السعرات الحرارية و ستيرماستر

و ستيرماستر هو آلة ممارسة التي لديها إما دواسات القدم التي تتحرك صعودا وهبوطا أو درج صغير الذي يدور. كلا الجهازين محاكاة المشي حتى الدرج. مايو كلينيك. كوم يعتبر درج تسلق النشاط تحمل الوزن التي يمكن أن تساعد في بطء فقدان المعادن العظام. استخدام ستايرماستر أيضا يحرق السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

وظيفة

ذي ستيرماستر هو آلة القلب والأوعية الدموية. عند القيام بأمراض القلب، يمكنك تحريك جسمك في حركة المتكررة لفترة طويلة. هذا يزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية ويسبب لك حرق السعرات الحرارية. مع أن يكون الحال، فإن المهمة الرئيسية لل ستايرماستر هو تعزيز فقدان الوزن.

الحجم

حجم الجسم هو المساهم الرئيسي في الإنفاق على السعرات الحرارية على ستيرماستر. الناس الذين هم أكبر بشكل طبيعي حرق أكثر من السعرات الحرارية من الناس الذين هم أصغر. هذا هو الحال عندما كنت يستريح. A 150 رطل. شخص، على سبيل المثال، يحرق حوالي 360 سعرة حرارية في 45 دقيقة على ستيرماستر. 200 رطل. شخص يحرق حوالي 480 سعرة حرارية.

الإطار الزمني

يعتمد إجمالي السعرات الحرارية على ستيرماستر على المدة التي تمضي فيها. على سبيل المثال، 160 رطلا. شخص يحرق حوالي 360 سعرة حرارية في 30 دقيقة و 980 سعرة حرارية في 90 دقيقة. لفقدان الوزن بشكل فعال، والكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني.

الأيض

عندما تصعد صعودا وهبوطا على ستيرماستر، يمكنك ثني الركبة والورك والكاحل المفاصل في وقت واحد. وهذا بدوره يسبب لك تجنيد عضلات متعددة، مثل غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعجول. من خلال بناء العضلات، يمكنك زيادة معدل الأيض يستريح وحرق السعرات الحرارية بوتيرة أسرع عندما كنت جالسا لا يزال. وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي، 1 رطل من العضلات المضافة يحرق 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يوميا.

الآثار

شدة التدريبات الخاصة بك تلعب دورا في السعرات الحرارية التي تحرق على ستايرماستر. يتم تنفيذ التدريب الفاصل، على سبيل المثال، بالتناوب ذهابا وإيابا من قوة إلى كثافة منخفضة. ليس هذا فقط لا يسبب لك لحرق كمية عالية من السعرات الحرارية أثناء الخطوة، ولكن تأثير أيضا ينتهي بعد التمرين. وهذا ما يسمى زيادة استهلاك الأوكسجين بعد ممارسة، أو إيبوك. كلما كنت أكثر كثافة ممارسة، كلما كان تأثير أكبر.

تقييد السعرات الحرارية

يحدث فقدان الوزن عند إنشاء عجز السعرات الحرارية. ويتحقق ذلك عن طريق القيام القلب وتقليل مرة أخرى على السعرات الحرارية الخاصة بك. ويمكن أن يؤدي خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم إلى 1 إلى 2 رطلا. من فقدان الوزن في الأسبوع، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. حرق 500 سعرة حرارية يوميا على ستيرماستر سوف يسبب لك أن تفقد رطل إضافي في الأسبوع.

اعتبارات

ستيرماستر تأتي مجهزة درابزين للمساعدة عند أول الحصول على الجهاز و لتحقيق التوازن بين نفسك كما كنت ممارسة.يميل على الدرابزين بينما كنت خطوة سيجعل التدريبات الخاصة بك أسهل وتقليل النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية.