أخبرنا بليك ليفلي بجسم مزدوج أخبرنا بكل شيء تأكله في يوم واحد

بيردي أستراليا: كيف يبدو يومك في نظامك الغذائي؟

إيزابيلا نيكولز: يبدأ النظام الغذائي ليوم عام بالموسلي واللبن والفاكهة ، وربما قطعة من الخبز المحمص أو البوق مع المربى. سأقوم بعد ذلك بتناول وجبة خفيفة أساسها الكربوهيدرات قبل التدريب ، ثم تناول وجبة خفيفة بعد تناول البروتين (شيء مثل عصير الموز). يختلف الغداء اعتمادًا على مقدار التمارين التي قمت بها في ذلك اليوم ، ولكنه عادة ما يكون جزءًا من البروتين (دجاج ، سمك تونا ، شريحة لحم ، لحم خنزير) ، أرز بني وسلطة. بالنسبة للعشاء ، فهو مزيج من نفس الخضار زائد. على مدار اليوم ، أشرب ما لا يقل عن أربعة لترات من الماء ، وخلال وبعد التدريب ، أخلطها مع Hydralyte Sports (17 دولارًا).

ب: المشي لنا من خلال جدول التمرين الأسبوعي.

في: يختلف جدولي الأسبوعي حسب ما إذا كنت أتنافس أم لا. يتكون الأسبوع العادي من خمس إلى ست جلسات للقوة والتكييف في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى أربع ساعات على الأقل من ركوب الأمواج يوميًا. ضمن جلسات الجيم هذه ، سأقوم بثلاث جلسات شدة عالية القوة ، وجلستين صعبتين إلى حد ما ، وجلسة تنقل واستعادة واحدة.

ب: هل هناك أي تمرينات تعطيها الأولوية دائمًا؟

في: لقد ركزت مؤخرًا على قوة الساق ، حيث خصصت العديد من جلسات الجمنازيوم المخصصة لي لتمارين الساق مثل القرفصاء والطعنات. خطوة بسيطة للأرجل العجاف والمنغمة هي قرفصاء وزن الجسم ، الذي يعمل على حد سواء الساقين وغلوتيس.