تمارين القلب أثناء الحمل

العديد من إكسيرسيسرز تسجيل ساعات من القلب من أجل حرق السعرات الحرارية الرئيسية وفقدان الوزن. في حين أن فقدان الوزن لا ينبغي أن يكون هدفك خلال فترة الحمل، وممارسة القلب العادية لديها الكثير من الفوائد لكل من جسمك وطفلك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام والآلام، ومنع زيادة الوزن الزائد وحتى تعطيك دفعة من الطاقة لإبقاء لكم الشعور أفضل ما لديكم خلال فترة الحمل.

>

فيديو اليوم

مستوى المهارة

إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، تبدأ ببطء مع القلب منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة وتهدف لنحو 30 دقيقة من النشاط ثلاث مرات في الأسبوع، والعمل حتى أكثر إذا كنت تشعر بذلك. يمكن للممارسين ذوي الخبرة عادة مواصلة روتين منتظم من خلال الحمل المبكر، باستثناء عدد قليل من الأنشطة، ولكن تحقق مع الطبيب للتأكد من أشكال المفضلة لديك من ممارسة الرياضة آمنة. عليك على الأرجح أن تختار للقضاء على الضرائب أو القلب عالية التأثير مثل تشغيل كما تقدم الحمل وجسمك يخبرك لإبطاء.

الأنشطة المقترحة

سواء كنت تعمل في المنزل أو في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية، لديك الكثير من الخيارات لقلب القلب. المشي مثالية لأنها آمنة، ويمكن القيام به في أي مكان، ويمكنك زيادة كثافة من خلال رفع سرعة الخاص بك أو المشي على المنحدر. أو حاول السباحة، التمارين الرياضية المائية، بيضاوي الشكل، دراجة ثابتة أو حتى فئة اللياقة البدنية مصممة للنساء الحوامل. إذا كنت تتمتع بدروس اللياقة البدنية العادية، يمكنك ربما تستمر مع معظمهم ولكن تأكد من أن تخبر مدربك بأنك حامل حتى تتمكن من اقتراح تعديلات وإخبارك عن التحركات التي ينبغي تجنبها.

تمارين لتجنب

بغض النظر عن مستوى تجربتك، يجب على جميع النساء الحوامل تجنب القلب الذي يعرضهن لخطر الاصطدام أو السقوط الكبير، مثل ركوب الخيل والتزلج وركوب الدراجات والرياضة الاتصال. كن حذرا أكثر حول الأنشطة التي تتطلب الكثير من التوازن والتنسيق مثل خطوة التمارين الرياضية. كما ينمو بطنك، فإنه يلقي قبالة مركز الثقل الخاص بك، مما يجعلك أكثر عرضة للانسكابات.

القيود

من المهم بشكل خاص عدم دفع جسدك الصعب أثناء ممارسة الرياضة. للحفاظ على نفسك داخل حدود آمنة، تحقق نفسك في كثير من الأحيان خلال القلب. باستخدام معدل المجهود المتصور، أو ربي، من صفر إلى 10، في محاولة للبقاء بين ثلاثة وخمسة، توصي فيتبريغنانسي. يجب أن تكون التنفس أكثر من المعتاد ولكن لا يزال قادرا على التحدث. وأخيرا، الحرص على عدم السماح لنفسك الحصول على سخونة. وقد أظهرت الدراسات الحيوانية أن ارتفاع درجة الحرارة قد يسبب العيوب الخلقية، وفقا ل بابيسنتر.

السلامة

بغض النظر عن أي شكل من أشكال القلب التي تختارها، تأكد من كل تجريب يتضمن الاحماء، تباطؤ وبضع دقائق من التمدد قبل وبعد ممارسة. تأخذ الكثير من فواصل، هيدرات نفسك قبل وأثناء وبعد التمرين والاستماع إلى جسمك. إذا كنت استنفدت بعد 15 دقيقة، يبرد ويحاول مرة أخرى غدا.إذا شعرت بالدوار أو ضيق التنفس أو تعرضت للنزيف المهبلي أو ألم من أي نوع، توقف عن ممارسة التمارين فورا واتصل بطبيبك إذا لم تختفي الأعراض.