرى صفار البيض وبعض الفطر المعرضة أشعة الشمس فوق البنفسجية.

>

الأغذية المحصنة

لمساعدة النساء على تلبية احتياجاتهن اليومية من فيتامين (د)، يضيف مصنعو المواد الغذائية فيتامين (د) لبعض الأطعمة. في الولايات المتحدة، يتم تحصين جميع الحليب تقريبا مع 100 وحدة دولية لكل كوب، والذي يوفر 50 في المئة من كمية كافية لمعظم البالغين تحت سن ال 50، وفقا للمعاهد الوطنية للمكتب الصحة المكملات الغذائية. وتشمل الأطعمة الأخرى المحصنة بفيتامين د عصير البرتقال وحبوب الإفطار واللبن والسمن.

التعرض الشمس

معظم الرجال والنساء الحصول على احتياجاتهم اليومية من فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس. الأشعة فوق البنفسجية من الشمس تخترق الجلد، مما اثار تحويل 7-ديهيدروكوليستيرول لفيتامين D3، والتي، بدورها، يصبح فيتامين D3. على الرغم من أن النساء أصبحن واعيات التعرض لأشعة الشمس وتطبيق واقية من الشمس، فإنها عادة ما تفشل في تطبيق ما يكفي أو تغطية جميع الجلد، لا يزال يسمح للأشعة فوق البنفسجية تخترق الجلد لإنتاج فيتامين (د) وتقول المعاهد الوطنية لمكتب الصحة المكملات الغذائية أن النساء فقط تحتاج إلى 5 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس مرتين في الأسبوع لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د

أنواع

يوجد فيتامين D في عدة أشكال مختلفة، بما في ذلك إرغوكالسيفيرول، المعروف أيضا باسم فيتامين D2، و كوليكالسيفيرول، ويسمى عادة فيتامين D3.بمجرد ابتلاعها، وتحويل الكلى هذه الأشكال إلى فيتامين D نشط، والمعروفة باسم كالسيتريول، أن الجسم يمكن الاستفادة منها. مكملات الفيتامينات والفيتامينات المستخدمة لتحصين الأطعمة غالبا ما تستخدم فيتامين D2 المستمدة من الخميرة. وعلى الرغم من أن الفيتامين D3 قد يكون أكثر فعالية من فيتامين D2، وبالتالي فإنه يوفر حماية أفضل ضد نقص فيتامين (د) وأمراض العظام المرتبطة به، وفقا للبحث الذي نشرته ليزا هوتون ورينهولد فيث في عدد أكتوبر / تشرين الأول 2006 من " مجلة التغذية السريرية. "