8 طرق لحرق السعرات الحرارية الرئيسية لا يهم ما تفعله

بينما ثبت أن حرق السعرات الحرارية ليس هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن ، إلا أنه لا يمكن أن يضر. وإذا كانت هناك طريقة لحرق السعرات الحرارية بشكل طفيف طوال اليوم دون الخروج عن روتينك المعتاد ، فهذا أفضل. أنا شخصًا ما أختلس نوعًا ما من فتاة عاطلة عن العمل - إذا كان الأمر سهلاً وشعورًا جيدًا ولا يكلف مالًا ، فأنا أظن أنك ربما تشعر بنفس الطريقة.

لذا ، من أجل اكتشاف أفضل طريقة للاستيقاظ ، والعمل ، والتنقل ، والنوم ، كل ذلك أثناء تشجيعي على حرق السعرات الحرارية ، قمت بالتنصت على إيمي روزوف ديفيس ، خبيرة اللياقة واللياقة البدنية ، والتي صادفت أيضًا السفر مع العالم سيلينا غوميز. لقد حولت جسم جوميز ، والآن أنا مستعد لها لتولي جسدي ، وإذا كنت تلعب لعبة ، فستجد لك أيضًا.

استمر في القراءة من أجل الحيل سهلة الفهم والمفيدة للغاية من ديفيس لتخفيض محيط الخصر دون إفساد حياتك.

# 1 احصل على المزيد من Z

يقول ديفيس: "صدق أو لا تصدق ، النوم يساعدك على التمثيل الغذائي. عندما تكون محرومًا من النوم ، يكون سكر الدم لديك منخفضًا ، مما يرسل إشارات خاطئة إلى الدماغ بأنك أكثر جوعًا منك". "بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متعبًا ، لا تقوم دائمًا باتخاذ أفضل خيارات الطعام. وقت النوم هو عندما يستريح جسمك ويصلح ويؤدي الكثير من الوظائف الإلزامية لصحتك العامة ورفاهيتك."

زلة الحرير المخدة 34 دولارا

الروائح الزميلة الاسترخاء قناع العين 50 دولارا

# 2 أكل البيض كله

يقول ديفيس: "إن البياض الأبيض قد انتهى. أنت بحاجة إلى ذلك صفار البيض! ليس فقط طعمه أفضل ، ولكن كل العناصر الغذائية التي تحتاجها موجودة في هذا المركز الأصفر الإلهي الصغير ،" يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية التي تثير عملية الأيض ، بما في ذلك الدهون. الفيتامينات القابلة للذوبان ، والأحماض الدهنية الأساسية ، والأهم من ذلك الكولين ، مركب قوي يهاجم آلية الجينات التي تحفز جسمك على تخزين الدهون حول الكبد. قلق من الكوليسترول؟ لا تكون. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الاستهلاك المعتدل لبيضين كاملين في اليوم ليس له أي تأثير سلبي على الملف الشخصي للدهون لدى شخص ما ، بل إنه في الواقع قد يحسنه ".

# 3 عرق (أثناء الاستلقاء)

"التعرق بالأشعة تحت الحمراء له مجموعة واسعة من الفوائد. من جلدك إلى أجهزتك وحتى استقلابك. ليس فقط التعرق بالأشعة تحت الحمراء يحرق العديد من السعرات الحرارية كطبقة سبينيقول ديفيس: "لكنه أيضًا يرفع معدل الأيض ويساعد جسمك على العمل بشكل أكثر كفاءة. خلال أسابيع من التعرق المنتظم بالأشعة تحت الحمراء ، ستلاحظ وجود اختلاف في جينزك."

حمامة الذهاب الطازجة بارد أساسيات مضاد للعرق مزيل العرق 8 دولارات

تيري عقال 1 دولار

# 4 احصل على هذا السلمون في

يقول ديفيس: "من بين جميع أسماك أوميغا 3 اللذيذة الموجودة هناك ، يعد سمك السلمون هو الأفضل لعملية الأيض لديك. توازن أوميغا 3 في سكر الدم وتقليل الالتهابات ، مما يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي". "الأحماض الدهنية السمكية قد تساعد أيضًا في تقليل مقاومة هرمون اللبتين ، الذي يرتبط بكيفية حرق الدهون بسرعة."

# 5 شرب الشاي الصيني الاسود

يقول ديفيس: "هذا الشاي الصيني التقليدي الغني بمضادات الأكسدة ، لا يساعد فقط في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد على الهضم ، ولكنه يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية". "على غرار الشاي الأخضر ، فإن أولونغ مليء بالكاتيكين ، مما يحسن من أكسدة الدهون وتوليد الحرارة - إنتاج الجسم للطاقة ، أو الحرارة من الهضم. دراسة في المجلة الصينية للطب التكاملي وجدت ذلك المشاركون الذين تناولوا الشاي الصيني الاسود بانتظام فقدوا ستة أرطال خلال فترة ستة أسابيع.'

هيلين ليفي اسبرسو بيتش 31 دولار

الشاي الصيني الاسود Bigelow 30 دولارا

# 6 استمتع الأفوكادو

"الأفوكادو ليس فقط جيدًا لبشرتك ؛ فهو يحتوي على دهون غير مشبعة أحادية تعزيز الأيض. كما أنها مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة التي تقتل الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات الأكسجين الخبيثة المدمرة - المنتجات الطبيعية الأيضية - التي تؤدي إلى ردود فعل متسلسلة مختلفة في الجسم الذي يدمر الخلايا والحمض النووي ، ويسبب جميع أنواع المشاكل الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو يجعلك تشعر بأنك ممتلئ تمامًا وتذوق لذيذًا

# 7 العمل في فترات

يقول ديفيس: "التدريب الفاصل يعد أمرًا رائعًا لخصر محيطك". "لن تحصل فقط على تمرين أكثر صعوبة وعرق أفضل (الذي يحرق سعرات حرارية أكثر من تمرين ثابت) ، لكنه أيضًا يعزز عملية التمثيل الغذائي ، لأنه يجعل من قوة خلاياك الخلوية تعمل بجد أكبر. ستحترق أكثر طوال اليوم أيضًا - لا أثناء التمرين فقط ، وحتى الفواصل الزمنية التي تستغرق 30 ثانية فقط من دفع نفسك يمكن أن تحدث فرقًا ، حاول القيام بتمرين لمدة 30 دقيقة بفواصل زمنية كل 30 ثانية كل ثلاث إلى أربع دقائق."

اللبلاب بارك شعار مفصل مطاطا متسابق الظهر الصدرية 25 دولارا

Bkr زجاج زجاجة ماء 20 دولار

# 8 شرب الماء الليمون

"يحتسي تناول ماء الليمون المنعش على التخلص من الجنيهات! عندما تشرب الماء ، يقوم جسمك بشيء ما يسمى التوليد الحراري ، حيث يجب على الجسم حرق السعرات الحرارية لتسخين المياه. تحتوي الليمون على البكتين (نوع من الألياف يشيع استخدامه في الفاكهة) ، مما يساعدك في ذلك. تشعر بالرضا لفترة أطول ، والشعور بالرضا سوف يساعدك على التخفيف من وطأة تناول الطعام طوال اليوم ، بالإضافة إلى أنه عندما تكونين بالجفاف ، فأنت أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية سيئة وتشعرين بالإرهاق وتزداد الحالة المزاجية. الجسم كله وهو جيد لبشرتك والأعضاء.

كما يساعد ماء الليمون بشرتك (عن طريق مكافحة الجذور الحرة وإنتاج الكولاجين) ، ويوفر فيتامين C (وهو أمر حيوي لجهاز المناعة والجلد الخاص بك) ويساعد في الهضم وإزالة السموم. أقصد ، ما الذي لا يعجبني؟"