السعرات الحرارية المحترقة على الدراجة المستقرة

دراجات ثابتة مستلق لها مساند الظهر، وكنت دواسة مع ساقيك أمامك بدلا من أسفل جسمك مثل الدراجة العادية. كمية من السعرات الحرارية التي تحرق ركوب الدراجات يعتمد على جنسك، ومستوى اللياقة البدنية والعمر وتكوين الجسم، ويقول الفيزيولوجي ممارسة وليام مكاردل.

فيديو اليوم

باسال معدل الأيض

معدل الأيض القاعدي، أو بمر، هو عدد من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الراحة، وتقويم التغذية إلين كولمان يقول. أكثر كتلة خالية من الدهون لديك، مثل العضلات والأنسجة الضامة، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ركوب الدراجات. على سبيل المثال، إذا كان لديك 132 رطلا من الكتلة الخالية من الدهون، يمكنك حرق حوالي 1، 666 سعرة حرارية في اليوم دون أخذ التمرين في الاعتبار.

>

السعرات الحرارية المحروقة

إذا كنت تزن ما بين 100 إلى 130 جنيه، فإنك ستحرق ما بين 2-8 إلى 3. 8 سعرة حرارية في الدقيقة عند 5. 5 أميال في الساعة، وفقا لماكاردل. في 9. 5 ميل في الساعة، وكنت حرق بين 4-6 إلى 5. 9 سعرة حرارية. إذا كنت تزن ما بين 170 إلى 200 جنيه، فإنك تحرق بين 4-9 إلى 5. 8 سعرة حرارية في الدقيقة عند 5. 5 أميال في الساعة وبين 7. 7 إلى 9. 9 سعرة حرارية عند 9. 5 أميال في الساعة. على سبيل المثال، إذا كنت وزن 100 جنيه وكنت الدراجة في 5. 5 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة، يمكنك مضاعفة 2. 8 بنسبة 30 وهو ما يعادل 84 سعرة حرارية.

إكسيرت إنزيت

التدريب الفاصل يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. وهذا قد ينطوي على ركوب الدراجات في كثافة عالية لمدة دقيقة واحدة، تليها ركوب الدراجات منخفضة الكثافة لمدة دقيقتين. وهذا يزيد من معدل الأيض الخاص بك أعلى بكثير من القيام ركوب حالة مستقرة، ويقول كولمان.