الكرز وفقدان الوزن

تناول الكرز الغنية بالمغذيات يمكن أن تساعد في فقدان الوزن عند استخدامها كجزء من خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية. الكرز هي الغنية بالألياف، مما يساعد على تعزيز الشبع للسيطرة على السعرات الحرارية بشكل عام. إضافة الكرز إلى خطة وجبتك، ومع ذلك، ليست ضمانة سوف تفقد الوزن، وخاصة إذا كنت تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية في الكرز

واحد الكرز يحتوي على حوالي 5 سعرة حرارية، وفقا للولايات المتحدة وزارة الزراعة. كما تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية أن كوب من الكرز بدون حفر يحتوي على 97 سعرة حرارية. على الرغم من الكرز ليست الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والفواكه الأخرى تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل كوب. على سبيل المثال، كوب من شمام مكعبات يحتوي على 53 سعرة حرارية، 1 كوب من التفاح شرائح يوفر 57 سعرة حرارية وفراولة شرائح تحتوي على 53 سعرة حرارية لكل كوب.

فوائد الألياف

الألياف في الكرز الإيدز في فقدان الوزن وإدارة الوزن الصحي لأن السعرات الحرارية الألياف ليست هضمها تماما أو استيعابها في جسم الإنسان. يساعد الألياف أيضا على ملء معدتك حتى كنت تأكل أقل من غيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الأخرى. وتقول مقالة نشرت في مجلة "التغذية التعليقات" لعام 2009 أن الوجبات الغذائية الغنية بالألياف تعزز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. المؤلفين من هذا الاستعراض تشير إلى استهلاك 14 غراما من الألياف الغذائية لكل 1، 000 سعرة حرارية تأكله. كوب من الكرز دون حفر يوفر حوالي 3 غرامات من الألياف، ويلاحظ وزارة الزراعة الأميركية.

احتياجات فقدان الوزن من السعرات الحرارية

احتياجاتك من فقدان الوزن هي 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية أقل من الاستهلاك اليومي المعتاد، وتقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا النوع من تخفيض السعرات الحرارية يؤدي في كثير من الأحيان إلى 1- 2 جنيه جنيه استرليني أسبوعي فقدان الوزن. إلا أن النساء يجب أن يتناولن ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية يوميا، ويجب على الرجال أن يستهلكوا ما لا يقل عن 500 1 سعرة حرارية في اليوم الواحد، موصى بهما منشورات هارفارد الصحية.

أجزاء الموصى بها

الحفاظ على أحجام جزء صغير هو المفتاح لفقدان الوزن الفعال. عند تناول 1، 200 سعرة حرارية يوميا، وتهدف إلى استهلاك فقط 1 كوب من الفواكه، بما في ذلك الكرز، ويقترح نشر "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010." كما توصي هذه المبادئ التوجيهية للحد من نفسك إلى 1. 5 أكواب من الفواكه يوميا عند اتباع 1، 400- إلى 1، 600 وجبة السعرات الحرارية خطط. A 1 كوب يعادل من مجموعة الفواكه يساوي 1 كوب من الكرز الطازج، 1 كوب من عصير الكرز 100 في المئة أو 1/2 كوب من الكرز المجفف، وتلاحظ تشوشميبلات. زاويه.