خطط الوجبات الصحية الرخيصة

كونك قصيرا على النقد لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأكل الصحي. فإنه من السهل أن تجمع معا وجبات رخيصة وصحية إذا كنت تخطط بعناية، كوك لنفسك وتخطي الإخراج والأطعمة الراحة. في حين قد يكون لديك أكثر حذرا قليلا حول المكان الذي تسوق، وهناك الكثير من المكونات غير مكلفة وصحية متوفرة في جميع محلات البقالة

فيديو اليوم

لا تخطي الإفطار

الإفطار يمكن أن يكون أصح وجبة من اليوم وأقل تكلفة للتحضير. الشوفان أو الحبوب غير المحلى الكاملة الحبوب مع الحليب قليل الدسم غير مكلفة ويوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف. الحفاظ على الفواكه المجمدة في متناول اليد إلى أعلى الحبوب الخاصة بك. البيض هي أيضا مصدر غني للعديد من الفيتامينات وأحد الأطعمة البروتينية الأقل تكلفة المتاحة. تدافع قليلا لتناول وجبة الإفطار، وتناولها مع نخب القمح الكامل وقطعة من الفاكهة، أو استخدامها لجعل الخبز المحمص الفرنسي تصدرت مع التوت المجمدة التي تم ذوبانها وتسخينها.

غداء

لتوفير المال، ووجبة الغداء والوجبات الخفيفة لتناول الطعام طوال اليوم. بقايا الطعام من العشاء دائما سريعة وسهلة. عندما يكون لديك سلطة إضافية أو حتى الخضار المطبوخة، أعلى مع بعض التونة المعلبة، والفاصوليا أو بيضة مسلوقة للبروتين، وحزم عليه لتناول طعام الغداء. إذا كنت قصيرة على المكونات، زبدة الفول السوداني وهلام هو الاستعداد المغذي إذا كنت تستخدم خبز القمح الكامل وهلام قليل السكر. الفاكهة والخضروات النيئة هي خيارات صحية للجانبين والوجبات الخفيفة. تخطي أكياس الوجبات الخفيفة الحجم، وشراء المعجنات الصحية واللوز أو المفرقعات الكاملة للحبوب، ثم قم بتقسيمها إلى حصص فردية

>

يمكنك شراء المطبخ

إذا حافظت على بعض المكونات الأساسية في متناول اليد، يمكنك إنشاء عشاء متوازن وغير مكلف من خلال الجمع بين البروتين والنشا والخضروات. وتشمل الخيارات الصحية للبروتين الفاصوليا المعلبة والجبن قليل الدسم والسلمون المعلب أو الأسماك المجمدة والتخفيضات الأقل تكلفة للدواجن مثل فخذي الدجاج بدون جلد. بالنسبة للنشا، الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا هي جوانب مغذية، ولكن تخطي الخلطات المعبأة، وشرائها سهل وكبير لجعلها أرخص وأكثر صحة. عصيدة القمح الكامل هي أيضا في متناول اليد للحفاظ على اليد للفاصوليا والجبن كيزاديلاس والخضار فطيرة الخضار البيتزا أو الأغطية. توازن من العشاء الخاص بك مع خدمة جيدة من الخضروات، جنبا إلى جنب مع الفاكهة للحلوى. إذا كانت المنتجات الطازجة هي خارج ميزانيتك، اختار المجمدة، وهو مجرد مغذية.

لديك خطة

تناول الطعام الصحي والالتزام بميزانية تتطلب كل من التفكير والتخطيط، لذلك كتابة خطة وجبة مقدما، والتسوق مع قائمة. ابحث عن سلع بيع وتخزين كلما كان ذلك ممكنا حتى تتمكن من تخطيط وجبات الطعام حول المكونات لديك في متناول اليد. وبدلا من شراء الأطعمة التي تخدم منفردة وملاءمة الطعام، لا تشتري غير قابلة للتلف في حاويات أكبر حجما تكون عادة أقل تكلفة.يمكن أن تنفق المال على تناول الطعام في الخارج والراحة الأطعمة تضيف حقا ما يصل، وذلك في محاولة لطهي الطعام في المنزل ويطهى من الصفر قدر الإمكان.