السعرات الحرارية في البيض المخفوق مع الجبن

تحتوي بيضتان مخلوطتان مع الجبن عادة على ما بين 345 و 465 سعرة حرارية، وهذا يتوقف على نوع الجبن الذي تضيفه، زبدة أو زيت تستخدم لتقلى البيض.

فيديو اليوم

البيض

بيضتان كبيرتان تحتويان على 144 سعرة حرارية. لحفظ السعرات الحرارية، يمكنك استخدام بياض البيض، والتي تحتوي على حوالي 17 سعرة حرارية لكل منهما، أو بديلا سائلة خالية من الدهون، والذي يحتوي على 58 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب خدمة.

الجبن

يحتوي ربع كوب جبنة الفيتا على 99 سعرة حرارية، في حين أن 1/4 كوب من الجبن يحتوي على 198 سعرة حرارية و 1/4 كوب جبن شيدر يحتوي على 114 سعرة حرارية. تحتوي الجبن قليلة الدسم والدهون على دهون أقل من السعرات الحرارية الكاملة. على سبيل المثال، 1/4 كوب من جبن شيدر قليل الدسم هو فقط 49 سعرة حرارية.

زبدة

إذا كنت تقلى بيضك في زيت الكانولا، فأضف 124 سعرة حرارية لكل ملعقة تستخدمها. إذا كنت تفضل الزبدة، انها 102 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. لحفظ السعرات الحرارية، استخدم رذاذ الطبخ غير الخالي من الدهون، الذي يحتوي على سعرات حرارية.

توبينغس

إذا كنت تحب الطماطم المفروم والطازج على أعلى البيض المخفوق الخاص بك، تسمح 8 سعرة حرارية ل 1/4 كوب. الثوم المعمر لديها 4 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام، في حين أن السالسا لديها 17 سعرة حرارية لكل 1/4 كوب خدمة.