كيف تخسر وزنك دون تغيير نظامك الغذائي (نعم ، حقًا)

معادلة انقاص الوزن بسيطة للغاية: تناولي طعامًا أقل ، وحرّك أكثر ، واحرق كل الدهون. ولكن بصراحة ، هذه المعادلة ينتن. (في الواقع ، تم تصميم البشر علميا لامتصاص اتباع نظام غذائي - حول هذا الموضوع هنا.) نحن نبحث دائما عن طرق للتغلب على النظام - نحن نتحدث عن أساليب انقاص الوزن التي لا تنطوي على عد السعرات الحرارية أو تسجيل المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

ماذا يمكن أن نقول؟ نحن لسنا على استعداد لقبول أن فقدان الوزن يجب أن يكون صعبا. والواقع أن العلم ليس كذلك. هناك عقود من البحوث مكرسة للعادات ، سواء غير عادية واليومية ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. بمعنى آخر ، يفهم العلماء النضال ويرغبون في إنفاق أموال المنحة ووقت المختبر للمساعدة. لذلك نشكرك ، العلم ، على اكتشاف الحيل السهلة التالية التالية لفقدان الوزن دون محاولة حتى.

التمرير من خلال لمعرفة كيفية فقدان الوزن بطريقة الفتاة كسول!

تم تحديث هذا المنشور بواسطة أماندا مونتيل.

استخدام لوحات أصغر

يمكن أن يساعد تقديم الوجبة نفسها على طبق أصغر (فكر من 8 إلى 10 بوصات مقابل 12) في استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 22 ٪ ، بنفس القدر من الرضا. لماذا ا؟ كل ذلك هو وهم بصري. العيون ، وليس المعدة ، تحسب السعرات الحرارية. إن رؤية المساحة البيضاء حول طعامك يجعل عقلك يفكر في أن هناك كمية أقل من الطعام مقارنة بنفس الكمية من الطعام على طبق أصغر بدون إظهار مساحة بيضاء إضافية.

التبديل إلى اللون الأزرق

الأفضل من ذلك ، جعل لوحة صغيرة زرقاء. تشير الدراسات إلى أن اللون الأزرق يحتوي على التباين الأقل جاذبية لمعظم الأطعمة ، حيث يعمل كمثبط للشهية. ما لم تكن ، بالطبع ، تتناول طعامًا أزرق. وجدت نفسها أن الناس يأكلون أكثر عندما تتوافق لوحاتهم مع لون الطعام الموجود عليها.فقط لا تأكل جبن الكينوا الخاص بك على طبق برتقالي وستكون جيدًا.

مضغ أكثر

ربما يكون تناول الطعام ببطء أبسط خدعة في هذه القائمة ، وهو يأتي بفوائد جدية. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة للتسجيل في الامتلاء ، لذلك تحتاج إلى إعطاء وقت لجسمك للوصول إلى هناك. إحدى الطرق المؤكدة لإبطاء نفسك هي مضغ كل لدغة أكثر. وجدت دراسة حديثة أن المشاركين الذين يمضغ كل لدغة 40 مرة فقدوا 12 ٪ من الدهون أكثر من المشاركين الذين يمضغ كل لدغة فقط 15 مرة. نعم ، يبدو أن 40 قرصة تشبه كثيرًا ، ولكن ابدأ صغيرًا (الهدف لمدة 20) واصل طريقك إليها.

يذهب للمشي

تهدئة

لديك دهون سيئة (دهون بيضاء) لديك دهون جيدة (دهون بنية). يحرق الدهون البنية الطاقة (وتعرف أيضًا بالسعرات الحرارية) للحفاظ على جسمك دافئًا. يمكنك تفعيله وبالتالي تسريع فقدان الدهون عن طريق تعريض جسمك لدرجات حرارة باردة. خذ حمامًا باردًا أو اسحب الترموستات لأسفل أو اشرب الماء المثلج. تقع معظم الدهون البنية على رقبتك وصدرك وأعلى ظهرك ، لذلك تعمل تلك المناطق أيضًا.

التقاط صور من طعامك

كلنا على دراية بفضائل حفظ مجلة الغذاء. ولكن إذا حاولت الاحتفاظ بها ، فأنت تعلم أن هذا كثير من العمل. أخبار جيدة! وجدت دراسة جديدة طريقة أفضل: يوميات التصوير. التقاط صور لكل شيء تأكله هو أكثر فعالية من تدوينه. لذا قم بتنزيل تطبيق يجعله سهلاً (نحب YouFood ، مجانًا في App Store) ، وابدأ في الانخراط ، وكن مسؤولاً عن نظامك الصحي.

