تدريب النادي الأهلي للرجال أكثر من 50

النادي الأهلي هو شكل من أشكال التمارين الرياضية، وعموما القيام به في الصالات الرياضية. العديد من الصالات الرياضية تفخر على جو مجتمعي، والانضمام إلى أولئك الذين تقل أعمارهم عن 7 سنوات مع تلك صعودا من 70. في حين أن التدريبات سوف تكون هي نفسها بغض النظر عن العمر، وهناك عدد قليل من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل الانضمام إلى النادي الأهلي عندما الرجل أكثر من 50 عاما.

فيديو لليوم

تعريف النادي الأهلي

خط علامة نجوم النادي الأهلي هو تزوير النخبة للياقة البدنية. ووفقا للموقع الرسمي، فإن النادي الأهلي هو برنامج "يقدم اللياقة البدنية، من خلال تصميم واسع وعمومي وشامل [تخصصهم ليس متخصصا، فالقتال والبقاء والعديد من الألعاب الرياضية والحياة تكافئ هذا النوع من اللياقة البدنية وفي المتوسط، يعاقب المتخصص ". كل استوديو لديه طريقة مختلفة لشرح ما يفعله، ولكن الفرضية هي نفسها. التدريبات سريعة ومكثفة، مع التركيز على 10 أهداف اللياقة البدنية - الدقة وخفة الحركة والتوازن والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي التحمل والتنسيق والمرونة والقوة والسرعة والقدرة على التحمل والقوة.

تجريب اليوم

يوفر موقع كروسفيت تجريب من اليوم، أو ود، لأعضائها لمتابعة، وكذلك أي شخص آخر مع المعدات التي يمكن أن تؤدي التمرين. معظم التدريبات إما توقيت، أداء بأسرع ما يمكن، أو يتم إعطاء كمية من الوقت حيث تحتاج إلى إكمال العديد من جولات أو ممثلين ممكن. وتشمل التدريبات ولكن لا تقتصر على الأولمبية ومصاعد السلطة، كيتلبيلز، بليوميتريكس، وتمارين الجسم الوزن، الجمباز، تشغيل والتجديف. في أحد الأمثلة على ود، عليك أن تؤدي أربعة بوشوبس اليدين، ثمانية يتأرجح كيتلبيل و 12 غد سيتوبس عدة مرات ممكن في ثماني دقائق. يتم سرد التدريبات على الموقع مع أشرطة الفيديو.

الرجال أكثر من 50 - سيلفر

عندما ينضم شخص أكبر سنا إلى مجتمع كروسفيت، مثل رجل فوق سن 50، فإن العديد من الصالات الرياضية التابعة لها اسم لهذه الفئة من السكان - سيلفرز. سيلفرز تأتي للعمل بها ولكن قد تتطلب بعض الاهتمام الإضافي بسبب سنهم. دخول في كروسفيت جورنال التي كتبها جوي باول يشبه لهم سيارة كلاسيكية أو العتيقة. في حين أنه قد يكون قد وضعت سجلات السرعة مرة أخرى في يومها، فمن المرجح أنه لن أو لا ينبغي أن تدفع نفسها إلى هذا الحد أكثر من ذلك. كثافة ليست مهمة مع سيلفرز. إذا كنت أكثر من 50، لا تسعى إلى هوف ونفخة وتمرير على الأرض. إعداد الجسم بشكل صحيح، والعمل بجد بما فيه الكفاية لتحدي نفسك والاستماع إلى ما جسمك هو أقول لك.

فوائد النادي الأهلي

في دراسة نشرت في قاعدة بيانات كوكرين للاستعراضات النظامية، كان الفضل في تدريب القوة هو مساعدة كبار السن على اكتساب القوة اللازمة للأنشطة اليومية. كروسفيت هو بالتأكيد أسلوب تجريب الذي يعدك لأي الحياة قد رمي عليك.وقال الباحث الرئيسي في المقال، تشيونغ جو ليو من جامعة إنديانا أن كبار السن، حتى أولئك الذين يصلون إلى 80 عاما، والذين لديهم حالة صحية يستفيدون من تدريب القوة. التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يوفر تحسينات هائلة في القوة والطاقة.

مخاطر أوفيرتراينينغ

التدريبات عالية الكثافة، الوزن الثقيل وكميات هائلة من التكرار تأتي مع السعر. وفقا لمقال في "نيويورك تايمز" واحد كروسفيتر جرحت في المستشفى مع انحلال الربيدات، وهو حالة خطيرة حيث الألياف العضلية ينهار ويطلق في مجرى الدم، وتسمم الكلى. وتشمل التقارير الأخرى في المادة إصابات في الركبة، وسحبت العضلات، وجع المزمن وحتى الكتفين فصل. التدريبات ليست لضعاف القلب. إذا كان لديك أي ظروف موجودة مسبقا أو إصابات، يجب عليك إبلاغ المدرب الخاص بك. استخدام الشكل المناسب أثناء ممارسة يجب أن يكون لديك أقصى قدر من القلق على كيفية العديد من التكرار يمكنك مسمار.