افعل هذا الشيء البسيط كل صباح بعد الاستيقاظ من النوم ليلاً أفضل
كلنا نرغب في مزيد من الطاقة خلال النهار ونوم مريح عالي الجودة في الليل. يُقال إن الأمر أسهل بكثير من القيام به ، لأن هناك العديد من العوامل التي تدخل في الاعتبار ، بما في ذلك الروتين والتمرين ومستوى التوتر والنظام الغذائي وتناول الكافيين. صدقنا ، نحن نعرف الكفاح. نحن لسنا في مأمن من طلب قهوة غراندي من ستاربكس خلال الساعة 3 بعد الظهر. الركود ثم تصبح متوترة وغير مركزة بعد ذلك بوقت قصير. وهذا يؤدي إلى الساعة 7 مساءً. قيلولة ، مما يؤدي إلى أن تكون مستيقظة واسعة في وقت النوم ، مما يؤدي إلى التعب في الصباح.
في الأساس ، نقول إننا نعرف مدى سهولة إيقاع الإيقاع اليومي.
تعتبر رعاية عقلك وجسمك الخطوة الأولى لتحقيق أهدافك الإنتاجية اليومية (والنوم الليلي). لكن وفقًا لمقال من شركة إنك ، هناك خدعة بسيطة يمكنك القيام بها كل صباح للمساعدة في تحقيق التوازن بين يومك.مواصلة القراءة لمعرفة ما هو عليه.
اتضح أن موازنة إيقاعك اليومي ، أو دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، يمكن أن تكون سهلة مثل فتح ظلال غرفة النوم الخاصة بك. على محمل الجد ، وفقًا لشركة Inc ، فإن تعريض نفسك لأشعة الشمس في أقرب وقت ممكن عند الاستيقاظ في الصباح ، يرسل إشارات مفيدة إلى جسمك.
كل هذا يعود إلى الهرمونات التي تحدث بشكل طبيعي في جسمك. من المفترض أن يبلغ الميلاتونين ذروته في الليل لأنه الهرمون الذي يشجع على النوم. الكورتيزول ، من ناحية أخرى ، من المفترض أن يصل إلى مستويات الذروة في الصباح ، لأنه الهرمون الذي يجعل الجسم والدماغ في حالة تأهب. على ما يبدو ، تحدث مشكلة الطاقة والإنتاجية والنوم عندما تصبح هذه الهرمونات موجودة في الأوقات الخطأ. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون من السهل إصلاح هذا من خلال تعريض نفسك للبيئات المظلمة والخفيفة.
الضوء الساطع يقلل الميلاتونين. لذلك إذا كنت تحدق في هاتفك أو الكمبيوتر حتى تستلقي في الليل ، فأنت لا تشجع عقلك على النوم. (لذلك تأكد من إيقاف تشغيل الإلكترونيات قبل وقت النوم ، وقراءة كتاب جيد أو القيام بتدفق اليوغا المهدئ بدلاً من ذلك). إذا كنت تعرض نفسك للضوء الساطع في الصباح ، فإنه يشجع على إنتاج الكورتيزول ، مما يجعلك في حالة تأهب. (يلاحظون أن الكورتيزول يعطى مندوبًا سيئًا ، نظرًا لارتباطه بالإجهاد ، لكن الكميات القليلة من الكورتيزول في الصباح تكون مفيدة وليست ضارة).
لذلك هناك لديك. عندما تستيقظ في الصباح ، افتح ظلالك ، أو اذهب في نزهة سريعة ، أو اجلس في الخارج. سوف تجعلك أشعة الشمس أكثر تنبهًا وإنتاجية خلال اليوم ، مما يثبط من الركود المتعب. بالإضافة إلى أنه يزيد من هرمون السيروتونين ، وهو هرم الميلاتونين الذي تحتاجه للنوم لاحقًا.
توجه إلى شركة لقراءة المقال كاملاً. الآن بعد أن عرفت كيف تغفو أسهل ، اقرأ عن كيفية التوقف عن الاستيقاظ في منتصف الليل.
