السعرات الحرارية في ساندويتش تركيا على خبز القمح

يمكن أن تكون شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل منخفضة في السعرات الحرارية والدهون المشبعة ويمكن أن يكون تؤكل في كثير من الأحيان أكثر من الخيارات أعلى الدهون مثل الجبن، التاكو أو غيرها من الأطعمة المقلية.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

خدمة 3 أوقية، حوالي 90 غرام، من الثدي المحمص من تركيا، إزالة الجلد، لديها 117 سعرة حرارية وأقل من غرام من الدهون، وفقا لوزارة الخارجية الأمريكية قاعدة بيانات المغذيات الزراعية. الخبز السعرات الحرارية منخفضة السعرات الحرارية لديها 45 إلى 60 سعرة حرارية شريحة، اعتمادا على العلامة التجارية. المايونيز لديها 103 سعرة حرارية وما يقرب من 12 غراما من الدهون في 1 ملعقة كبيرة.

الإضافات

A 1/2 بوصة سميكة الطماطم شرائح، أوراق الخس، 1 ملعقة صغيرة من الخردل وشريحة من مخلل جميعا لديها السعرات الحرارية لا تذكر. وإجمالا يضيفون 25 سعرة حرارية إلى شطيرة الخاص بك.

اعتبارات

للحد من السعرات الحرارية الإجمالية في هذه السندويش، استخدم المايونيز الخفيف و 2 أوقية من الديك الرومي بدلا من 3 أوقية إضافة المزيد من شرائح الطماطم والخس. تأكد من قراءة التسميات على رغيف الخبز للعثور على خبز القمح مع أدنى السعرات الحرارية لكل شريحة. أكل قطعة من الفاكهة مع شطيرة الخاص بك بدلا من رقائق البطاطا المقلية، لإضافة المواد الغذائية والحفاظ على السعرات الحرارية الإجمالية منخفضة. شرب الشاي المثلج مع عدم وجود السكر أو النظام الغذائي الصودا؛ كل من المشروبات ليس لديهم سعرات حرارية.