الكالسيوم والمغنيسيوم لتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- الكالسيوم
- الكالسيوم وإدارة الوزن
- المغنيسيوم
- المغنيسيوم وإدارة الوزن
- مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم اثنين من المعادن الغذائية الأساسية. تحتاج الكالسيوم والمغنيسيوم ليس فقط لبناء عظام قوية وأسنان صحية، ولكن أيضا لأن كلا المعادن تلعب الأدوار المعقدة في خلق الإنزيمات والهرمونات وإنتاج الطاقة لجسمك. ضمان أن تحصل على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك قد تساعدك على إدارة وزنك ويمكن أن تسهم أيضا في فقدان الوزن. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات. تأكد من التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك مع ممارسة التمارين الرياضية والراحة.
فيديو اليوم
الكالسيوم
الكالسيوم هو المعدن الأكثر شيوعا في الجسم ويوجد في العظام والأسنان. ومن المهم أيضا لانقباض العضلات المناسبة ومساعدة الأوعية الدموية الخاصة بك لتوسيع والتعاقد بشكل صحيح، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. ويشارك الكالسيوم مع إنتاج الإنزيمات والهرمونات وفي انتقال نبضات الجهاز العصبي. الكالسيوم هو مجموعة متنوعة من الأطعمة، مع الأكثر شيوعا منتجات الألبان مثل الجبن والحليب. وتشمل مصادر الخضروات من الكالسيوم الأعشاب البحرية والسبانخ واللفت والفلفل. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لضمان حصولك على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين 000 1 ملغ يوميا، وتقارير المواد المستنفدة للأوزون.
الكالسيوم وإدارة الوزن
قد يلعب الكالسيوم دورا في إدارة الوزن وفقدان الوزن، ولكن نتائج البحث مختلطة. يستشهد أودس العديد من الدراسات التي تبين أن استهلاك مستويات عالية من الكالسيوم يساهم في فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن التجارب السريرية حتى الآن لدعم البحث. العلماء ليسوا متأكدين من كيفية مشاركة الكالسيوم في فقدان الوزن، وقد تم تطوير نظريتين. الأول هو أن الكالسيوم قد يربط مع الدهون في الأمعاء ومنع جسمك من امتصاصه. النظرية الثانية هي أن الكالسيوم قد يثبط إنتاج الهرمونات التي تتسبب في تراكم الدهون في الجسم.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن شيوعا في جسمك ويتم العثور عليها في كل عضو. وهو يسهم في إنتاج الطاقة وينشط الانزيمات. واحدة من وظائف المغنيسيوم هو للمساعدة في تنظيم كمية من الكالسيوم والمعادن الأخرى في الجسم. ويذكر المركز الطبي لجامعة ماريلاند أن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية، على الرغم من نقص المغنيسيوم الحقيقي أمر نادر الحدوث.الخضروات الخضراء الداكنة، والمكسرات والفول والبازلاء والأرز والموز هي بعض مصادر المغنيسيوم. ويتراوح بدل التغذية الموصى به للمغنيسيوم للبالغين بين 320-420 ملغ يوميا، وتلاحظ المواد المستنفدة للأوزون.
المغنيسيوم وإدارة الوزن
المغنيسيوم ضروري في العمليات الهضمية وينشط الانزيمات التي تسمح لجسمك باستيعاب واستخدام الطعام الذي تتناوله. فإنه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي بدورها قد تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويشارك المغنيسيوم أيضا في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات، مصدر الجسم من الطاقة. فمن الممكن أن النظام الغذائي الذي يتضمن ما يكفي من المغنيسيوم يسمح لك لإعادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإنتاج ما يكفي من الطاقة حتى تتحرك أكثر، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية. وتقترح جمعية المغنيسيوم الغذائية أن المغنيسيوم قد يمنع السمنة عن طريق الحفاظ على بعض الجينات من التحول.
مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
قد يكون من الصعب عليك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، لذلك أخذ الملحق قد يكون خيارا جيدا. المغنيسيوم والكالسيوم العمل بالتآزر، لذلك اختيار ملحق من شأنها أن توفر كل من هذه المعادن الأساسية. العديد من مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم تشمل أيضا فيتامين د، الذي يعمل مع المغنيسيوم لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم. كما هو الحال مع أي المكملات الغذائية، اتبع تعليمات الجرعة واطلب من الطبيب أو اختصاصي التغذية إذا كان لديك أي مخاوف صحية.
