أفضل الفيتامينات للنساء الرياضيين

يحتاج الرياضيون التغذية الجيدة وإمدادات كافية من الفيتامينات والمعادن لتحقيق ذروة الأداء والحفاظ على أجسادهم في صحة مثلى. في حين تشير بعض الأبحاث إلى أن الرياضيين قد يحتاجون إلى المزيد من الفيتامينات من الأفراد المستقرين، وفقا لجمعية ديتيتيك الأمريكية، لا توجد مبادئ توجيهية نهائية توصي بهذه الممارسة. تساعد الفيتامينات على تحويل الغذاء إلى طاقة، وقد يكون للرياضيات احتياجات غذائية خاصة بسبب الهرمونات والحيض.

فيديو اليوم

الحديد

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد والضعف والتعب يمكن أن يحدث، فضلا عن انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة وضيق في التنفس. وتفيد جامعة كاليفورنيا - سان دييغو بأن النساء اللائي يتحملن القدرة على التحمل، ولا سيما العدائين، يحتاجن إلى ما يصل إلى 70 في المائة من الحديد أكثر من النساء الأخريات. يتم فقدان الحديد من خلال العرق والبول والبراز والحيض. الرياضات الإناث الذين يعانون من انقطاع الطمث، وهو فقدان فترات الحيض، قد الحفاظ على مخازن الحديد. الرياضيين النباتيين معرضون بشكل خاص لخطر نقص الحديد، لأن المصدر الرئيسي للحديد هو منتجات اللحوم. إذا كان نقص الحديد كبيرا، يمكن للطبيب أن يصف مكملات الحديد. هذه المكملات الغذائية قد تسبب الإمساك، ولكن تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في تقليل هذا التأثير الجانبي.

الكالسيوم وفيتامين (د)

يساعد الكالسيوم وفيتامين (د) على بناء عظام قوية ومفيدة للقلب. فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويساعد في إعادة تشكيل العظام. الدكتور كريستوفر جنسن، الباحث التغذية في بويربار. كوم، أن هذه المواد اثنين عادة ما تكون ناقصة في الوجبات الغذائية، وخاصة تلك التي من الإناث، والتي يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة للرياضيات الإناث. الرياضيون الذين يعانون من نقص في الكالسيوم معرضون بشكل خاص لخطر كسر العظام والكسور متعددة الإجهاد. نقص في فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات، والتعب، والألم المزمن والاكتئاب، وفقا لجامعة كاليفورنيا في سان دييغو. وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم وفيتامين (د) منتجات الحليب والحبوب المقواة والمأكولات البحرية.

فيتامين B

يمكن الحصول على العديد من الفيتامينات ب من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع. الفيتامينات B التي يحتاجها الرياضيون تشمل الثيامين والريبوفلافين والنياسين، لأن هذه ضرورية لإنتاج الطاقة من الغذاء، وفقا لجامعة ولاية كولورادو. وتضيف جمعية التغذية الأمريكية أن هذه الفيتامينات تساعد أيضا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والمساعدة في الأداء الهوائية واللاهوائية. لا يتم تخزين الفيتامينات B في الجسم لأنها قابلة للذوبان في الماء. ونتيجة لذلك، قد يكون بعض الرياضيين الإناث ناقصة في الريبوفلافين، تقارير ولاية كولورادو. ويمكن علاج هذا النقص عن طريق استهلاك الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، التي توفر أيضا الكالسيوم.