السعرات الحرارية في ذوبان التونة

قد يفاجأ لمعرفة عدد السعرات الحرارية تذوب بسيط يمكن أن تحتوي على تذوب. التونة نفسها ليست عالية في السعرات الحرارية، ولكن ربطها جنبا إلى جنب مع المايونيز، ونشرها على الخبز وذوبان الجبن على رأس والسعرات الحرارية تبدأ لتضيف ما يصل. لحسن الحظ، من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة، يمكنك التمتع نسخة صحية من هذا شطيرة الساخنة الكلاسيكية.

فيديو اليوم

مطعم تونة تذوب

بينما يذوب بعض سمك التونة في المطعم وتذوق الطعام عددا متواضعا من السعرات الحرارية، والبعض الآخر هو منتهكي نظام غذائي حقيقي. على سبيل المثال، تذوب التونة الكبيرة من كويزنوس، لديها 1، 520 سعرة حرارية. بالنسبة لبعض الناس، وهذا هو قيمة يوم كامل من السعرات الحرارية. حتى صغيرة كوزنوس تذوب التونة لديها 620 سعرة حرارية. في 390 سعرة حرارية، التونة ستاربكس تذوب بانيني هو الخيار الأفضل.

تونة محلية الصنع تذوب

عندما تصنع صهر التونة في المنزل، ستتمكن من التحكم في محتوى السعرات الحرارية. بدلا من صنع شطيرة مثل تذوب التونة الأساسية بمبل بي، والذي يحتوي على 710 سعرة حرارية لكل وجبة، يمكنك جعل شيء أشبه وصفة التونة أوسا توداي اليوم مع 215 سعرة حرارية لكل وجبة.

أجزاء ونسب

طريقة واحدة لخفض السعرات الحرارية في ذوبان التونة الخاص بك هو لتقليم حجمها. إذا كنت تستخدم لتناول نصفين من تذوب التونة، حاول تناول واحد فقط. يبدأ عدد السعرات الحرارية من ذوبان التونة في الارتفاع عند تضمين نسب أعلى من السعرات الحرارية العالية والمكونات عالية الدهون: المايونيز والجبن والزبدة أو السمن النباتي. للحد من عدد السعرات الحرارية في ذوبان التونة الخاص بك، استخدم أقل من هذه المكونات وأكثر من قليل الدسم، المكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل البصل والخردل أو الكرفس.

المكونات البديلة

سيؤدي استبدال المكونات قليلة الدسم أو الدهون الخالية من الدهون إلى تقليل عدد السعرات الحرارية. جرب المايونيز قليل الدسم أو الخالي من الدسم، أو استخدم الزبادي العادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم كموثق. استبدل الجبن العادي بمكافئ قليل الدسم أو خال من الدهون. استخدام شيدر حاد بدلا من الجبن الأمريكي الرائع - سوف تحصل على المزيد من النكهة من السعرات الحرارية أقل.

إضافات أخرى

جعل التونة الخاصة بك تذوب أفضل مصدر التغذية باستخدام القمح الكامل لفات أو الخبز أو الكعك الإنجليزية كقاعدة، وقم بتضمين العديد من الخضار والفواكه في الطبق قدر المستطاع، أو تقطيعها إلى التونة أو وضعها على الساندويتش، ثم جرب الأفوكادو والخيار والفلفل والبصل والكرفس والطماطم وغيرها من المواد الصحية من قسم المنتجات.