كيف تكون أقل شدة ، من قبل ليندساي إلينغسون

دعونا نتحدث عن التوتر. يخبرني الجميع أنه بعد 10 سنوات من العيش في المدينة ، فأنت نيويوركر تقنيًا. أفترض أن هذا من المفترض أن يعني أن عقلك وجسمك يتأقلمان مع صخب وصخب المدينة الذي لا ينام أبدًا. بعد 12 عامًا ، سأعترف ، على الرغم من أنني ممتن جدًا للعيش والعمل في مدينة نيويورك ، إلا أنني ما زلت فتاة في كاليفورنيا ، وأحيانًا أحلم بنقلها إلى أقرب شاطئ.

أنا أيضًا أكثر من منطاد ، حساس للأصوات ، والضوء ، وحتى الروائح ، وبالتالي فإن طاقة المدينة قد تترك في بعض الأحيان كتفي حتى أذني بالتوتر في نهاية اليوم. لحسن الحظ ، لقد التقطت الكثير من طقوس تخفيف التوتر والقلق على مر السنين. لي، جزء كبير من المعركة ضد التوتر ينطوي على دمج الأنشطة والطقوس طوال يومي والتي تساعدني على البقاء حاضرا وإيجابية. نعلم جميعًا أن التمرين والتأمل هما من الأمور التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق.

استمر في القراءة لمعرفة بعض الطرق البديلة التي أظل هادئًا فيها. أعدك أن هذه النصائح السريعة والسهلة ستعمل من أجل أي شخص ، في أي مكان!

طقوس الصباح

الصباح محمومة للغاية مع جدول أعمالي المزدحم - أنا متأكد من أن جميعكم يمكن أن يرتبطوا! أستيقظ غالبًا مع زيادة الكورتيزول ، مثل الانتقال من صفر إلى 60 ، مما يرفع معدل دقات قلبي ويتسبب في ذهني في السباق حول مهام اليوم. لم أكن قد نفذت بعض طقوس الصباح التي كانت واقعية بالنسبة لي أن بدأت أشعر أنني أكثر أساس.

أولاً ، أقاوم الرغبة في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي عندما أستيقظ وأخذ نفسًا بدلاً من ذلك ، أستنشق لأربع تهم ، وأوقف مؤقتًا ، وزفير لمدة أربعة. أجد أنه حتى خمس دقائق تقضيها بعيدًا عن هاتفي ، أجهزني ليوم أكثر إيجابية.

بعد ذلك ، أجعل سريري. بصراحة ، إنها مهمتي الأقل تفضيلاً ، لكني أشعر بالهدوء والسعادة في بيئة مرتبة. أستغرق أيضًا وقتًا مع زوجي ، حتى لو كان شرب الشاي أو تناول وجبة الإفطار معًا بضع دقائق.

أخيرًا ، حددت هدفًا لهذا اليوم وأفكر في بعض الأشياء التي أشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون طقوس الصباح أي شيء يساعدك على البقاء في الوقت الحالي وتشعر بمزيد من الإيجابية والهدوء. لم أعد أرعب صوت المنبه وأجد أنه حتى الأيام الأكثر إرهاقًا تكون أكثر تحملاً.

لقد اكتشفت مؤخرًا عطر Herbivore's Hair Perfist Mist ووقعت في حب رائحة الياسمين. رائحة الأزهار الحلوة والناعمة من زيت الياسمين الأساسي لها تأثير فوري في الرفع. على سبيل المكافأة ، أشعر بشعور من الهدوء بمجرد أن أضرب أقفالي. أحب أن أنثر شعري في الصباح وقبل ليالي التاريخ مع زوجي ؛ إنه الاختيار الأمثل على مدار اليوم. هناك طريقة أخرى رائعة لتجربة زيت الياسمين العطري وهي من خلال DoTerra Aroma Diffuser ، مما يجعل الغرفة على الفور تشعر بمزيد من الهدوء.

أقوم بدروس اليوغا الساخنة في Modo Yoga ثلاث مرات في الأسبوع. أنا أحب مدى القوة والهدوء الذي أشعر به بعد كل فصل. ما يميز اليوغا هو أن كل شخص ، بغض النظر عن مستواك ، يمكنه تجربة فوائد تخفيف التوتر في اليوغا في المنزل.

يسمى بلدي التصالحية المفضلة تشكل الساقين حتى الجدار. كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة وحوالي 10 دقائق.أرجل الجدار هي مكان عملي عندما أشعر بالإجهاد ؛ إنه منعش للغاية وتأريض للجسم. يتباطأ معدل ضربات القلب مع هذا الانعكاس المهدئ ، ويستنزف التوتر. كثيرا ما أفعل هذا في السرير عند السفر للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والأرق. إنها طريقة رائعة لأخذ استراحة عقلية من اليوم.

التمرير خلال Instagram في أي صباح يكاد يقنعني بالوصول إلى فنجان قهوة للاستيقاظ - أنا أحب الطعم والانغماس أحيانًا! يتفق معظم المصابين بالقلق على أن الكثير من الكافيين يزيد من العبء. ألاحظ أن الكافيين يؤثر على جسدي بطريقة تشبه الإجهاد. أجد صعوبة في التركيز ، ويزيد معدل ضربات القلب ، وينتهي بي الأمر إلى الشعور بالارتباك والتوتر الشديد. البديل المثالي بالنسبة لي هو الشاي الأخضر ماتشا. أشعر بتركيز هادئ ، وتنبه مريح ، وهذا ما أحتاج إليه ، خاصة أثناء التصوير أمام الكاميرا أو في صيغ اختبار مكتبي لـ Wander Beauty. والأفضل من ذلك وصفات الشاي الأخضر ماتشا اللذيذة. بلدي المفضل هو خلط حليب جوز الهند الفانيليا غير المحلى ، والعسل الخام ، وماتشا على الجليد.

لم أحصل على قلم تلوين أو قلم رصاص ملون منذ سنوات حتى قدمتني أختي تلوينًا بالغًا لتقليل الإجهاد. ملاحظة جانبية: إنها أم لثلاث فتيات دون سن عامين ، لذلك أثق في كل نصيحتها! في البداية اعتقدت أنه سيكون مضيعة للوقت ، ولكن بعد القليل من البحث والتسوق في أمازون ، كنت مفتونًا. نظرًا لأنني غالباً ما أجد صعوبة في إيقاف ذهني أثناء التأمل ، يعد التلوين بديلاً رائعًا لأنه يتيح لي الاستمرار في فعل شيء بتركيز هادئ وبدون مجهود. أجد أنها واحدة من أسهل الطرق وأكثرها متعة للبقاء متيقظين وتقليل التوتر في نهاية المطاف.