وزن الجسم التدريب مقابل. تدريب الوزن

تدريب الوزن هو الدعامة الأساسية لتدريب القوة. ويعتبر تدريب وزن الجسم عموما شيئا للمبتدئين الذين ليسوا على استعداد للأثقال الثقيلة. وهناك مفهوم آخر شائع هو أن التدريب على الوزن هو للقوة العضلية ووزن الجسم هو التحمل العضلي، أو لتكييف الرياضة مثل الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس.

فيديو اليوم

طبيعة المقاومة

الألياف العضلية هي المكون الأساسي الذي يسمح لك لإنتاج القوة. على مستوى خلية عضلية واحدة، لا يوجد فرق بين مقاومة الجاذبية أو الجمود الذي يتصرف على الحديد أو مقاومة الجاذبية على جسمك. إلى الألياف العضلية الانفرادي، المقاومة هي المقاومة. وهذا ينطبق على العضلات بأكملها. عضلاتك الصدرية العقد ضد الحديد في الصحافة مقاعد البدلاء بنفس الطريقة التي عقد ضد الكلمة في دفع ما يصل.

زيادة المقاومة

الطريقة التي تجعل من التدريبات أكثر صعوبة هو الفرق الرئيسي بين التدريب مع الأوزان ومع وزن الجسم الخاص بك. يمكنك ببساطة إضافة المزيد من الأوزان إلى شريط لزيادة صعوبة الصحافة مقاعد البدلاء. يمكنك زيادة التكرار، ولكن بعد نقطة معينة من وزن الجسم المقاومة تنتج أكثر من ممارسة التحمل من بناء العضلات واحد. يمكنك زيادة نطاق الحركة عن طريق القيام مثل هذه التحركات كما الغوص منفذ التفجير دفع، ويمكنك زيادة المسافة المقطوعة، كما هو الحال في التصفيق والقفز دفع عمليات. يمكنك القيام بها بيد واحدة، مما اضطر كل من الحمل على ذراع واحدة. يمكنك أن تتعلم حتى دفعات أوبس، حيث يتم دعم كامل وزن الجسم من يديك ويتم عقد ساقيك أفقيا فوق سطح الأرض.

الراحة

في كثير من الأحيان، هو ببساطة أكثر ملاءمة لإضافة الوزن إلى شريط. الحركة الأساسية لا تزال هي نفسها. يتطلب دفع واحد الذراع متابعة مهارة مختلفة قليلا من دفع منتظم، ويجعل مطالب مختلفة على جوهر. من ناحية أخرى، إذا لم يكن لديك الوصول إلى مقاعد البدلاء الوزن، شريط، ومجموعة من لوحات، معظم إصدارات دفع عمليات تتطلب أكثر قليلا من مساحة الأرض. العصابات المرنة، والسلاسل، والسترات الوزن يمكن أن تستخدم كلها لتكملة وزن الجسم.

الحدود القصوى للقوة

اعتراض واحد على تدريب وزن الجسم للقوة هو أنك تقتصر في النهاية على وزنك. هل يمكن أن تصور يمكن الاستمرار في إضافة بلا حدود الوزن إلى شريط في الصحافة مقاعد البدلاء. حتى لو كنت تتحكم في دفع بلانش متابعة، ومع ذلك، كنت لا تزال رفع فقط جسمك. ثم يعتمد الاختيار على أهدافك. إذا القوة القصوى في الصحافة مقاعد البدلاء هو هدفك، كما سيكون ل رافع السلطة، ثم يجب أن يكون التدريب الوزن الطريقة الأساسية الخاصة بك. إذا كنت ترغب في أداء أكثر عمومية أو في تعزيز قدرتك على تحريك جسمك من خلال الفضاء، ثم تدريب وزن الجسم هو كاف.

التقدم

التقدم في التدريب الوزن يمكن أن يكون أسهل بكثير لقياس. لزيادة صعوبة ممارسة، يمكنك فقط إضافة الأوزان. إذا رفعت وزن أكثر اليوم مما فعلته قبل ستة أشهر، فأنت أقوى. وزن الجسم التدريب هو أقل وضوحا قطع. إن عملية دفع واحدة مسلحة أكثر صعوبة من واحدة بكلتا يديه ولكن من الصعب تحديد مستوى الصعوبة بين الاثنين. ليس هناك العديد من صعوبة واضحة كما هو الحال مع الأوزان. وأخيرا، فإن الزيادات بين الاختلافات من دفع عمليات ليست موحدة. لا يمكنك التقدم من دفع قياسي يصل إلى بلانش دفع ما يصل عن طريق رفع فقط قدميك بعيدا عن الأرض. سيكون هناك فترة حيث لا تقدم الخارج في حين كنت تعلم مهارة جديدة. على العكس من ذلك، مرة واحدة كنت قد يتقن الصحافة مقعد 220 جنيه، والهدف الخاص بك المقبل على الأرجح يكون مقعد 225 جنيه - التقدم الذي هو أسهل بكثير أن نرى.