فوائد العسل للحصول على الوزن

عندما تحاولون التعبئة على الجنيهات، فإن الحيلة هي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالمغذيات. إضافة حوالي 500 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي العادي الخاص بك كل يوم يمكن أن تساعدك على وضع على حوالي 1 جنيه في الأسبوع. الجمع بين ذلك مع ممارسة تدريب القوة للتأكد من أنك وضعت على الوزن في شكل العضلات، وليس الدهون. العسل هو الطعام كثيفة السعرات الحرارية، ولكنها ليست مغذية جدا كثيفة. يمكنك استخدام العسل بعناية لإضافة حلاوة والسعرات الحرارية إلى الأطعمة الخاصة بك، ولكن كنت ترغب في التأكد من عدم تجاوز الحد اليومي الموصى به للسكريات المضافة.

فيديو اليوم

أكثر السعرات الحرارية من السكر

الفائدة الوحيدة من العسل خصيصا لزيادة الوزن هو المحتوى من السعرات الحرارية. ملعقة صغيرة واحدة توفر 64 سعرة حرارية. هذا هو أكثر من حبيبات السكر، التي لديها 49 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. سوف تحصل على المزيد من الانفجار لباك الخاص بك إذا قمت بإضافة ملعقة كبيرة من العسل لشرب البروتين الخاص بك من ملعقة كبيرة من السكر. وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون العسل الخام والمعالج نشاط مضاد للجراثيم أقرب إلى المضادات الحيوية، ويمكن أن توفر علاج بديل ضد مسببات الأمراض معينة، وفقا لدراسة نشرت في "بحوث التكنولوجيا الحيوية الدولية" في ديسمبر 2010.

عيوب السكريات المضافة

على الرغم من أن العسل طبيعي، فإنه لا يزال السكر - تماما مثل سكر الطاولة. أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن عدد قليل من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. حتى العسل الخام لا يقدم سوى الكربوهيدرات في شكل سكر. تناول الكثير من السكر المضافة يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتك. كشفت دراسة نشرت في "جاما الطب الباطني" في أبريل 2014 أن المزيد من السكر المضافة في النظام الغذائي الخاص بك، وأكثر عرضة لك للموت من أمراض القلب. أي مبلغ من زيادة الوزن يستحق هذا الخطر.

>

تعرف حدودك

لا يزال بإمكانك تضمين القليل من العسل في نظامك الغذائي لزيادة الوزن، ولكن لا ينبغي أن يؤلف الجزء الأكبر من السعرات الحرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الرجال على أكثر من 150 سعرة حرارية من السكريات المضافة يوميا، ولا تحصل النساء على أكثر من 100 سعرة حرارية من السكر المضاف يوميا. هذا حوالي 1 1/2 و 2 1/3 ملاعق كبيرة من العسل يوميا، على التوالي - ما يكفي لتحلية القهوة الصباح أو فنجان بعد الظهر من الشاي وربما عصير في منتصف النهار.

خيارات أفضل للحصول على الوزن

العديد من الأطعمة الأخرى على حد سواء المغذيات كثيفة والسعرات الحرارية كثيفة وأفضل للوزن الوزن - وصحتك - من العسل. زبدة الفول السوداني مكتنزة مع عدم وجود السكر المضافة، على سبيل المثال، لديها 94 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. كما يأتي معبأة مع البروتين والدهون الصحية. المشمش المجفف دون السكر المضافة هي مصدر كثيفة السعرات الحرارية من الفيتامينات A، B-3 و E والمعادن الحديد والبوتاسيوم. الأطعمة الأخرى الموصى بها لزيادة الوزن هي المكسرات الكاملة والبذور وزيت الزيتون واللحوم عالية البروتين والحبوب الكاملة.