هل يمكن أن تتعامل مع بليك ليفلي في حمية "The Shallows"؟

ربما كان إنفاق الجزء الأكبر من فيلم يقاتل أسماك القرش ، والتغلب على الجوع ، والتكبد من الأضرار الناجمة عن العناصر (كل ذلك في سلسلة بيكيني ، ليس أقل) إنجازًا صعبًا بالنسبة لبليك لايفلي ، وبعد مشاهدة لقطات لفيلمها الجديد ، الضحلة ، نحن على يقين من أن الإعداد البدني والنظام الغذائي يجب أن يكون دوزي. وفقًا لخبير التغذية Lively's Steve Macari ومدربها Don Saladino ، لم يكن الأمر سهلاً ، لكن لحسن الحظ بالنسبة لنا ، كان الأمر ممكنًا بالفعل. المفتاح هو الأكل النظيف ، التحميل على بروتين الصباح ، ليس تخطي الكربوهيدرات (يقول Macari إنه ضروري للشفاء بعد التمرين) ، واتباع أسلوب 80/20 المحبوب.

استمر في التمرير لمعرفة القواعد المتبعة بشكل حيوي للاستعداد لهذا الدور.

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، خاصة أثناء التمرين. يوضح ماكاري أن وجبة الصباح المثالية هي "البيض المطبوخ بزيت جوز الهند وجانب من الخضراوات". يقول: "هذا غذى تمارين الصباح وساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم". "إذا كانت جائعة حقًا ، لأن جسم الإنسان يتغير طوال الوقت ، فقد تضيف بعض الشوفان الخالي من الجلوتين مع بعض الفاكهة" ، يضيف سالادينو.

تأكد ماكاري من أن Lively أكل فقط الأطعمة عالية الجودة. "هذا يعني أن جميع الفواكه والخضروات كانت عضوية ، والأسماك كانت برية ، والبيض مجاني ، واللحوم كانت ترعى. هذا النوع من الطعام يضمن حصولك على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية وأقل كمية من المخلفات السامة من المواد الاصطناعية المواد الكيميائية ، "يقول ماكاري.

بينما تكرس نفسها لاتباع نظامها الغذائي واللياقة البدنية ، لا تسمح Lively لنفسها بأن تشعر بالحرمان بسبب قاعدتها 80/20: "80 بالمائة من الأسبوع ، أنت جيد حقًا ، و 20 بالمائة تتركها للخطأ وتستمتع "، يشرح سالادينو. يضيف ماكاري ، "إن اتباع برنامج صارم وصلب يمكن أن يكون مرهقًا جدًا ، ويمكن أن يؤدي الإجهاد من أي نوع إلى توازن هرموني ، يعمل ضد الجسم النحيف." فما الذي وصلت إليه الممثلة خلال فترة خداعها البالغة 20٪؟ يقول: "البيتزا والمعكرونة".

نحن أيضًا ، بليك ، نحن أيضًا.

يطلق عليهم "سوبرفوودس" لسبب ما. يقول مكاري: "زيت جوز الهند والشوكولاتة الداكنة الخالية من الصويا عضويان حقيقيان". "يمكنهم الحفاظ على عملية الأيض بكفاءة عالية وهي طريقة رائعة للبقاء نشيطًا طوال اليوم." جرب أيضًا أطعمة مثل الزبادي اليوناني والكينوا والتوت واللفت والشيا والشوفان والشاي الأخضر والتوت البري والبنجر والفستق والبروكلي.

لمزيد من المعلومات حول النظام الغذائي المشاهير ، يمكنك إلقاء نظرة على خطة وجبة مكثفة من Kourtney Kardashian.