عمليات تجريب الملاكمة

يجب أن الملاكمين تدريب باستمرار وكثيرا ما تنجح في رياضتهم. الملاكمة هو نشاط يتطلب جدا جسديا يتطلب العديد من المهارات والقدرات الرياضية. التخطيط لممارسة التمارين التي هي محددة للملاكمة ينطوي أولا النظر في مطالب يواجه الملاكم ومن ثم وضع برنامج تدريبي حول تلك المطالب.

فيديو اليوم

تحليل الاحتياجات

الملاكمة رياضة صعبة في أنها تتطلب العديد من القدرات البدنية المختلفة. يجب أن تكون قادرة على الاستمرار في التحرك لفترات طويلة من الزمن، الأمر الذي يتطلب القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. يجب أن تمتلك القوة والسلطة في كل من الجزء العلوي من الجسم، لرمي اللكمات بسرعة، والجزء السفلي من الجسم، حتى تتمكن من التحرك بسرعة على قدميك. كما يتطلب الملاكمون قدرا كبيرا من التنسيق والمهارة لتمكينهم من أن تكون دقيقة ودقيقة مع تحركاتهم.

التحمل القلب والأوعية الدموية

الملاكمين بناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية من خلال دمج تشغيل والقفز الحبل في إجراءاتها. فمن المرجح أنك سوف تطور بعض مستويات التحمل أثناء ممارسة الملاكمة الفعلية، ولكن لزيادة قدرات القلب والأوعية الدموية الخاصة بك حتى تتمكن من التفوق في الحلبة، تشغيل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. تشغيل في فترات محددة للملاكمة. تشغيل نصف ميل سيكون قريبا من مدة جولة واحدة لمدة ثلاث دقائق في الملاكمة. القفز حبل كنشاط الاحماء في بداية كل دورة الملاكمة.

القوة

ستعمل قاعدة القوة على تحسين أداء الملاكمة كما تسمح لك بالذهاب لفترات أطول دون أن تصبح مرهقا. دمج برنامج تدريب الوزن الكلي لتطوير جميع المجموعات العضلية الرئيسية. استخدام وزن الجسم وتمارين الوزن الحرة، مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، ديادليفتس، دفع-- أوبس، المطابع العسكرية الدائمة وسحب-- أوبس، لأنها تحاكي مطالب الرياضة أفضل من غيرها من التمارين وسوف تساعد على تحسين التنسيق والتوازن. رفع يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع مع 48 ساعة من الراحة بين جلسات الرفع.

الطاقة

الملاكم يتطلب قدرات الطاقة والانفجار في كل من الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. بليوميتريكس، أو تمارين القفز، هي أيضا فعالة في زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم. أنشطة مثل قفزات مربع، يقفز القرفصاء والانقسام القرفصاء الانقسام وبناء قدرات المتفجرة. تمارين عضلات الجسم العلوي، مثل بليو دفع عمليات، الطب الكرة يمر الصدر والطب تحطيم الكرة، وسوف تساعد على تطوير الصدر والكتف المتفجرة. إدراج أكثر تحديدا تمارين بليوميتريك الجزء العلوي من الجسم من خلال عقد الدمبل الخفيف كما تذهب من خلال مجموعة متنوعة من اللكمات، بما في ذلك جاب، على التوالي، هوك، عبر و أوبركوت. وينبغي أن يتم التدريب بليوميتريك مرتين في الأسبوع مع 72 ساعة من الراحة بين الدورات التدريبية.

مهارة

يستطيع الملاكمون تحسين مستوى اللياقة البدنية مع ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة والقوة، ولكنهم لن يصبحوا أفضل في الملاكمة ما لم يمارسوا الرياضة باستمرار. يتضمن التدريب النموذجي لبناء المهارات الملاكمة جولات على الحقيبة الثقيلة، وسرعة حقيبة وحقيبة مزدوجة نهاية، الملاكمة الظل أمام مرآة أو مع شريك والتركيز قفاز التدريبات مع المدرب الخاص بك.