أضف البهارات

أضف قليلًا من فلفل حريف إلى وجباتك لزيادة نسبة الأيض بنسبة تصل إلى 25٪ لمدة ثلاث ساعات بعد تناول الطعام. تشير الدراسات إلى أن كبخاخات ، المركب الطبيعي الذي يجعل الأطعمة الغنية بالتوابل ساخنة ، يحد من الجوع ويقطع الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

مضغ العلكة

إن مضغ العلكة الخالية من السكر بين الوجبات يعمل كمثبط للشهية على المدى القصير. تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة على الأقل يقلل بشكل كبير من مشاعر الجوع والشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. ليس من المستغرب ، كما أنه يساعد في الحد من تناول الوجبات الخفيفة. لذا ، قم بتخزين ترايدنت (12 دولارًا لحزمة 12).

شرب المزيد من الماء

ربما تعرف بالفعل أن أجسامنا تميل إلى الخلط بين الجوع والعطش ، فلا تدع هذا يحدث. اشرب المزيد من الماء طوال اليوم وخاصة قبل الوجبات. ثبت أن شرب كوب كبير من الماء قبل الأكل يساعد الناس على التخلص من الوزن الزائد عن خفض السعرات الحرارية وحدها. ولا تنس أخذ استراحات المياه أثناء وجبات الطعام لمساعدتك على تجنب الأكل بسرعة.

Caffeinate

كيف يمكنك جعل التمرين أكثر فعالية؟ أولاً ، احصل على فنجان قهوة قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. استهلاك الكافيين قبل التمرين يعزز القدرة على التحمل. يبطئ الكافيين من إطلاق الجليكوجين (ما تستخدمه أجسامنا في ممارسة الرياضة لتغذية الوقود) ، مما يشجع جسمك على استخدام الدهون في الوقود أولاً. وثانياً ، اضبط التمرين على قائمة تشغيل متفائلة - الأغاني التي تحتوي على 180 نبضة في الدقيقة أو أكثر تشجع بشكل طبيعي جسمك على التحرك بشكل أسرع.

سد العجز في وسائل الاعلام الاجتماعية

إذا كنت تريد حقًا أن تكون مسؤولاً عن أهدافك ، فأخبر شخصًا ما هو. تظهر الأبحاث أنك تفقد وزنك أكثر عند استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، مثل Twitter وتطبيقات تتبع التقدم ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ابحث عن مجتمع عبر الإنترنت لمشاركة نجاحاتك ونكساتك للوصول إلى هدفك بشكل أسرع. نحن نحب MyFitnessPal (مجاني في متجر التطبيقات).

تذكر: بعيدا عن الأنظار ، من العقل

المثل القديم يرن أكثر صدقًا من أي وقت مضى عندما يتعلق الأمر بالطعام غير المرغوب فيه. إذا كان أول شيء تراه عند فتح مخزن الطعام هو صندوق من ملفات تعريف الارتباط ، فستفكر في (وتناول في النهاية) ملفات تعريف الارتباط. خبأ أمتعتك الصحية في الجزء الخلفي من الخزانات والثلاجة. ينطبق نفس المنطق عندما تقدم لنفسك وجبة. املأ الطبق في المطبخ ، واترك الباقي هناك ، وتناول طعامك على الطاولة مع بقاء الطعام المتبقي بعيدًا عن الأنظار. قم بذلك في المطاعم (التي تشتهر بأجزاءها الكبيرة جدًا) ، أيضًا.

اطلب من الخادم ضبط نصف الوجبة قبل أن ترى الجزء الكامل. عندما تزيد المسافة بينك وبين الطعام ، فمن الأرجح أن تستمع إلى الشعور بالامتلاء ، بدلاً من الإشارات البصرية.

لا تحلم به فقط - صدقه

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale 130 دولار

قد يبدو هذا جبنيًا ، ولكن تصوّر تحقيق هدف ما يحدث فرقًا. تُظهر الدراسات أن تصور تحقيق الأهداف - التخلص من آخر خمس عمليات دفع ، أو تجاوز خط النهاية من 5K ، أو التغلب على أفضل وقت شخصي لك - يعزز أدائك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تصوير مدى جودتك في ارتداء بنطالك الضيق بمجرد تخليصك من هذه الجنيهات القليلة الأخيرة ليس حافزًا سيئًا أيضًا. أحلم بها ، صدقها ، وحققها.

هل ستقوم بتنفيذ أي من هذه الحيل المؤكدة لفقدان الوزن؟ أخبرنا ما الذي يعمل لك في التعليقات أدناه!