أفضل وقت للتمارين على جهاز المشي

يمكن أن يكون جهاز المشي أداة مفيدة للتمارين الرياضية. إلا أن الأرقام تظهر فوائدها: وفقا لدراسة وردت في مقال عن التدريبات على حلقة مفرغة لصحيفة نيويورك تايمز، يمكن للناس تشغيل أسرع بنسبة 11.5 في المئة على أجهزة المشي من الهواء الطلق، على الأرجح لأن التشغيل في الداخل يزيل أي عقبات. أيضا، تشغيل على حزام متحرك هو أسهل على الجسم من تشغيل على الرصيف الصلب. استشارة الطبيب، على الرغم من ذلك، قبل هذا أو أي نظام التمارين الرياضية.

فيديو اليوم

التخطيط

تشغيل في حلقة مفرغة في الساعات الأولى من الصباح يمكن أن يكون الوقت الحقيقي التوقف. وربما كنت لا تشعر بالأمان تشغيل حول منطقتكم في الظلام في 5 في الصباح، ولكن يمكنك أن تفعل ذلك دون قلق في الصالة الرياضية أو المنزل إذا كنت قد حصلت على حلقة مفرغة. هذا يمكن أن تساعدك على بدء يومك مع دفعة من النشاط والطاقة. كثير من الناس يشعرون تجريب في وقت مبكر يساعد على مسح عقولهم وإعدادهم لهذا اليوم. إذا كنت تخطط للتشغيل في الصباح على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك، نلاحظ: إذا ذهبت بين ساعات الذروة من 7: 30 و 9: 30 في الصباح، قد يكون لديك منافسة شديدة للوصول إلى الجهاز، و سيكون عليك على الأرجح الحد من التمرين إلى 30 دقيقة إذا كان الآخرون ينتظرون.

الشروط

عندما يكون الأمر قاسيا خارجا - خاصة عندما يكون الطقس باردا وجليدا، الظروف التي تجعل من الظروف الخطيرة على الطرق - سيكون من الحكمة البقاء في الداخل. العديد من العدائين النخبة يتبعون هذه القاعدة لأنهم يفضلون بدلا قليلا من أسهل في الداخل من خطر الانزلاق والإصابة لأسابيع أو أشهر لأنها كانت أيضا غونغ حو عن تدريبهم على استخدام الحس السليم.

>

فوائد

إذا كنت بحاجة إلى الحصول على تشغيل في وتيرة معينة وهذا أسرع قليلا من وتيرة المعتاد الخاص بك، والقفز على حلقة مفرغة يمكن أن تكون بمثابة مجرد الدافع تحتاج إلى كرنك وتيرة الخاص بك فوق. وذلك لأن حلقة مفرغة لا التفكير بالنسبة لك. وتعيين وتيرة كنت ترغب في الذهاب إلى وإلى متى كنت ترغب في تشغيل في تلك الوتيرة، وليس لديك المزيد من الأعذار مثل "شعرت أنني ذاهب أسرع" أو "تلة كبيرة تباطأت لي إلى أسفل. "تشغيل على حلقة مفرغة، يمكنك مجرد تغطية قراءات من كم من الوقت كنت قد تركت والتركيز فقط على تشغيل حتى الانتهاء من ذلك، دون الحاجة إلى النظر باستمرار في ساعتك. أيضا، سطح مفرغه على نحو سلس ومسامحة؛ بعض العدائين يفضلون "يشعر" من تشغيل بسرعة في هذه البيئة التي تسيطر عليها لتشغيل على طريق مجهول.

مزايا

الاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس أثناء تشغيل خارج خطير. أنت أقل حذرا وأقل وعيا من محيطك، وأكثر عرضة لعدم سماع التهديدات المحتملة، مثل سيارة مسرعة أو مهاجم.ولكن تأخذ الموسيقى الخاصة بك في الداخل ولديك وصفة لتجريب عالية الطاقة التي يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك حصلت للتو على الرياح الثانية لبقية يومك. يمكنك حتى قراءة كتاب قبل الصف في حين الحصول على تجريب إذا قررت ممارسة الرياضة على حلقة مفرغة.

البدائل

إذا كنت تحاول التفكير في وقت محدد للضغط في تشغيل حلقة مفرغة، والنظر في النائم 1:30 حتي 30:30 بعد الظهر. وهنا السبب: إذا كان يمكنك تأجيل تشغيل الخاص بك حتى بعد 3، هل يمكن أن يكون "استراحة الغداء" إنتاجية وحدها في مكتبك خلال ساعة الغداء المعتادة. ثم، عندما يأتي الجميع مرة أخرى من الغداء ويجلس غروجيلي في مكتبهم فحص رسائل البريد الإلكتروني لبضع ساعات، يمكنك ترك المكتب، والحصول على كسر الذهني على حلقة مفرغة، والحصول على الطاقة الخاصة بك مرة أخرى، وترتد مرة أخرى إلى مكتبك قبل أي شخص آخر يعرف ما حدث. فقط تأكد من تناول وجبة خفيفة لائقة الحجم منتصف الصباح بحيث يكون لديك الطاقة لتشغيل.