5 العادات السيئة التي تدمر صحتك

ليس سراً أن الأميركيين ككل يتخذون بعض الخيارات الصحية السيئة. يبدو الأمر وكأنه فكرة عفا عليها الزمن ، بالطبع ، لأننا نقضي وقتنا في البحث والتعلم عن ممارسة الشعور بالرضا وممارسات الرعاية الذاتية (مع الخبراء والعلوم لدعمهم). كدليل ، دراسة نشرت في BMJ المفتوحة يشير إلى أن أكثر من نصف ما يأكله الأمريكيون يتم معالجته بشكل فائق. تقول أخصائية التغذية المسجلة ، راشيل بيرمان ، رئيسة المحتوى في About.com Health: "الأطعمة المفرطة المعالجة هي تلك التي تحتوي على العديد من المكونات التي ، إلى جانب السكر والزيت والملح والدهون ، لا تُستخدم عمومًا في الطهي".

علاوة على ذلك ، فإن أقل من 3 ٪ من الأميركيين يستوفون المؤهلات الأساسية "لنمط حياة صحي" ، وفقاً لدراسة نشرت عام 2016 في إجراءات مايو كلينك.

خلاصة القول هي أننا بحاجة إلى القيام بعمل أفضل. لفهم ما يعنيه هذا بالضبط ، تواصلت مع إيمي لي ، دكتوراه في الطب ، التي تمارس الطب الباطني في لوس أنجلوس كرئيس طبي في ليندورا ، مع التركيز على التغذية وإدارة الوزن. كجزء من مهمتها لمساعدة عملائها على أن يعيشوا حياة صحية وسعيدة ، أسست Nucific.com - وهي مدونة للصحة والتكملة. من الواضح أنها تعرف أشياءها. استمر في القراءة لمعرفة الأخطاء التي تقول إنها ربما ترتكبها وكيفية حلها بسرعة.

نسيان فرشاة الأسنان الخاصة بك

تناول الحلوى والوجبات الخفيفة بعد العشاء يمكن أن يضيف ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية ليومك - أنت تعرف هذا. ولكن هذه عادة واحدة لدينا جميعا صعوبة في كسر. إذن هذه نصيحة: "فرش أسنانك مباشرة بعد أن تأكل الطبق الرئيسي في العشاء"يقترح لي." هذا سيساعد على منعك من تناول المزيد لسببين. أولاً ، سوف ينخفض دافعك لتناول الطعام بمجرد تنظيف فمك. وثانياً ، سيغلب معجون الأسنان الصغير على حنكك ويجعل الحلوى أقل شهية بكثير. "لمعلوماتك: فرشاة الأسنان فيليبس سونيكير الماسية القابلة لإعادة الشحن الكهربائية (190 دولارًا) هي مغير للحياة.

التركيز على ما يجب عليك القيام به

"ركز على ما أنت ينبغي "بدلاً من ذلك ،" توصي لي. إذا كنت تتخيل تناول هذا الدونت طوال اليوم ، فستتخيله كثيرًا. "ركز انتباهك على تناول شيء صحي بدلاً من ذلك ،" تستمر. تحضير سلطة ؛ طهي دجاجك الخاص والخضروات - حولها إلى حدث ، وسيساعد على كبح الإغراء وتغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع طعامك: "هذه خدعة بسيطة ، لكنها تعمل بشكل رائع" ، كما يقول لي.

جدولة TOO الكثير من الوقت للعمل بها

"هذا يلعب في شيء يسمى قانون الشلل الرعاش" ، يوضح لي. "كلما زاد الوقت الذي تُمنح فيه لإكمال المهمة ، كلما أصبحت المهمة أكبر. وهذا ينطبق مباشرة على التمرين. كما ترى ،" يواصل Lee ، "عندما تمنح نفسك وقتًا محدودًا للغاية للعمل ، تصبح المهمة أصغر وتقلص أكثر سهولة ".

أرغم نفسك على اختيار بعض التمارين ، وقم بها بأقصى قدر ممكن حتى تنفد عقارب الساعة. سوف يساعدك أيضًا على التمسك بها وتحقيق أهدافك بشكل أفضل. "بدلاً من منح نفسك ساعة للتجول في الصالة الرياضية ، جرّب 15 دقيقة من التمارين المركزة. ستبدأ في العثور على نفسك أكثر تمرينًا بشكل منتظم لأنك أزلت كل أعذارك. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أقل بالتوتر حول يقول لي: "تمرين بمعرفة أنك ستتم خلال 15 دقيقة".

تناول الوجبات الخفيفة بسرعة كبيرة

أشرطة البروتين (التي يذكرها لي هي ألواح الحلوى الممجدة أساسًا) ، وحانات الجرانولا ، والمفرقعات كلها وجبات خفيفة يمكنك الذهاب إليها بسرعة كبيرة. "المشكلة هي ،" يشرح لي ، "هذه الوجبات الخفيفة كثيفة السعرات الحرارية ، وسوف ينتهي بك الأمر في تناول الطعام بطريقة سريعة للغاية.

بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة التي تستغرق وقتًا أطول قليلاً للوصول إليها. "الفستق والجوز في القشرة والبرتقال الكامل وأوراق الخرشوف والروبيان المسلوق - هم أكثر صعوبة في الأكل وبالتالي يحدون من استهلاكك. ستأكلون أقل ، وبالتالي تستهلكون سعرات حرارية أقل."

اتخاذ قرارات السنة الجديدة

"بما أن نسبة مئوية صغيرة فقط من الأميركيين تلتزم فعلياً بأهداف السنة الجديدة وتحققها ، فإنني أطلب من مرضاي تجنبها بأي ثمن. وفي أغلب الأحيان ، يقودونك إلى الشعور بالأسوأ ، وليس الأفضل ، عن نفسك" ، يعلق لي..

بدلاً من البحث عن هدف غير قابل للتحقيق سابقًا ، يشير لي إلى أن الأهداف قصيرة الأجل أفضل. "أنا من أشد المعجبين باتخاذ قرارات الشهر الجديد. ينبغي أن تكون هذه الأهداف الشهرية مرتبطة بتطوير عادة صحية سهلة ، مثل الالتزام بمشي الكلب كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل ، وشرب كوب كامل من الماء عند الاستيقاظ ، أو مجرد الاتصال بشخص يجلب لك السعادة كل أسبوع لمدة شهر."

الآن ، اقرأ عن الأطعمة الأربعة التي تجعل ذاكرتك أسوأ.