أخبر الأطباء أمي أن لديها جثة شخص ما نصف سنها ، وهذا هو سرها

بالتأكيد ، ربما تكون الجينات تلعب دورها هنا ، ولكن هناك حقيقة أخرى غير معروفة عن أمي وهي أنها تعتني بنفسها بشكل استثنائي - مثل ، استثنائي. وبينما بقيت دائمًا بعيدة عن الشمس وتعتني ببشرتها في هذا الصدد ، فإن التحولات في روتينها الخاص بالصحة والجمال بدأت في صنعها في الثلاثينيات من عمرها ، وهي تنسب الفضل في الحفاظ على شبابها الملحمي (كلماتي ، وليس راتبها) ، بالطبع بكل تأكيد). لذا اعتقدت أنني سأجري مقابلة صغيرة بين الأم وابنتها ، ليس فقط لإلقاء نظرة أنانية على جميع أفضل النصائح التي قدمتها لنفسي ، ولكن لمشاركة استراتيجياتها للشيخوخة بأمان معكم جميعًا!

قبل ذلك (وفي الغالب) بكلماتها الخاصة ، تشارك أمي وصفتها الشخصية لشعورها وتبدو نصف عمرها تقريبًا. استمر في التمرير!

# 1: نظام غذائي متوازن

على الرغم من أن نظام أمي قد انحسر وتدفق على مر السنين ، إلا أنها استقرت الآن في مساحة صحية ومتوازنة ومستدامة لم تساعد في فقدان الوزن فحسب بل زادت من طاقتها ونوعية حياتها.

'كنت دائما تكافح مع الوزن"أمي تقول لي عبر الهاتف."كنت قد جربت العديد من الوجبات الغذائية المختلفة - معظمها كانت وجبات تحطم أو بدعة ، وفقدت عدة مرات قدراً كبيراً من الوزن ، حتى لسوء الحظ ، إذا كان ذلك بطريقة غير مستدامة. أخيرًا ، عندما اقتربت من فقدان الوزن من وجهة نظري فقط تناول الأطعمة الصحية بكميات أقل ، بدأت أرى المزيد من النتائج الدائمة.'

وجبة افطار: في معظم الأيام ، تبدأ يومها مع دقيق الشوفان (تمزج بين الدهون الصحية مثل زبدة الكتان المطحونة و / أو زبدة الفول السوداني ، وجزء صغير من الزبيب أو نصف الموز ، والقرفة ، وجوزة الطيب ، ومسحوق ماكا ، والكولاجين ، وسكب سريع من حليب اللوز.) ثم ، للحفاظ على نسبة السكر في الدم لديها في الاختيار ، وبما أنها عادة ما تأكل وجبة الإفطار بعد التمرين ، فسوف تخلط مسحوق بروتين نظيف وصحي مع بعض الماء للشرب على الجانب. "أعتقد أنه من المهم ، خصوصًا مع تقدمك في العمر ، التأكد من حصولك على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك حتى تتمكن من إصلاح نفسها وإنشاء خلايا جديدة،" أنها تشترك.

إنها أيضًا من المعجبين بالكولاجين ، وهو الأمر الذي حولته إليها في وقت سابق من هذا العام.

غداء: نوع من السلطة يحتوي على قاعدة من السبانخ وبعض الخضروات الصليبية ، والطماطم ، والفاصوليا ، أو البيض المسلوق للحصول على الكربوهيدرات التي تحترق ببطء والبروتين الصحي والتفاح مكعبات ، ثم القليل من الجبن ، ورش من البذور (مثل القرع أو عباد الشمس) ، وطبقة خفيفة من نوع من الملابس نظيفة العضوية.

وجبة عشاء: حساء محلي الصنع - جانبًا من الجاذبية ، أصبح هذا طقوسًا مريحة لوالدي منذ تقاعدهما. سوف يجلسون معًا قبل الذهاب للتسوق في محل البقالة وسيجدون (أو أحيانًا يخلقون) حساءًا صحيًا مع نوع من الحبوب (الأرز البني والمعكرونة والقمح الكامل والشعير) والبروتين (النقانق أو الدجاج المقلي العجاف) و الكثير من الخضار.

بشكل عام ، الحفاظ على نظام غذائي مع صفر أو بدون سكر مضاف أو معالج (لديها في الواقع حالة قلب لا تستطيع أن تستهلكها بغض النظر ، ولكن هذه قصة أخرى كاملة) ؛ إعطاء الأولوية للخيارات العضوية غير المعالجة ؛ اختيار البروتينات عالية الجودة أو النباتية ؛ تضم بعض الفاكهة والكثير من الخضروات ؛ وتناول المصادر الطبيعية من البريبايوتيك والبروبيوتيك (مخلل الملفوف واللبن الزبادي والكفير والمكمل) هو النظام الغذائي "للجمال" المطلق الذي ساعد أمي على أن تشعر بأنها أفضل حالًا عندما أصبحت أكبر سناً.

# 2: المياه> الكحول

ستكون أمي أول من يخبرك بأنها تشرب الكثير والكثير من الماء. (سأكون الثانية). أمي هي واحدة من هؤلاء الأشخاص الذين يتشبثون بالولادة عندما يتعلق الأمر بالاعتقاد بوجود علاقة بين الجلد الصحي المتوهج وكمية وافرة من الماء. (إذا رأيت بشرتها ، فستكون مؤمنًا أيضًا). وبصرف النظر عن إكسير البروتين / الماء المذكور أعلاه في الصباح ، فإن الماء هو الشيء الوحيد الذي تشربه. (المشروبات الكحولية ، مثل المشروبات الغازية والقهوة ، والعصائر - حتى الخضراء منها - ليست هي كوب الشاي الخاص بها.)

'أنا أساسا التمسك المياه. الكثير من الماء"تقول".منذ أن كانت والدتي مدمنة على الكحول ، ظللت بعيدًا عن الكحول طوال معظم حياتي. بالإضافة إلى ذلك ، على مر السنين ، أدركت أنه اكتئاب قوي بالنسبة لي ، لذلك كان التقليل من السهل جدًا. بالنسبة للعصائر ، أعرف أن بعض الناس يؤمنون بها ، لكن بما أن معظمهم مشبعون بالسكر ، فإنني أتجه بوضوح.'

# 3: التمرين المستمر

'كنت إلى حد كبير بطاطا الأريكة حتى 30s في وقت مبكر"تعترف أمي." كنت راقصة عندما كنت صغيراً ، لكنني لم أشارك أبداً في ألعاب القوى بأي طريقة أخرى. لكن في ذلك الوقت (نحن نتحدث في الستينيات من العمر) ، لم تتح للفتيات الفرصة للمشاركة في أي فرق رياضية. ومع ذلك ، في أوائل الثلاثينيات من عمري ، أصبحت مهتمة بالصحة والعافية وقررت أنني بحاجة للمشاركة في برنامج صحي. لقد بدأت مع فصل دراسي ، استمتعت به ، وبعد ذلك عندما تزوجت ، كان زوجي عداء ببطء.

"في البداية ، لم تروق لي فكرة الركض على الأقل ، لكنه ظل يشجعني. في المرة الأولى التي أذهب فيها للركض ، تمكنت من الذهاب إلى إحدى الكتل ثم اضطررت إلى التوقف. لقد بنيت بشكل تدريجي ما يصل إلى ميلين في اليوم ، وقد واصلت القيام ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع حتى تقاعدت ، وكنت أقرأ أيضًا عن أهمية تدريب القوة وبدأت بالتناوب على تدريبات القوة مع أيام الركض ، وقد لاحظت هذا التحسن في كيف شعرت أنني بدأت في استكشاف أشياء أخرى قد أفعلها لتحسين صحتي.

مع تقدمي في السن ، قمت بالتبديل من خلال الجري لمسافة 10 آلاف خطوة في الصباح (كل يوم) ولكن ما زلت أستمر في تدريب القوة. أحاول أن أظل ثابتًا وأقوم عادةً بواحد أو الآخر تقريبًا خمسة أيام في الأسبوع حسب جدول أعمالي.'

# 4: متابعة اهتماماتك

"في الثلاثينيات والأربعينيات من عمري ، بدأت بتدريس مجموعة متنوعة من فصول العافية (إدارة الإجهاد ، بدء اليوغا ، تدريب القوة) في كلية مجتمع بالإضافة إلى فصل اللغة الإنجليزية الذي كنت أدرسه سابقًا بدوام جزئي. لقد تعاونت أيضًا مع زميل عمل لتطوير فئة عافية أوسع ، وأصبح المنهج الذي أنشأناه للصف أساسًا لكتاب شاركنا في تأليفه.

"لقد بدأت أيضًا في استكشاف الديناميات التي كانت جزءًا من عائلتي والتي شكلت لي شخصًا حتى الآن. في الأساس ، بدأت أواجه بعضًا من شياطيني ، والتي شعرت بأنها طفرة حقيقية وساعدتني على الشفاء و ينمو - حتى مع تقدمي في السن ، كانت والدتي مدمنة على الكحول ، وبدأت في استكشاف كيف أثر ذلك على سلوكياتي. قاد رجل رائع يدعى إيرني لارسن حلقات دراسية للأطفال البالغين من مدمني الكحول ، وقد سمعت بناتي الكثير من كلماته من الحكمة على مر السنين ، مثل "إذا لم يتغير شيء ، لا شيء يتغير". و "من يقود الحافلة؟" [إد. ملاحظة: "تيس صحيح.

] قرأت أيضا العديد من الكتب حول هذا الموضوع. أثّر كتابان آخران بشكل كبير: كتاب ريتشارد ليدر قوة الغرض وكتاب ألبرت اليس دليل للحياة الرشيد.'

# 5: استكشاف معنى الغرض

بعد تقاعدها من عملها في التلفزيون قبل بضع سنوات (بالإضافة إلى كل ما سبق - بدس ، وأنا أعلم) ، بدأت أمي في التركيز أكثر على شغفها بالجمال - شيء كانت تحبه دائمًا ولكنها لم تكن تمتلك الوقت أو القدرة على استكشاف. وبالطبع ، بقيت مهتمة وساحرة بالصحة والعافية. لقد بدأت مسيرة مهنية ثانية ملهمة حقًا كفنانة للمكياج ، مع التركيز بشكل خاص على مساعدة النساء البالغات من العمر 50 عامًا أو أكبر "لاستعادة الوهج" حتى أنها بدأت عملها الخاص بها ، Boomer and Beyond Beauty ، كما كتبت مقالات شهرية عن الماكياج للنساء اللائي يلدن طفلاً من أجل Sixty + Me.

'وجود شعور بالغرض أمر حاسم بالنسبة لي،" هي شرحت. "أنا محظوظة أيضًا لأنني أتيحت لي الفرصة لاستضافة برنامج إذاعي شهري لقسم الصحة والتعليم التكاملي في كلية مجتمع رائعة في مينيابوليس. يمكنني البحث واختيار ضيوفي ، وقراءة كتبهم ، وإجراء مقابلات مع بعض النساء والرجال اللامعين حول مجموعة متنوعة من مواضيع الصحة والعافية - من أهمية الشعور بالامتنان والمغفرة وحتى ممارسة اليوغا والضغط النفسي. أن أقول أنه مجزي سيكون بخس.'

# 6: كن الاستراتيجية مع العناية بالبشرة والشمس

أمي لديها جلد دمية من البورسلين ، وتذكر أنه لم يسبق لك أن دخلت مكتب طبيب الأمراض الجلدية أو تدخل في دائرة نصف قطرها من محقنة. بدلاً من ذلك ، تعزو بشرة لا تشوبها شائبة وتجاعيد إلى جميع النصائح أعلاه ، وبطبيعة الحال ، روتين ملحمي للعناية بالبشرة - وهو شيء شحذته على مدى السنوات القليلة الماضية بالإضافة إلى عادتها الطويلة المتمثلة في الابتعاد عن الشمس وتطبيق كميات وفيرة واقية من الشمس عمليا كدين. (لديها أيضا مجموعة من القبعات رائعتين جدا.)

تضحك أمي عبر الهاتف "لقد قمت بصدق كثيرًا من بحثي الخاص". "المرطب والشمس الواقية أساسيان! بالنسبة للأساسيات ، أستخدم منظفًا خاليًا من البارابين صباحًا وليلًا ، وبعد ذلك عدة مرات في الأسبوع ، أتأكد من تقشيري مع مسحوق إنزيم رايس من تاتشا (65 دولارًا). لقد كنت محبًا لجيلي كلينيك هدر مرطب بشكل كبير (28 دولارًا).لأشياء الممتعة ، أستخدم منتجات مثل SkinCeuticals CE Ferulic (166 دولارًا) ، ومصل Timeless's CoQ10 (25 دولارًا) و Matrixyl Synthe 6 (25 دولارًا) و No7 Lift & Luminate Triple Action Serum (34 $).

أوه ، وخلال الليل فقط ، سأستخدم أيضًا الريتينول."

لشراء روتين العناية بالبشرة بالكامل الخاص بأمي ، استمر في التمرير!