أفضل وقت لتجاوز القيمة المطلقة

بالنسبة لمعظم، كان أفضل وقت لذلك تجريب أب "أمس". ومع ذلك، إذا كنت تريد نتائج سريعة دون ألم، قد يكون هناك سبب وجيه للعمل في أوقات محددة من اليوم.

الفيديو من اليوم

النظر في حفظ التمرين لفترة ما بعد الظهر، كما يمكن أن يحتمل أن تلف العمود الفقري الخاص بك إذا كنت أداء أب التمارين أول شيء في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، سوف تجريب بعد الظهر تكون أكثر فعالية في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية صحية جسمك.

ضغط العمود الفقري

العمود الفقري الخاص بك بشكل طبيعي يطيل قليلا بينما كنت نائما في وضع يميل. وذلك لأن الأقراص الفقرية مرنة بين الفقرات الخاصة بك ضغط قليلا على مدى يوم واحد، وفك ضغط في الليل عندما كنت الاستلقاء.

ضغط كبير؛ قد يكون طولها سنتيمتر عندما تستيقظ في الصباح، بالمقارنة مع عندما تذهب إلى السرير.

>

اقرأ المزيد: 5 الخرافات حول آلام الظهر ديبونكيد

تعطيل الإيقاع الساعة البيولوجية مع الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل أب تجريب قد لا تكون فكرة جيدة.

تمارين العمود الفقري و أب

يمكن أن تمارين أب ضغط العمود الفقري الخاص بك، والتي يمكن أن تسبب ضررا على هذه الأقراص. إن الانثناء المتكرر من الجلوس أو الصدمة يضع الضغط على هذه الأقراص، والتي يمكن أن تسبب تورم أو إصابة خطيرة، مثل فتق مؤلم.

كنت أكثر عرضة للخطر في الصباح الباكر، مباشرة بعد الاستيقاظ، لأن الأقراص الخاصة بك تأخذ في الماء طوال الليل وتوسيع. ويمكن أن يؤدي الضغط المضاف من قبل الجلوس في الصباح الباكر إلى حدوث أضرار أكبر بكثير من محاولة التمرين نفسها في فترة ما بعد الظهر.

->

الوقت الخاص بك تجريب أب ليلة نوم أفضل. الصورة الرمزية: أندريبوبوف / إستوك / جيتي إيماجيس

إيقاع الساعة

البشر، مثل معظم الثدييات، لديهم ساعة داخلية تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. ويتأثر إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك عن طريق الجدول الزمني نومك، والبيئة الخاصة بك، وحتى جدول التمرين.

أجرت الأبحاث التي أجراها كريستوفر كولويل، أستاذ الطب النفسي في معهد أبحاث الدماغ بجامعة كاليفورنيا ولوس انجليس، تجارب على الفئران وحددت أن توقيت روتين التمرين يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية.

وقال كولويل في مقابلة مع صحيفة "نيويورك تايمز": "من الواضح أن ممارسة الرياضة ستساعد على تنظيم ساعاتنا الجسدية وإيقاعات الساعة البيولوجية". تعطيل الإيقاع الساعة البيولوجية مع الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل تجريب أب قد لا تكون فكرة جيدة.

->

حفظ تمارين أب الخاص بك بعد الظهر. ريدوفرانز / إستوك / جيتي إيماجيس

أفضل وقت الآن

جميع العوامل الأخرى جانبا، أي تجريب أب أفضل من أي تجريب. مع جوهر قوي، يمكنك بناء أساس قوي للأنشطة اليومية.

تستفيد عضلات أب القوية من الانحناء، والتدوير، والجلوس، والوقوف، بالإضافة إلى أنشطة أكثر كثافة مثل ممارسة رياضة، أو الخروج من شقتك، أو الذهاب على دراجة طويلة.

أي ممارسة أب هو أفضل من لا شيء على الإطلاق، لذلك لا تدع الوقت من اليوم تبقي لكم من متابعة عبس أقوى.

اقرأ المزيد: لماذا الرياضة في الصباح أكثر من العادم من بعد الظهر

نصائح

• تمارين بديلة مثل لوح يمكن أن تساعد في تعزيز وتقاسم المنافع الخاصة بك والأساسية دون ثني العمود الفقري الخاص بك. ابحث عن مجموعة متنوعة من الاختلافات لوح للعمل في روتين تجريب أب الخاص بك.