الكالسيوم وفقدان الشعر

اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد على بطء أو منع تساقط الشعر، وفقا لمايوكلينيك. كوم. امتصاص المغذيات من خلال استهلاك الأغذية أو المكملات هو المهم. نقص يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وغيرها من الظروف الخطيرة. الكالسيوم هو واحد من المعادن الأكثر حيوية اللازمة لضمان النمو السليم، التكاثر والصيانة للجسم.

فيديو اليوم

وظيفة

مساعدات الكالسيوم في تشكيل وصيانة العظام والأسنان صحية؛ وجود كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك قد تمنع هشاشة العظام، وفقا لموقع مدلين بلس. الكالسيوم يساعد أيضا مع انكماش واسترخاء العضلات، إشارات العصب، تخثر الدم ومع إفراز الهرمونات والانزيمات. الهرمونات مثل الاندروجين، وتحفيز نمو الشعر. الإنزيمات مثل البيوتين تعزيز نمو الخلايا ويقوي صحي النمو الشعر.

سوء التغذية

وفقا ل مايوكلينيك. كوم، يمكن أن يحدث فقدان الشعر من وجود الحديد المنخفض، وانخفاض البروتين وضعف التغذية. تحطم اتباع نظام غذائي واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي، ويمكن أيضا أن يؤدي إلى تساقط الشعر. سوء التغذية هو أحد الشروط التي تنشأ من الجسم الذي يفتقر إلى المغذيات من اتباع نظام غذائي غير كاف. تساقط الشعر السريع هو أحد أعراض سوء التغذية. يمكنك منع ذلك من خلال وجود نظام غذائي متوازن كامل من العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم؛ 200 مل من الحليب شبه منزوع الدسم يحتوي على 240 ملغ من الكالسيوم، و 150 غرام من اللبن قليل الدسم يحتوي على 210 ملغ من الكالسيوم و 40 غرام من الجبن شيدر يحتوي على 296 ملغ من الكالسيوم، وفقا لقائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مؤسسة هشاشة العظام الدولية. في 85 غرام من القرنبيط هناك 34 ملغ من الكالسيوم، و 12 غراما من بذور السمسم تحتوي على 80 ملغ من الكالسيوم، و 100 غرام من سمك السلمون يحتوي على 91 ملغ من الكالسيوم، و 100 غرام من السردين تحتوي على 500 ملغ من الكالسيوم، و 160 غرام من البرتقال تحتوي على 75 ملغ و 160 غرام من المشمش تحتوي على 117 ملغ من الكالسيوم.

كمية كافية

وفقا لمكتب المكملات الغذائية، هناك كمية يومية من الكالسيوم اللازمة لضمان كفاية التغذية. للأطفال من 1 إلى 3 سنوات من العمر، وهناك حاجة 500 ملغ من الكالسيوم. 4-8 سنوات من العمر، 800 ملغ. و 9 إلى 18 سنة تحتاج 1، 300 ملغ من الكالسيوم يوميا. الكبار بحاجة 1، 000 ملغ يوميا والكبار أكثر من 50 تحتاج 1، 200 ملغ من الكالسيوم يوميا. البالغين 50 وكبار السن بحاجة إلى مزيد من الكالسيوم لمنع هشاشة العظام وغيرها من الظروف المرتبطة بالسن مثل فقدان الشعر.

اعتبارات

وفقا ل مدلين بلس، فيتامين د الإيدز مع امتصاص الكالسيوم. فإنه يمكن الحصول عليها من الغذاء والجسم ينتج بشكل طبيعي عندما تتعرض لأشعة الشمس. وقد تم ربط كميات عالية من الصوديوم والبروتين والبوتاسيوم بزيادة في إفراز الكالسيوم من خلال البول والبراز والعرق.كمية كبيرة من الكافيين يزيد إفراز الكالسيوم ويمنع امتصاص الكالسيوم. يمكن منع تساقط الشعر أو تباطؤه مع التغذية السليمة واتباع نظام غذائي صحي.