هل يمكن لبعض الفيتامينات مساعدة العضلات الضيقة؟

يحدث ضيق العضلات عن طريق تقلصات قصيرة، غير الطوعي للعضلات عادة بسبب ممارسة الرياضة. الفيتامينات تعمل جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى من الجسم لتحسين امتصاص، الدورة الدموية والوظيفة الشاملة للعضلات والأعضاء والأنسجة. نقص في أي عدد من الفيتامينات بسبب عدم كفاية كمية المغذيات أو اتباع نظام غذائي غير متوازن قد تكون جزءا من سبب ضعف الأداء وضيق في العضلات.

فيديو اليوم

فيتامين ب

على الانترنت الإسعاف. كوم أنه في حين أن السبب المباشر غير معروف، وقد تم ربط أوجه القصور في الفيتامينات B مثل الثيامين، حمض البانتوثنيك والبيروكسيدين لتشنج العضلات وضيق. الفيتامينات B مهمة في الجسم لأنها تزيد من كفاءة استخدام الأوكسجين في العضلات. الحبوب المحصنة والدواجن واللحوم الحمراء والأسماك هي مصادر غذائية جيدة لاستهلاك فيتامين ب.

فيتامين C

فيتامين C يزيد من امتصاص المعادن في الجسم التي تستخدم لتقلص العضلات بما في ذلك الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. نقص في فيتامين C، وبالتالي، يمكن أن تمنع وظيفة العضلات المناسبة وتسبب ضيق العضلات أو تشنجات. يمكنك الحصول على فيتامين C من الحمضيات والقرنبيط، براعم بروسل والفراولة والملفوف والسبانخ.

فيتامين D

هناك نقص شائع في كبار السن، فيتامين (د) يمكن أن يساعد على الانزعاج وآلام في العضلات. فيتامين D يساعد أيضا في امتصاص واستخدام الكالسيوم في الدم، وهو مطلوب لتخفيف واسترخاء العضلات عندما تبدأ في تقلصات أو تشديد. المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو من أشعة الشمس المباشرة. يجب أن تحصل على 15 دقيقة على الأقل من أشعة الشمس المباشرة كل يوم، كما يتم تصنيع فيتامين (د) في الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الأشعة السينية من الشمس. وتشمل مصادر الغذاء الغنية بفيتامين (د) التونة والسلمون.

فيتامين E

فيتامين (ه) هو معروف لقيمته المضادة للأكسدة. فيتامين E يحمي الأنسجة في الجسم من الأضرار التي تسببها السموم. فيتامين E يحمي أيضا قوة العضلات، وأحد أعراض نقص فيتامين E هو تشنج العضلات. يمكن العثور على فيتامين E في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والمكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة والخضروات وبعض اللحوم.