5 حقائق حول الدفعات المنبثقة

التمرين المعروف باسم بوشوب (وتسمى أيضا الصحافة متابعة) هي واحدة من أكثر شيوعا وتمارين شعبية في الجزء العلوي من الجسم، ويتم تنفيذها من قبل مجموعة متنوعة من الناس، من تلاميذ المدارس في فصول التربية البدنية لتدريب الرياضيين للأولمبياد. هناك عدد كبير من الاختلافات بوشوب يمكنك استخدامها لتعزيز وبناء ونبرة عضلات الجزء العلوي من الجسم، مما يجعل بوشوب واحدة من أكثر تنوعا وزن الجسم تمارين حولها.

فيديو اليوم

عضلات متعددة

إذا كنت تبحث لممارسة عضلات متعددة في وقت واحد، ثم بوشوب هو واحد بالنسبة لك. والضغط هو تمرين مركب سلسلة مغلقة، مما يعني أن جسمك على اتصال مع الكلمة وأكثر من مشترك واحد تشارك في نفس الوقت. بوشوبس تنطوي الانثناء الأفقي لمفصل الكتف وتمديد الكوع، والذي يستخدم الصدرية الكبرى، الدالية الأمامية وثلاثية الرؤوس على التوالي. عند إجراء بوشوبس، عضلات البطن الخاصة بك تبقي العمود الفقري الخاص جامدة، في حين أن عضلات الورك المثنية - ال إليوبسواس - والفخذين من الفخذين عقد ساقيك في المكان.

اختيارك

لن تعرف ما الذي تريده أولا. هناك العديد من الاختلافات بوشوب لك لمحاولة. في حين أن جميع الاختلافات تنطوي على عضلات الصدر والكتفين والذراعين، والاختلافات المختلفة تشدد هذه العضلات لدرجات أكبر أو أقل.

في بوشوبس الماس، ووضع يديك معا أثناء تنفيذ ممارسة يضع التركيز على الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعك. في بوشوبس رفع القدمين، ووضع قدميك على منصة مرتفعة (على سبيل المثال، كرسي أو ممارسة مقعد) سوف تضع وزنا أكبر على يديك وجعل ممارسة أكثر تحديا. في بوشوبس واسعة، أوسع يديك هي، وزيادة نطاق الحركة على الكتفين والمزيد من العمل سيكون مطلوبا من عضلات الصدر والكتف. حاول وضع يديك 1. 5 عرض الكتفين. في بوشوبس الكرة الاستقرار، ووضع يديك أو القدمين على الكرة الاستقرار يزيد من الطلب التوازن ويمكن أن تساعد على تحسين الكتف والاستقرار الأساسية عن طريق جعل أطرافك تمايل.

تتطلب عمليات الدفع اليدوي على اليدين تمارين تتم في وضع الوقوف اليدوي اليدوي، إما متوازنة ضد جدار أو غير مدعوم. هذه بوشوبس التأكيد على كتفيك وهي الاختلاف متقدمة جدا.

و فا فاكتور

التنوع هو التوابل من الحياة، لذلك جعل بوشوبس أكثر تطلبا من خلال تنفيذها باستخدام معدات التدريب الأخرى. يرتدي سترة مرجحة يضيف المزيد من المقاومة ل بوشوبس الخاص بك، كما هو الحال مع عقد الفرقة ممارسة المطاط وراء ظهرك. بوشوبس يمكن أيضا أن يؤديها باستخدام مقابض بوشوب الخاصة، والتي يمكن أن تزيد من عمق بوشوب الخاص بك وجعل ممارسة أكثر تطلبا.

المجد

و "كتاب غينيس للأرقام القياسية العالمية" نشرت أسماء أبرز الفنانين بوشوب في العالم.للحصول على أحدث بوشوبس في خمس دقائق: 441، على وجه الدقة، والتي فاز بها جوزيبي CUSANO في 2003. شارل سيرفيزيو يحمل الرقم القياسي بالنسبة لمعظم بوشوبس في 24 ساعة: 46، وذهب 001. عنوان تمرين رياضي بدون توقف إلى مينورو يوشيدا في عام 1980 ل 10، 507. وفي عام 1989، تم الاعتراف بادي دويل لمعظم بوشوبس الانتهاء في عام: 1، 500، 230.

معايير الدفع بالضغط

يتم استخدام بوشوبس لتقييم اللياقة البدنية والقوة في فروع الجيش، والشرطة، وخدمة الإطفاء. ويتم تصنيف الأداء حسب العمر ونوع الجنس، ولكن من المتوقع أن يكون المشاركون قادرين على تجاوز المتوسطات العمرية. وغالبا ما يتم تضمين بوشوبس في الفحوص الصحية والفيزيائية لتقييم التحمل العضلي.