هل يمكنك إجراء عمليات دفع مع آلام الظهر؟

الأوجاع والآلام، وخاصة في الظهر، هي أمور يعالجها الكثير من الناس يوميا. فكرة العمل تماما خالية من الألم هو قليلا من الخيال - هناك دائما يبدو أن العضلات التهاب في مكان ما. أداء بوشوبس مع آلام الظهر على ما يرام طالما كنت لا تعاني من إصابة خطيرة خطيرة. قد تساعد هذه العملية حتى في تخفيف بعض الألم الذي تعاني منه. قد يكون من المفيد تسديدة لتغيير شكل بوشوب الخاص بك أو محاولة ممارسة مماثلة حتى آلام الظهر الخاص بك ينحسر.

فيديو اليوم

تعديل النموذج

نموذج الدفع الرباعي القياسي يضع الكثير من الضغط على الظهر. تغيير الأسلوب الخاص بك قد تقدم ما يكفي من الإغاثة لإكمال التمرين. إسقاط لركبتيك أو رفع الجزء العلوي من الجسم خلال بوشوبس سوف يضع ضغط أقل على ظهرك.

ممارسة بديلة

إذا وجدت أنه غير مريح لأداء بوشوبس ولكن لا تزال ترغب في العمل ذراعيك والصدر، وإعطاء المطابع مقاعد البدلاء الذهاب. هذا التمرين يسمح لك للاستلقاء على مقعد ممارسة، وتقديم الدعم الخلفي الكامل، في حين تضغط الأوزان عموديا لاستهداف ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية.