السعرات الحرارية في كاليفورنيا رولز & أفوكادو رولز

عندما تؤكل في الاعتدال، السوشي يمكن أن تكون وجبة صحية - منخفضة عموما في السعرات الحرارية والدهون. يتم السوشي عن طريق التفاف الأرز والأوراق البحرية حول مجموعة متنوعة من الحشوات. وعادة ما تحتوي لفة كاليفورنيا على سلطعون التقليد والخيار والأفوكادو وبذور السمسم، في حين أن لفة الأفوكادو تحتوي على الأفوكادو فقط. للحد من الكربوهيدرات، حاول السوشي دون الأرز، مما يجعلها الساشيمي.

<>>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية و الملح في السوشي

في حين أن المحتوى الغذائي قد يختلف مع المكونات، لفة كاليفورنيا عادة تحتوي على 255 سعرة حرارية، في حين أن لفة الأفوكادو يمنحك 140 سعرة حرارية. لفة تساوي ستة قطع من السوشي، وهو حجم الخدمة العادية. بالإضافة إلى ذلك، كل قطعة من السوشي لفة كاليفورنيا يحتوي على 80 ملليغرام من الصوديوم، وهذا يعني أن لفة سوف تعطيك أكثر من ثلث الاستهلاك اليومي الموصى به من 1، 500 ملليغرام من الصوديوم. تناول السوشي مع صلصة الصويا سيضيف المزيد من الملح. وتنصح جمعية القلب الأمريكية بأن يصل إلى 75 في المائة من الصوديوم الذي نستهلكه من الأطعمة المصنعة مثل سرطان البحر التقليد وصلصة الصويا.