هل أنا قادر على فقدان الوزن تناول البلطي المخبوزة كل يوم؟

البلطي موطن في الشرق الأوسط وأفريقيا، ولكن معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا يشير إلى أن الأسماك البيضاء غير المستقر الآن على نطاق واسع في الولايات المتحدة. البلطي المخبوز منخفض في السعرات الحرارية ومصدر من العناصر الغذائية الأساسية مثل النياسين وفيتامين د. على الرغم من عدم وجود طعام واحد يحدد فقدان الوزن الخاص بك، والاستهلاك المنتظم للبلطي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن كجزء من نظام غذائي متوازن، من السعرات الحرارية التي تسيطر عليها.

>

فيديو اليوم

تستهلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل البلطي المخبوزة، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنك تحتاج إلى استهلاك أقل من السعرات الحرارية من كنت تنفق لتحقيق أهداف النظام الغذائي الخاص بك. البلطي المخبوزة يمكن أن يكون مكونا يوميا من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حيث أن كل 3 أوقية تحتوي على 111 سعرة حرارية فقط. حافظ على البلطي منخفض السعرات الحرارية عن طريق تناوله عادي أو خبزه مع الثوم أو الأعشاب. البلطي المخبوزة مع الجبن والبلطي المخبوزة والبلطي خدم مع صلصة كريم يمكن أن يكون أعلى في السعرات الحرارية وأقل عرضة لمساعدتك على فقدان الوزن.

> <>

تشمل الكثير من البروتين في خطة الوجبات

توفر كل خدمة من البلطي 23 غراما من البروتين، أو 46٪ من القيمة اليومية على أساس نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية. البروتين يساعدك على البقاء كامل لفترة أطول بعد وجبة الخاص بك مما كنت بعد وجبة دون بروتين، وفقا لجامعة هارفارد. ويمكن أن يؤدي استهالك املواد الدهنية للبروتين بانتظام، مثل 85 يف املئة من لحم البقر النيء الذي يحتوي عىل 13 غراما من الدهون لكل خدمة من أوقية 3 أوقية، إىل إعاقة فقدان الوزن. في المقابل، كل جزء من 3 أوقية من البلطي يحتوي على 2 غرام من الدهون.

>

فاري حمية الخاص بك لمنع الملل

القلق مع استهلاك البلطي المخبوزة كل يوم هو أنك قد تصبح بالملل - والملل يمكن أن يؤدي لك للتخلي عن النظام الغذائي الخاص بك انقاص الوزن قبل الوصول هدفك الوزن. للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك مثيرة للاهتمام، واستخدام البلطي المخبوزة في مجموعة متنوعة من الطرق. لتناول العشاء، خدمه عادي أو مع الليمون والبقدونس والخضار على البخار والأرز البني لتناول العشاء. لتناول الغداء، ولها سلطة خضراء تصدرت مع البلطي خبز أو حساء الخضار مع قطع من البلطي المخبوزة. لتناول وجبة الإفطار، إضافة البلطي المخبوزة إلى التدافع الأبيض البيض مع الكالي والبصل. يمكنك أيضا تجربة خيارات الأسماك الصحية الأخرى، مثل سمك السلمون، سمك القد أو الهلبوت.

الحد من استهلاك الزئبق

الزئبق هو ملوث بيئي يمكن أن يتراكم في الأسماك والمحار ويمكن أن يؤدي إلى تأثيرات عصبية ويضعف التطور المعرفي لدى الرضع والأطفال، وفقا لوكالة حماية البيئة. والبلطي هو من بين أنواع الأسماك التي يقل فيها محتوى الزئبق عن المتوسط، وفقا لنشرة "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010." ويحتوي جزء من البلطي من 3 أوقية على أقل من 2 ميكروغرام من الزئبق.وعلى النقيض من ذلك، يحتوي جزء من التونة المعلبة على 4 أوقية على 40 ميكروغراما من الزئبق، ويحتوي نفس الجزء من سمك الماكريل على 110 ميكروغرام. التمسك بأنواع منخفضة من الزئبق من المأكولات البحرية، مثل البلطي، إذا اخترت أن تستهلك المأكولات البحرية كل يوم.