السعرات الحرارية محترقة في فئة تركس

تقدم فئة تركس كل شيء: القوة الأساسية، التوازن، المرونة والقوة الكلية للجسم. تم تصميم بعض الطبقات حتى كقوة القلب القلب، وتوفير رشقات نارية من القلب بين التمارين التي أجريت على المدرب تركس، لتعزيز حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها يعتمد على هيكل الطبقة، شدة الخاص والحجم. وبصرف النظر عن معدلات حرق السعرات الحرارية، على الرغم من أن فئة تركس تسترشد مدرب مدرب يمكن أن تساعدك على بناء قوة وظيفية لتحسين الأداء الرياضي، والنشاط اليومي والرفاه العام الخاص بك.

فيديو اليوم

ما هو تركس؟

تستخدم معدات تركس معدات تعرف باسم مدربين تركس للتعليق على وزن جسدك حتى تتمكن من بناء القوة والمرونة. يتم بناء المدربين من حزام من النايلون الصناعي القوة التي ترتكز إلى أي موقع عمودي، قوي - مثل القطب، شعاع السقف أو فرع شجرة. المدرب تركس طويل ويقدم مقابض اثنين التي يمكن تعديلها إلى ارتفاعات مختلفة، حتى تتمكن من القيام مئات من التمارين معهم، بغض النظر عن حجم أو مستوى اللياقة البدنية.

عادة ما تقدم الصف صف من المدربين حتى يتمكن العديد من الناس من التدريب في وقت واحد. المدرب يقودك من خلال الاحماء وتمارين مختلفة، اعتمادا على نية الطبقة. ويمكن تصميم الفصول لبناء قوة الجسم الكلي. إعطاء شاملة القلب والقوة تجريب؛ وتعزيز المرونة؛ بناء الأساسية؛ أو تطوير مهارات خاصة بالرياضة، مثل تقلبات الغولف.

حجمك يحدد حرق

حرق السعرات الحرارية هي انعكاس لنفقات الطاقة. عندما يكون لديك محرك أكبر، أو حجم الجسم، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، قد تحرق امرأة تبلغ 125 رطل السعرات الحرارية 275 ساعة في فئة تركس المعتدلة على مدار الساعة والتي تشمل التحركات الأساسية مثل بولوبس، بوشوبس والألواح، في حين أن الرجل 180 جنيه قد يحرق 400 سعرة حرارية في نفس الفئة. ضع هذا الفرق في الاعتبار عند رؤية حروق السعرات الحرارية المدرجة في جدول الحصص. ضع في اعتبارك كيفية مقارنة وزنك مع الجسم الذي تستند إليه الإحصاءات.

كيف تؤثر كثافة على حرق

أصعب عملك، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. إذا تم تعيين فئة تركس كدائرة، حيث يمكنك القيام بمجموعة من التمارين باستخدام المدرب ومن ثم القيام دقيقة أو اثنتين من عمل القلب عالية الكثافة، مثل القفز الرافعات، القفز القرفصاء أو تدير كرة القدم، هل يمكن حرق بين 480 و 700 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على حجم الخاصة بك. الفئة التي تحاكي التدريب الوزن الكلاسيكي، ويتكون من 2-3 مجموعات من 6 إلى 12 التكرار من ممارسة واحدة - مثل الصفوف - تليها الانتعاش 30-60 ثانية بين مجموعات التي تعالج جميع المجموعات العضلية الرئيسية سوف يحرق حوالي 180 إلى 266 سعرة حرارية في الساعة. فئة تركس التي تنطوي على دائرة صارمة من تمارين القوة حيث لا توجد فواصل بين مجموعات من التمارين، عليك على الأرجح حرق المزيد من السعرات الحرارية - ما بين 360 و 500.إذا كنت حضور فئة تركس على أساس المرونة لتعزيز اليوغا أو التدريب بيلاتيس، ونتوقع حرق السعرات الحرارية لتكون ما بين 240 إلى 350 سعرة حرارية لكل فئة ساعة.

عينة الطبقات تركس وحرق السعرات الحرارية

تختلف الطبقات تركس في التي يتم تقديم التدريبات كما المدرب خياط كل فئة لقدرات المشاركين وأهدافهم. عينة عينة تركس التي تنطوي على دقيقة واحدة لكل من الصفوف المنخفضة، تريك القرفصاء، يجلس القرفصاء إلى الصف، يقفز القرفصاء، ومكابس الصدر، يقفز دورة والقرفصاء الأمامي. كدائرة ثلاث مرات مع كسر 30 ثانية بين كل حروق الدائرة 455 سعرة حرارية ل 180 رطل رجل. حضور فئة أخرى التي قمت به ثلاث زيارات لدائرة من اليمين، ثم ترك، يبدأ العداء تركس. الركبتين عالية مع المدرب تركس. انخفاض تركس الصفوف؛ تركس القرفصاء يقفز. و تركس بوشوبس الذرية لمدة دقيقة مع كل استراحة 30 ثانية بين كل جولة من التدريبات تحرق 380 سعرة حرارية ل 180 رطل رجل. كل من هذه التدريبات يستغرق حوالي 30 دقيقة لإكمال مع الاحماء وتهدئة.