6 التدريبات التي هي فعالة ولكن لا تترك لك غارق في العرق

بينما يعد الحفاظ على مستوى معين من اللياقة البدنية والحفاظ عليه أمرًا مهمًا بالنسبة لي ، إلا أن البقاء هادئًا في حرارة أغسطس. في مدينة نيويورك ، يتلألأ الجميع بالعرق عند السير في الشارع. كإنسان عادي ، أفضل تخطي التمرين وتفوح منه رائحة العرق في شقتي المكيفة حديثًا. ومع ذلك ، كمحرر تجميل مهتم بالصحة ، أعلم أنه من الأفضل أن أنقل جسدي قليلاً على الأقل.

على هذا النحو ، وصلت إلى عدد قليل من خبراء اللياقة البدنية وطلبت منهم أن يخبروني بحركات التمرين المفضلة لديهم والتي تكون فعالة وخالية من العرق. وبهذه الطريقة ، أستطيع أن أهدر دون أن أضطر إلى غسل شعري الجاف والمجعد كلما كنت أضرب الصالة الرياضية (أو أفسد انفجارًا إذا حصلت على واحدة). أدناه ، يمكنك العثور على ست حركات سهلة الاستخدام لا تتطلب مزيل العرق ومنشفة للوجه.

1. sculpter الغنائم

تقول ميشيل غولدبرغ ، المدربة الشخصية في الإعتدال: "أوصي بشدة بـ tai chi ، أو اليوغا ، أو pPlates". ولكن إذا لم تتمكن من الالتحاق بفصل ، فاستعن بفرقة حلقة صغيرة - فهي صديقة للسفر وتمنحك حرقًا كبيرًا. "ضع طوق الحلقة فوق الركبتين وتوصل إلى كل أربع. مد ساق واحدة إلى الخلف ، ووجه إصبع القدم وارفعه إلى أن يكون أقل قليلاً من ارتفاع الفخذ. حرك ساقك مع التحكم 20 مرة ، ثم ، ثني الركبة عند 90 درجة ، وجلب الركبة في صدرك ورفعها مرة أخرى 10 مرات ، تماما مثل ركلة الحمار.

الآن ، جرب صنبور النار. الحفاظ على ثني ساقك تحت صدرك وارفع إلى الجانب 20 مرة (والتبديل الجانبين). هذا يستهدف غلوتك وأوتار الركبة والفخذين الخارجيين - لكن لن يجعلك تتعرق ".

2. ديمي بلي

يقول لورين كليبان من ليكفيت: "جرب الحصول على المركز الأول مع تحرك الأسلحة بين المركزين الأول والخامس". "هذه الخطوة تشغل قلبك وذراعيك وظهرك وأخرائك وفخذيك الداخلية أثناء بدء عملية الاحماء. ابدأ بكعوبك معًا وانفصلت القدمين - قم بالتناوب من الوركين مع بطنك إلى العمود الفقري والصدر والكتفين إلى أسفل ، وذراعان مدوران بأطراف الأصابع مباشرة أمام السرة ، بينما تقوم بثني ركبتيك قليلاً على أصابع قدميك ، ارفعي ذراعيك إلى جبينك ، بينما تقوم بتصويب ساقيك ، تعود ذراعيك لتبدأ.

جرب مجموعتين من 10 ممثلين."

3. البندول بلانك

"ابدأ في موضع تمارين الضغط العلوي ، مع تكدس يديك مباشرة تحت كتفيك ، معانقك في المرفقين" ، يوضح سفير العلامة التجارية لـ Athleta والمدرب Jen Dapper. "احتفظ بظهرك العلوي مسطحًا مع تمديد ساقيك بالكامل وحددهما. قم بخفض عضلات البطن وسحب ركبتك اليمنى إلى ثلاثية الرؤوس اليمنى (مع الاستمرار في رسم عضلات البطن). ثم ، عبر إلى الجانب الأيسر والعودة إلى وضع البداية كرر ذلك على الجانب الآخر وحاول 10 ممثلين على كل جانب ، وإذا تم تنفيذه بشكل صحيح ، فستبني الاستقرار في الكتفين وقوة في الذراعين والظهر والأساسية ".

4. عودة مثير

يقول غولدبرغ: "تعال إلى الوقوف مع عصابة الحلقة حول معصميك". "تصل إلى ذراعيك حتى السقف ، مع الحفاظ على التوتر على عصابة حلقة. ضغط شفرات كتفك ، ودفع ذراعيك إلى أسفل وعلى نطاق واسع مع إبقاء الفرقة أمام وجهك وتنتهي في ارتفاع الذقن. مد ذراعيك إلى أعلى السقف مع الحفاظ على التوتر والتكرار لمدة 10 ممثلين. وهذا يستهدف عضلاتك لاتيموس دورسي على الظهر ، "يشرح جولدبرج.

5. عكس تمرين رياضي

"تنجح هذه الخطوة لأنها حركة مركبة تتطلب التركيز والتحكم ، ولكنها لا تجعلك تعرق بالضرورة" ، هذا ما يوضحه المدرب الشهير أستريد سوان. "ابدأ في أعلى موقع لأعلى مع رفع قدميك قليلاً عن عرض مفصل الورك. ارفع الوركين في الهواء حتى تشبه حرف V معكوسًا. اخفض كتفيك نحو الأرض ، وقبل أن تصل الذقن أو الصدر إلى الأرض ، انقض على جسمك للأمام حتى ينتهي صدرك إلى الأمام ، وظهرك المقوس ، ورأسك ، والذراعين بشكل مستقيم - على غرار حركة اليوغا.

أبذل قصارى جهدك لعكس الاتجاه بالكامل للعودة إلى وضع البداية. إذا كان هذا متقدمًا جدًا ، فركبت الركبتين السفلية وأعد الضبط مرة أخرى إلى وضع الضغط وقم بإجراء 10 ممثلين."

6. علة الميت

"ابدأ على ظهرك بذراعيك وساقيك ، ممتد بالكامل حتى السقف" ، يوضح Dapper. "قم بإمالة الحوض للضغط على جزء صغير من ظهرك - داخل السجادة ، مع الحفاظ على بطنك محكم. قم بتمديد الذراع والساق المعاكيتين ببطء مع وضع قدمك ، ثم قم بالشفر والعودة لبدء الوضع. كرر هذه الخطوة 10 مرات وتأكد إن الجزء الأصغر من ظهرك موجود على مدار فترة التمرين ، وسوف يقوي عضلات البطن العميقة ويستقر في أسفل العمود الفقري لبناء القوة وتخفيف آلام الظهر ".

لمعلوماتك: هذه هي الطريقة التي تبقى المرأة الفرنسية لائق دون حتى محاولة.