حاصرات الكورتيزول وفقدان الوزن

ارتفاع مستويات الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك فمن المنطقي أن نفترض أن مانع الكورتيزول إضافي قد يؤدي إلى فقدان الوزن. في حين أن عدد قليل من المكونات حجب الكورتيزول قد تساعدك على فقدان بضعة جنيه - وبعض المنتجات تحتوي أيضا على حرق الدهون لتعزيز تأثير - لا نتوقع نتائج ضخمة مع المكملات وحدها. وهناك طريقة أفضل لخفض مستويات الكورتيزول وفقدان الوزن من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة والحد من التوتر. قد تتفاعل المكونات العشبية مع الأدوية، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.

فيديو اليوم

نظرة عن قرب على الكورتيزول

أفضل طريقة لفهم حاصرات الكورتيزول الإضافية هي الحصول على معرفة أكثر بالكورتيزول. يطلق عليها اسم "هرمون التوتر"، يتم تحرير الكورتيزول من الغدد الكظرية عندما تشعر بالقلق أو تواجه أي نوع من الإجهاد البدني أو العقلي. كما أنه صدر خلال الأنشطة التي قد لا تفكر في المجهدة، مثل عندما تستيقظ في الصباح وأثناء التمرين.

الكورتيزول يعزز الطاقة عن طريق زيادة كمية الجلوكوز في مجرى الدم. وظيفتها الأساسية هي إعطاء جسمك ما يكفي من الوقود لمواجهة الموقف وتخفيف التوتر - سواء كان ذلك يعني لك البقاء للقتال أو تقرر أن يخفف من هناك. تأثير الكورتيزول لا يتوقف مع تخليق الجلوكوز. تقريبا كل خلية في الجسم يستجيب لهذا الهرمون، ولها تأثير قوي مضاد للالتهابات، وتلاحظ جامعة ولاية كولورادو.

جسمك يحتوي على نظام تلقائيا بإيقاف إفراز الكورتيزول عندما ينخفض ​​الإجهاد. ومع ذلك، فإن الأمور تسوء عندما لا تنتهي أبدا الإجهاد يحافظ على هرمون مرتفعة. ارتفاع الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، تتداخل مع النوم وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. كما أنها قد تجعلك أكثر قلقا، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وقمع الجهاز المناعي.

الملكية مانع الكورتيزول وفقدان الوزن

قد ترى عنصر يسمى ريلورا في ماركات مختلفة من حاصرات الكورتيزول. ريلورا هو مزيج على براءة اختراع من مقتطفات من اثنين من النباتات المعروفة للحد من القلق - ماغنوليا المخزنية و فيلوديندرون أمورنس. قامت الشركة المصنعة برعاية العديد من الدراسات لتحديد فعاليتها. واستخدمت دراسة تجريبية نشرت في عام 2006 مجموعة صغيرة من النساء قبل انقطاع الطمث الذين يأكلون عندما أكد خارج. وبعد ستة أسابيع، اكتسبت المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي 3 جنيهات، في حين أن النساء اللواتي يتناولن ريلورا لم يحصلن على أي وزن. وأشار المؤلفون إلى اتجاه نحو الكورتيزول أقل في مجموعة ريلورا، ولكن ليست كبيرة بما فيه الكفاية لتكون كبيرة.

أجرى فريق دولي من الباحثين دراسة لمعرفة ما إذا كان أحد مكونات ريلورا - ماغنوليا أوفسيناليس - قد يؤدي إلى فقدان الوزن. وضعت عدة مجموعات من الفئران المختبرية على نظام غذائي عالي الدهون.ثم تلقت مجموعة واحدة غفل، وحصلت المجموعة الثانية على مقتطف من ماغنوليا المخزنية التي تحتوي على مكونات متعددة، واستهلكت المجموعة الثالثة مقتطف مصنوعة من أحد المكونات النشطة للمصنع المعروفة باسم أونوكيول. كل من المستخلصات تمنع زيادة الوزن قليلا مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي، ولكن النتائج لم تكن ضخمة، وفقا للنتائج، التي نشرت في الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي في مايو 2014.

هذه الدراسات ليست كافية لإثبات أن ريلورا أو أي من المكونات النشطة دعم فقدان الوزن. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث في الناس للتحقق من فعاليته وسلامته.

المكونات العشبية في حاصرات الكورتيزول

مثل أنواع أخرى من المكملات الغذائية، ستجد العديد من العلامات التجارية المختلفة من حاصرات الكورتيزول، ولكل واحد يحتوي على مزيج خاص من الأعشاب والمواد المغذية. الأعشاب الفردية التي سوف تجد عادة المدرجة في المكونات تشمل أشواغاندا، الجينسنغ السيبيري أو إليوثيرو سينتيكوسوس، روديولا الوردية، باسل المقدس، كورديسيبس و سكيساندرا. على الرغم من أنها كلها مرتبطة مع خفض التوتر، تخفيف القلق والحد من التعب، وبعض لها تأثير أكبر على الكورتيزول من غيرها.

أشواغاندا وروديولا القيام بعمل أفضل لخفض الكورتيزول، على الرغم من أن أشواغاندا قد يكون الخيار الأفضل عموما. بالإضافة إلى وجود تأثير ملحوظ على الإجهاد والكورتيزول، في دراسة واحدة، والناس الذين يعالجون مع اشواغاندا للقلق فقدت حوالي 4 جنيه على مدى ثمانية أسابيع، وفقا لدراسة نشرت في بلوس واحد في أغسطس 2009. وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان والوزن تنخفض في الناس الذين يأخذون عشب ولكن ليست قلقة.

تقليل الإجهاد والوزن مع تغيير نمط الحياة

إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالقلق أو الإجهاد، وكنت تقلق بشأن مستويات الكورتيزول عالية، وحان الوقت لإجراء بعض التغييرات نمط الحياة. المكملات الغذائية قد تدعم صحتك، ولكن سوف تحصل على نتائج أفضل من خلال الجمع بينهما مع التغذية المتوازنة وتغيير نمط الحياة. إيلاء المزيد من الاهتمام لتناول الخاص بك من فيتامين C والفيتامينات B، وخاصة النياسين وحمض البانتوثنيك. الإجهاد يميل إلى استنزاف لهم، وأنها ضرورية للغدد الكظرية السليمة، والتي هي المسؤولة عن الكورتيزول. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يحتوي على توازن جيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل، والنظر في تناول الفيتامينات التكميلية.

الحفاظ على التوتر تحت السيطرة يساعد على تخفيف الإفراج عن الكثير من الكورتيزول. ممارسة يساعد على العديد من المستويات. بالإضافة إلى مساعدة فقدان الوزن، فإنه يقلل مستويات الكورتيزول، ويعزز الأيض ويحسن مزاجك عن طريق إطلاق سراح المواد الكيميائية التي تسمى الإندورفين. وتوصي كلية الطب بجامعة هارفارد التنفس العميق والتأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. هذه التقنيات قد تساعدك أيضا على الحصول على النوم التصالحية التي تحتاجها لمنع زيادة في الكورتيزول الناجم عن نقص النوم.

النظام الغذائي المضادة للالتهابات لتخفيف الوزن

الكورتيزول وظيفة أخرى في الجسم - فإنه يساعد على مكافحة الالتهاب. في حين أن هذا هو عادة دور جيد، يصبح مشكلة عندما مستويات الكورتيزول البقاء مرتفعة بسبب محركها للحفاظ على التهاب أسفل يقمع الجهاز المناعي.إذا كنت رمي ​​النظام الغذائي الفقراء والإجهاد المستمر في هذا المزيج، يمكنك تكبير المشكلة. النظام الغذائي غير المتوازن والإجهاد المزمن يسبب الالتهاب، مما يحافظ على الكورتيزول عالية، مما يضعف الجهاز المناعي. يمكنك كسر دورة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، مضاد للالتهابات.

الخطوة الأولى هي تقليل أو القضاء على التهابات مسببة للأطعمة. الابتعاد عن الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم التي ترتفع نسبة السكر في الدم، والتي تشمل الحلويات والحلوى والمخبوزات والمشروبات المحلاة وأي شيء آخر مع السكر المضافة. كما أن الدقيق الأبيض المعالج والأرز الأبيض يعززان نسبة السكر في الدم. الدهون المتحولة تعزز الالتهاب، لذلك تجنبها تماما عن طريق قطع سمن العصا، والأطعمة السريعة وأي شيء مع الزيت المهدرج في قائمة المكونات. الحد من اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والجبن ومنتجات الحليب كامل الدسم لخفض الدهون المشبعة أيضا.

الخطوة الثانية هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية الكاملة - الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة - لأنها معبأة مع مضادات الأكسدة منع الالتهاب والألياف. لا تنسى أعلى مقاتلة التهاب في النظام الغذائي الخاص بك - أوميغا 3 الأحماض الدهنية. وتشمل أفضل مصادر أوميغا 3 أسماك مثل سمك السلمون والتراوت والتونة وبذور الكتان وزيت الكانولا والجوز وزيت الجوز.