الحمضيات الفواكه وفقدان الوزن والتمثيل الغذائي

ثمار الحمضيات، هذه الجواهر الاستوائية المزروعة في آسيا لمدة 4 آلاف سنة على الأقل، متوفرة الآن على مدار السنة في أي سوبر ماركت تقريبا في العالم. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قد تفكر في التقاط بعض البرتقال والليمون أو الليم في المرة القادمة التي تذهب للتسوق. على الرغم من أن ليس كل الادعاءات المقدمة عنهم صحيحة، الحمضيات، وتستخدم بشكل مناسب، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

المفاهيم الخاطئة

وهناك سوء فهم شائع هو أن بعض الحمضيات، وخاصة الليمون والجريب فروت، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وبالتالي زيادة فقدان الوزن الخاص بك. والمجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية يختلف. في مقالتها "الأساطير النظام الغذائي ديبونكوند"، فإنه ينص على أن أي الأطعمة زيادة التمثيل الغذائي، وأن الطريقة الوحيدة لزيادة عملية التمثيل الغذائي هو بناء كتلة العضلات الهزيل.

>

تأثير على الجوع

على الرغم من أن الحمضيات لا يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فإنها يمكن أن تساعدك على السيطرة على الجوع، إذا كنت تأكل الفواكه كلها. فواكه الحمضيات غنية بالألياف والمياه. على سبيل المثال، يوفر البرتقال 3. 1 غرام من الألياف الغذائية، وفقا ل "الدهون السري". الألياف عالية، الأطعمة المائية عالية ملء المعدة الخاصة بك وتأخذ وقتا لهضم، مما يساعدك على الحفاظ على الشعور بالامتلاء، تقارير مايو كلينيك.

نكهة بدون سعرات حرارية

فواكه حمضيات يمكن أن تساعد أيضا فقدان الوزن الخاص بك عن طريق توفير نكهة دون السعرات الحرارية. عصير الليمون هو نكهة الكلاسيكية للأسماك المخبوزة، ولكن يمكنك أيضا استخدامه على الدجاج أو الخضروات. التغذية إيلي كريجر توصي باستخدام عصير البرتقال المجمد لجعل الصقيل لقطع لحم الخنزير واستخدام الليج لجعل الفواكه غرانيتاس. انظر قسم الموارد للوصفات.

نصائح التسوق

عند شراء الحمضيات، ابحث عن مشرق، بل لون. يجب أن لا تكون فواكه الحمضيات عيوب ملحوظة، ويجب أن تشعر الفواكه أثقل مما تبدو عليه. إذا كنت تنوي عصير الحمضيات الخاص بك، "كوكس المصور" مجلة توصي تبحث عن الحمضيات التي تعطي قليلا عند الضغط عليه. هذه الفواكه، وخاصة الليمون، لديها الجلد رقيقة وعصير أكثر.

تحذير

إذا تناولت أدوية وصفة طبية، تحقق مع طبيبك قبل أن تأكل الجريب فروت والبوميلوس والبرتقال البرتقال. الجريب فروت، وكذلك البوميلوس والبرتقال إشبيلية المستخدمة في المرملاد، وإلغاء تنشيط بعض الانزيمات جسمك يستخدم لمعالجة الأدوية، وفقا لمايو كلينيك. وتفيد العيادة بأن ذلك قد يتسبب في ارتفاع مستوى العقاقير إلى مستويات خطرة وتسبب آثارا جانبية.