أفضل ممارسة للقلب لإصابات القدم

قدميك عرضة للضغط والصدمة طوال اليوم. ويعاني حوالى 75 فى المائة من الامريكيين من مشاكل فى القدم فى وقت او اخر. من الصعب الحفاظ على برنامج التمارين الرياضية أثناء معالجة إصابة القدم. لا ينصح تدريبات التدريب القلب التي تتطلب قدميك لتحمل وزن الجسم. ومع ذلك، فمن الممكن لمواصلة تدريب القلب مع إصابة في القدم.

>

فيديو اليوم

وظيفة

وظيفة قدميك لدعم وزن الجسم، واستيعاب تأثير الهبوط من موقع محمول جوا، والحفاظ على التوازن ودفع جسمك في اتجاه معين. حجم قدمك صغير نسبيا مقارنة مع حجم الجسم الكلي، مما يزيد من الضغط وضعت على قدمك أثناء العمل. يخضع قدمك للقوى التي تكون عدة مرات أعلى من وزن جسمك، بمجموع مئات الأطنان يوميا.

أنواع الإصابات

يمكن تصنيف إصابات القدم على أنها حالات حادة أو مزمنة. الإصابات الحادة هي نتيجة لصدمة مفاجئة مثل سقوط تمزق الكاحل. تحدث الإصابات المزمنة مع مرور الوقت نتيجة للمشاكل الهيكلية، وضعف الأحذية، والميكانيكا الفقيرة أو الإفراط في استخدام، والحركات المتكررة. وتشمل أمثلة الإصابات المزمنة كسور الإجهاد والتهاب الأوتار. العلاج يتكون من الراحة، ضغط الجليد والارتفاع للإصابات طفيفة. يتم التعامل مع الإصابات الأكثر خطورة مع الجمود، والعلاج أو الجراحة. البقاء بعيدا عن قدميك أمر ضروري في عملية الشفاء. أي التدريب الذي يتطلب قدميك لتحمل وزن الجسم أثناء الحركة لا ينصح.

تأثيرات التدريب

يتطلب تدريب القلب والقلب والرئتين العمل بجد لتوفير كميات متزايدة من الدم والأكسجين لعضلاتك العاملة لتلبية الطلب المتزايد على الوقود. التدريبات القلب نموذجية ميزة الحركات المستمرة باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. مع زيادة النشاط، جسمك يوجه الوقود من السعرات الحرارية التي توفرها المواد الغذائية والدهون المخزنة في الجسم.

تمارين القلب

يتم تصنيف تدريب القلب على أنها تحمل الوزن وغير تحمل الوزن. المشي والركض وتسلق الدرج، الكيك بوكسينغ ومجموعة الطبقات الهوائية هي الوزن تحمل التدريبات القلب. لا ينبغي أن يتم ذلك مع إصابة في القدم.

التدريبات التي يمكن القيام بها أثناء علاج إصابة القدم هي تدريبات القلب التي لا تحمل الوزن، بما في ذلك السباحة، وآلات التجديف وركوب الدراجات. هذه التدريبات هي مستمرة والعمل مجموعات العضلات الرئيسية، وبالتالي توفير فوائد التدريب القلب. حاول تشغيل المياه العميقة، التي يتم تنفيذها عن طريق محاكاة حركة قيد التشغيل تحت الماء أثناء استخدام جهاز التعويم للبقاء في وضع مستقيم. أيضا محاولة إرغوميترز الذراع، والتي هي الدراجات التي لها دواسات الذراع بدلا من الدواسات الساق للحركة.

اعتبارات

توقيت مهم عند التخطيط لبرنامج ممارسة أثناء العلاج لإصابة القدم. لا ينصح النشاط حتى يتم الحصول على إزالة الطبيب.