هل يمكن أن يكون حبوب الألياف واحدة جزءا من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

مع كل تلك اللحوم كنت تناول الطعام على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، قد يكون لديك صعوبة في تلبية احتياجات الألياف اليومية. يحتاج الكبار إلى 21 إلى 38 غراما من الألياف يوميا، ويمكن أن توفر وعاء من الألياف حبة واحدة جزءا كبيرا من هذا المبلغ. إذا كنت تتبع نظام غذائي مع 20 غراما من الكربوهيدرات، قد يكون من الصعب لتناسب في الحبوب، ولكن سيكون من الأسهل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر ليبرالية.

>

فيديو اليوم

الألياف واحد التغذية

مع 25 غراما من الكربوهيدرات لكل 1/2 كوب، الألياف واحد الحبوب ليست منخفضة في الكربوهيدرات. ومع ذلك، يجب أن يكون حبوب جيدة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات 4 غرامات من الألياف أو أكثر في كل وجبة وليس السكر، وفقا لموقع اتكينز. الألياف واحد الحبوب أكثر من تلبية كل المعايير. لديها 14 غراما من الألياف لكل 1/2 كوب ويحصل على لمسة من حلاوة من السكرالوز، وليس السكر.

لأن الألياف هي الكربوهيدرات غير القابلة للهضم وليس لها تأثير كبير على نسبة السكر في الدم، فإن بعض الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستخدم الكربوهيدرات الصافية عند حساب كمية الكربوهيدرات في الأطعمة. صافي الكربوهيدرات يعادل مجموع الكربوهيدرات ناقص غرام من الألياف. وهذا يعني خدمة 1/2 كوب من الألياف واحد الحبوب، مع 25 غراما من الكربوهيدرات الكلية ناقص 14 غراما من الألياف، لديها 11 غراما فقط من الكربوهيدرات الصافية.

الحليب أو لا الحليب

الحليب والحبوب تذهب معا مثل زبدة الفول السوداني وهلام. ولكن مع 12 غراما من الكربوهيدرات لكل كوب من حليب البقر، قد لا تكون قادرة على تناسب كل من الحليب والألياف واحد الحبوب على خطة منخفضة الكربوهيدرات الخاص بك. هل يمكن أن تقطع إلى 1/2 كوب من حليب البقر لمدة 6 غرامات من الكربوهيدرات، مما يجعل مجموع الخاص بك 17 غراما للوعاء كله. أو یمکنك استخدام بدائل حليب منخفض الکربوهيدرات. حليب اللوز غير المحلى لديه صفر الكربوهيدرات لكل كوب ويجعل بديلا جيدا، أو إذا كان لديك الكربوهيدرات لتجنيب، استخدم كوب من حليب الصويا غير المحلى مع 4 غرامات لكل كوب.

إذا كنت تحاول معرفة طرق إضافة حبوب فيبر وان إلى نظامك الغذائي المنخفض الكربوهيدرات، فلن تحتاج إلى أن تكون تقليديا في طريقة تناوله. يمكنك أيضا إضافته إلى السلطة الخاصة بك للحصول على أزمة إضافية أو مزجها في الكوخ أو الجبن ريكوتا لنكهة والملمس. أو طحن الحبوب في معالج الطعام لاستخدامها كفتات الخبز لدجاجك المقلي أو السمك أو اللحم.

وجبة منخفضة الكربوهيدرات خطة مع الألياف واحد

مع 11 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة يجب أن لا يكون لديك الكثير من المشاكل المناسب الألياف واحد في خطة وجبة الخاص بك، إلا إذا كنت على واحدة من خطط منخفضة جدا الكربوهيدرات. نقول أنك على 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا. لتناول الإفطار، يمكن أن يكون لديك 1/2 كوب من الألياف حبوب واحدة مع كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى واثنين من البيض المطبوخ فقط 11 غراما من الكربوهيدرات. في وقت الغداء، همبرغر المشوي ملفوفة في الخس مع الطماطم شرائح وشريحة من الجبن شيدر مع 1 كوب من السبانخ الخام تصدرت مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس مزرعة يمنحك وجبة مجموع 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات.في منتصف بعد الظهر قد تستمتع آخر 1/2 كوب من الألياف واحد الحبوب مع 1/2 كوب من الجبن المنزلية. هذه الوجبات الخفيفة لديها 15 غراما من الكربوهيدرات. انهاء اليوم مع سمك السلمون المشوي، 12 الرماح الهليون و 2 كوب من الخضر المختلطة تصدرت مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس قيصر لمدة 7 غرامات من الكربوهيدرات.

الألياف الأخرى الحبوب

الألياف واحد الحبوب وسعت خطها لتشمل عددا من الحبوب النكهة، بما في ذلك فرمل الكرمل، متجمد القمح تمزيقه، مجموعات العسل، رايسين نخالة العنقودية، و نوتي العنقودية واللوز. على الرغم من أن هذه الحبوب هي مصدر جيد من الألياف، و 10 غراما لكل كوب، انهم أعلى بكثير في الكربوهيدرات. تحتوي النسخ المنكهة على سكر مضاف و 45 إلى 50 غرام من الكربوهيدرات الكلية لكل كوب أو 35 إلى 40 غرام من الكربوهيدرات الصافية. في حين أن هذه الحبوب قد تكون لذيذة، فإنها قد لا تناسب بشكل جيد في خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات الخاص بك.