السعرات الحرارية في المحار البخاري

المحار هي شكل من أشكال المحار ثنائية المحار التي إما اشتعلت البرية أو المستزرعة على طول ساحل المحيط. في كثير من الأحيان أعدت من قبل تبخير، والبطلينوس لديها الحلو والمالح والمطاط قليلا اللحم الذي هو ارتفاع في السعرات الحرارية، في المقام الأول من البروتين.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

تشير وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن 20 من المحار الصغيرة تحتوي على 281 سعرة حرارية. من هذه الخدمة، والبروتينات تشكل 206 سعرة حرارية. الكربوهيدرات تقدم حوالي 40 سعرة حرارية ودهون تحتوي على 35 سعرة حرارية.

>

مجموع السعرات الحرارية

يمكن أن يكون حجم الجزء نفسه من المحار البخاري حوالي 14 في المئة من السعرات الحرارية الموصى بها يوميا للشخص البالغ العادي على أساس السعرات الحرارية التي تبلغ 2000 في اليوم.

مكونات

وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، 20 المحار الصغيرة تزن ما مجموعه 190 غرام. من تلك التي تخدم، 49 غرام من البروتين، و 10 غراما من الكربوهيدرات و 4 غرام من الدهون. ويتكون الباقي من المواد غير القابلة للهضم، والمواد المغذية الأخرى والمياه.

>

المغذيات

المحار تحتوي على العديد من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين A، B6، B12، C، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض الفوليك والبانتوثنيك. كما تتوفر المعادن الحمية مثل الحديد والكالسيوم والنحاس والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك من المحار.