فوائد استخدام الكرة الثابتة كرئيس

وهناك اتجاه حديث في اللياقة البدنية على أساس المكتب هو أن يجلس العمال على كرة ثابتة بدلا من كرسي. أنصار توت أن هذا سوف تساعدك على بناء وعمل العضلات الأساسية الخاصة بك كما كنت تعمل. من المهم، ومع ذلك، لتحديد ما إذا كانت فوائد استخدام الكرة الاستقرار كرسيا كافية لك لجعل التبديل.

فيديو اليوم

وظيفة

وفقا لمايوكلينيك. كوم، وذلك باستخدام الكرة مستقرة تضخم بحزم يمكن أن يكون وسيلة لدمج قليلا من اللياقة البدنية في روتينك اليومي. يجلس على الكرة الاستقرار يشجعك على أن يكون أفضل الموقف والقوة الأساسية. وسوف تعطيك أيضا حرية أكبر من الحركة كما كنت جالسا.

فوائد

في دراسة أجريت في جامعة ولاية نيويورك الجاموس، وجد الباحثون أن الناس الذين جلسوا على كرات الاستقرار أحرقت 4. 1 مرة أكثر من السعرات الحرارية في الساعة من أولئك الذين جلسوا في كرسي المكتب. على الرغم من أن هذا لا يبدو مثل الكثير، فإنه يضيف ما يصل إلى أكثر من 160 سعرة حرارية إضافية حرق كل أسبوع و 640 سعرة حرارية إضافية حرق كل شهر. باستخدام الصيغة القياسية من 3، 500 سعرة حرارية يحرق 1 رطل من الدهون، وهذا يساوي أكثر من 2 رطلا. من الدهون سنويا لعامل مكتب نموذجي.

>

اعتبارات

وجدت دراسة أجراها كيلي جو باوت، الباحث في مختبر إنديانا إرغونوميكس في كلية الصحة والتربية البدنية والترويح بجامعة إنديانا، أن استخدام كرة الاستقرار ككرسي ليس أثرت فقط على العضلات الأساسية في الموضوع ولكن أيضا عضلات الساق. عندما يصل المرضى إلى أشياء نموذجية على مكتبهم، مثل كوب من الماء أو دباسة، والعضلات في ساقهم المعاكس، بما في ذلك عضلات الرباط العضلي و شين، تعاقدت.

المفاهيم الخاطئة

كثير من الناس يعتقدون أن الجلوس على الكرة الاستقرار يمكن أن تساعد إذا كان لديك سيئة الظهر. ومع ذلك، يؤكد الدكتور إدوارد لاسكوسكي، أخصائي الطب الطبيعي والتأهيل مع مايو كلينيك، أن هذا ليس صحيحا. بدلا من ذلك، يوصي الدكتور لاسكوسكي أن الناس مع ظهورهم سيئة اختيار كرسي مريح مريح بشكل صحيح لدعم ظهرك.

تحذير

استخدام الكرة الاستقرار بسرعة كبيرة جدا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. يوصي بوت أن تقوم ببناء وقتك على الكرة ببطء للسماح عضلاتك لتصبح تستخدم للموقف.