حرق السعرات الحرارية 5 5 مف

الجري هو ممارسة التمارين الرياضية فعالة عند محاولة لانقاص الوزن. في حين 5. 5 ميلا في الساعة هو وتيرة جيدة للمبتدئين، وبمجرد أن تبدأ فقدان الوزن، سيكون لديك لزيادة الوقت الذي يقضيه تشغيل أو التقاط وتيرة.

فيديو لليوم

مدى وسرعة

حرق السعرات الحرارية أثناء تشغيل تعتمد على سرعة الخاص بك، إلى أي مدى تشغيل وزنك. إذا كان الشخص 100 جنيه يدير لمدة 30 دقيقة على سرعة 5. 5 ميل في الساعة، أو 2. 75 ميل، وقالت انها تحرق حوالي 205 سعرة حرارية. إذا كان الشخص 200 جنيه يدير لمدة 30 دقيقة بسرعة 5. 5 ميل بالساعة، وقالت انها تحرق حوالي 410 سعرة حرارية.

>

التقاط وتيرة

A 140 رطل شخص يعمل لمدة 30 دقيقة في 5. 5 ميل بالساعة يمكن أن يحرق حوالي 285 سعرة حرارية. إذا كان الشخص نفسه يعمل لمدة 30 دقيقة بسرعة 10 ميل في الساعة، يحرق أكثر من 508 سعرة حرارية.

إسقاط الوزن

الجري هو وسيلة فعالة لانقاص وزنه، ولكن يستغرق وقتا طويلا. سوف تفقد الوزن بشكل أسرع إذا قمت بتشغيل أكثر، لذلك تشغيل بوتيرة بطيئة إذا كان يساعدك على تشغيل لفترة أطول. ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع قد يكون ضروريا لانقاص وزنه.

نصائح سريعة

لتخسر 1 رطل في الأسبوع، سيكون عليك حرق 3 أو 500 سعرة حرارية أو 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت مجرد بداية نظام تشغيل، والاستثمار في زوج جيد من الأحذية المصممة للعدائين. تبدأ ببطء الاحماء لزيادة معدل ضربات القلب تدريجيا وتنتهي مع بارد. تمتد قبل وبعد تشغيل. البقاء دوافع من خلال تشغيل مع صديق.