عادة ما يصاحب الألم المشترك الالتهاب. الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية تحتوي على أدوية مضادة للالتهابات وتخفيف الألم. إذا كنت ترغب في تجنب الأدوية، وهناك طرق طبيعية للمساعدة في تخفيف الألم في المفاصل الخاصة بك، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي. كما أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تفاقم الالتهاب وتسبب آلام المفاصل، وهناك غيرها من الأطعمة والمواد الغذائية التي يمكن أن تخفف من ذلك.
فيديو اليوم
ألم مشترك
![]()
-> >
طبيب فحص ركبة المريض الصورة: كاثرين يوليت / إستوك / جيتي إيماجيس
ألم المفاصل يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل مثل التهاب المفاصل، التهاب كيسي، النقرس، التهاب الأوتار أو الإفراط. قد يحدث من إصابة العضلات أو انحطاط الغضاريف المحيطة بها. هناك أنواع مختلفة من التهاب المفاصل التي يمكن أن تسبب آلام المفاصل والالتهابات. التهاب المفاصل الروماتويدي هو اضطراب المناعة الذاتية الذي يسبب صلابة وألم في المفاصل الخاصة بك وهشاشة العظام ينطوي على نمو نتوءات العظام، وفقا ل مدلينبلوس.
المغذيات المضادة للالتهابات
![]()
->
سمك السلمون الطازج مع الأعشاب الصورة الائتمان: أنا ليبيديفا / إستوك / جيتي إيماجيس
الأطعمة التي يمكن أن تساعد في آلام المفاصل والتهاب هي الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي توجد في سمك السلمون والتونة والجوز أو زيت الزيتون. الأطعمة الأخرى المفيدة للألم والالتهاب هي الظلام والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والخضروات عالية في فيتامين C و E التي هي غنية في المواد المضادة للاكسدة. وتشمل مصادر ممتازة من فيتامين C البقدونس والقرنبيط والبرتقال والفراولة والبابايا والقرنبيط واللفت. وتشمل مصادر ممتازة من فيتامين E الخضر الخردل وبذور عباد الشمس واللوز والسبانخ.
فوائد المغذيات
![]()
-> <> حبوب فيتامين C صور الائتمان: سيرافول / إستوك / جيتي إيماجيس
يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي بما في ذلك آلام المفاصل وصلابة الصباح، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. إلا أنه لا يبطئ تطور المرض أو يمنع تلف المفاصل. فيتامين C و E الحصول على الكثير من قدراتها الوقائية من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا. جميع أجزاء الجسم، والمفاصل المدرجة، تحتاج الأكسجين ومن مضادات الأكسدة التي تحافظ على الأكسجين التي تحتوي على جزيئات من أن تصبح رد الفعل جدا وإلحاق الضرر الهياكل الخلية المحيطة بها.
الأطعمة لتجنب
-> >
![]()
ملعقة من السكر الأبيض صور الائتمان: ماتجاز بريسيرن / إستوك / جيتي إيماجيس
تماما كما أن هناك الأطعمة للمساعدة في التهاب وآلام المفاصل، وهناك الأطعمة لتجنب من أجل الحفاظ على الألم والتهاب من أسوأ. الأطعمة المشكلة المرتبطة بالالتهاب هي المقلية والأطعمة الدهنية واللحوم الحمراء والزيوت المهدرجة وزيت الذرة وزيت القرطم، والصودا، وعصائر الفاكهة عالية السكر.الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها هي السكر المكرر والأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة. وتشمل الأطعمة الإضافية التي قد تؤدي إلى تفاقم الالتهابات منتجات الذرة والجلوتين ومنتجات الألبان والخميرة والبيض والبطاطس والطماطم والباذنجان.
اعتبارات
->
![]()
زجاجة وكوبتين من النبيذ الأحمر صور الائتمان: تونغرو إيماجيس / تونغرو إيماجيس / جيتي إيماجيس
بعض المواد تتراكم في الجسم وتصبح سامة. هذا يمكن أن يسبب التهاب لزيادة. هذه المواد يمكن أن تكون من الكحول، الأدوية، السجائر أو من منتجات رذاذ التنظيف المستخدمة في جميع أنحاء منزلك. ويمكن للمعادن الثقيلة مثل الحديد والرصاص والزئبق أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب أيضا.
