أفضل الفواكه والخضروات لوظائف الرئة

ليس هناك نظام غذائي خاص أو طعام معين من شأنه أن يساعد رئتيك تعمل بشكل أفضل، وفقا لرابطة الرئة الأمريكية. ولكن تأكد من تضمين الفواكه والخضروات التي توفر المواد الغذائية المحددة لصحة الرئة قد تساعد على الحفاظ على العمل في أفضل حالاتها. وتشمل المنتجات الغنية في بيتا كاروتين والفيتامينات C و D. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء صحة الرئة، والتحدث إلى الطبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على تصميم نظام غذائي محدد لاحتياجاتك.

فيديو اليوم

بيتا كاروتين بوست

أعلى مآخذ من بيتا كاروتين قد تكون مفيدة لوظيفة الرئة. بيتا كاروتين هو كاروتينويد وجدت في الأغذية النباتية، أساسا الفواكه والخضروات، أن جسمك يحول إلى فيتامين (أ)، وهو عنصر غذائي مهم اللازمة للحفاظ على صحة الرئة. وتشمل الفواكه والخضروات الغنية في كاروتينويد البطاطا الحلوة والجزر والشمام والفلفل الأحمر والمشمش والمانجو والبروكلي. الاسكواش، مثل اليقطين والجوز، هو أيضا مصدر جيد من بيتا كاروتين وربما تكون مفيدة بشكل خاص لوظيفة الرئة.

مصادر فيتامين C

الأطعمة الغنية بفيتامين C، وخاصة الحمضيات مثل البرتقال، ترتبط أيضا بوظيفة أفضل للرئة. الناس الذين يستهلكون نظام غذائي غني بفيتامين C لديهم خطر أقل من سرطان الرئة، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. وتشمل مصادر الفاكهة والخضروات الجيدة الأخرى من فيتامين سي الفلفل الأحمر والأخضر والبطاطا والفواكه الكيوي والفراولة والقرنبيط والطماطم وبراعم بروكسل.

الفطر فيتامين D الغنية

A 2011 دراسة نشرت في التقدم في التغذية تقارير وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين D وأمراض الرئة المزمنة مثل التليف الكيسي ومرض الانسداد الرئوي المزمن. غير أن الدراسة تشير إلى أنه ليس من الواضح ما إذا كان النقص يساهم في سبب مرض الرئة أو هو مظهر من مظاهر المرض. تم العثور على فيتامين (د) في عدد قليل جدا من الأطعمة، لذلك تلبية الاحتياجات اليومية يمكن أن يكون صعبا. الفطر المزروع تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية هي مصدر لفيتامين د، بما في ذلك في النظام الغذائي الخاص بك قد تساعدك على تناول الخاص بك وتعزيز صحة الرئة.

ربما التفاح

دراسة الأترابية نشرت في عام 2000 في مجلة ثوراكس وجدت أن مجموعة من الرجال الذين تناولوا خمسة أو أكثر من التفاح في الأسبوع كان أفضل وظيفة الرئة. التفاح مصدرا غنيا من المواد المضادة للاكسدة قوية، بما في ذلك كيرسيتين، كاتشين وحمض الكلوروجينيك، وكذلك فيتامين C. وفي حين التفاح جعل بالإضافة الصحية إلى حميتك العام، هناك حاجة لإجراء دراسات سريرية قبل المطالبات يمكن إجراء حول فوائدها محددة ل وظيفة الرئة.