هل تفقد الوزن مع ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

الحمل هو عادة وقت سعيدة في حياة المرأة. على الرغم من هذا الفرح، قد تقلق بشأن الحصول على الكثير من الوزن أثناء الحمل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قبل أن تصبح حاملا، قد يكون لديك دوافع خاصة للسيطرة على زيادة الوزن الخاص بك من أجل الحصول على حمل أكثر صحة. هناك مجموعة متنوعة من خيارات التمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها عند الحمل. أي جهود لانقاص الوزن، ومع ذلك، ينبغي أن يحددها الطبيب.

>

فيديو اليوم

الحمل زيادة الوزن

التحدث مع طبيب التوليد الخاص بك عن وزنك ولكن بشكل عام، إذا كنت من الوزن الطبيعي وزيادة الوزن الموصى بها هو 25 إلى 37 جنيه خلال فترة الحمل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن عندما تصبح حاملا، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي 15 إلى 25 جنيه، وإذا كنت يعانون من السمنة المفرطة، فمن 11 إلى 20 جنيه. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك أن تحافظ على وزنك الحالي أو حتى تفقد بضعة جنيه. فقط جزء من هذا زيادة الوزن هو الدهون. سوف يزن الطفل حوالي 8 جنيه، والمشيمة تزن 2، وجسمك سوف تحمل ما يصل إلى 6 جنيه من السوائل الزائدة.

>

ممارسة بأمان

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات ممارسة للنساء الحوامل. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة وتعمل على الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن، قد يوصي طبيبك بممارسة سهلة التأثير منخفضة، مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية، بدءا من 10 أو 15 دقيقة يوميا. وتشمل الأنشطة الهوائية الأخرى السباحة وركوب الدراجات واليوغا والبيلاتيس. النساء اللواتي كن عداءات قبل الحمل يمكن أن يستمرن في الجزء الأول من الثلث الثالث من الحمل. وفقا لرابطة الحمل الأمريكية، ممارسة آمنة لا يزيد من خطر الإجهاض.

فوائد التمرين

يمارس التمرين عضلات الوضعية التي تدعم الوزن الإضافي للطفل. التمرين أيضا يحسن القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، والتي قد تسدد في الثلث الثالث عندما يتطلب المزيد من الجهد لاستكمال الأنشطة العادية من الحياة اليومية. لأنك تزداد مستوى نشاطك، قد تجد أن وزنك أسهل للحفاظ على أو السيطرة وفقا لتوصيات الطبيب. الأهم من ذلك، أداء ممارسة آمنة عند الحمل يمكن أن تقلل من خطر تسمم الحمل والسكري الحمل.

مخاطر ممارسة أثناء الحمل

مع الحمل يأتي مجموعة خاصة من المخاطر. إذا واجهت تقلصات مبكرة، أو نزيف مهبلي أو ضغط دم مرتفع يسببه الحمل، فقد يوصي طبيبك بالحد من ممارسة الرياضة أو طلب الراحة في الفراش. تجنب الرياضة الاتصال، كرة السلة، هوكي الجليد، الغوص وممارسة التمارين الرياضية على ارتفاعات عالية.ليس من الجيد للطفل لتصبح ساخنة جدا، لذلك لا تمارس في الحرارة الشديدة. في الثلث الثاني والثالث، وتجنب أي الأنشطة التي تنطوي على الكذب لفترات طويلة على ظهرك، لأنه يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى الجنين.

فقدان الوزن

وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تنص على أن "من المفترض أن النساء الحصول على بعض الوزن أثناء الحمل." ومع ذلك، الدراسات الأخيرة في السويد تشير إلى أن بعض فقدان الوزن بين النساء مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 قد تفيد الأم والطفل. سوف يوصي طبيبك ما إذا كان يجب عليك الحصول على أو الحفاظ على أو فقدان الوزن وفقا للظروف الطبية الخاصة بك، والاحتياجات الغذائية ومستوى اللياقة البدنية. باتباع تعليمات الطبيب بشأن ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع خطة الأكل الصحي، يمكنك الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.